.png "عصر ایران")
۲۵ شهريور ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۵ شهريور ۱۴۰۴ - ۰۵:۳۰
بزرگترین پل شیشه‌ای معلق در کردستان (فیلم) منابع طبیعی کلاژن کدام است؟
مصرف آبگوشت استخوان، غضروف مرغ، ماهی، سفیده تخم‌مرغ، مرکبات، توت‌ها، سبزیجات با برگ سبز و سیر به تولید کلاژن در بدن کمک می‌کند.
کلاژن یک پروتئین حیاتی است که باعث شاداب‌تر شدن پوست، انعطاف‌پذیر شدن مفاصل و تقویت موها می‌شود، از آنجایی که تولید کلاژن به طور طبیعی با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند، لازم است از غذاهای سرشار از کلاژن برای حفظ سلامت پوست، استخوان‌ها و بافت‌های همبند استفاده کنید، در ادامه به بررسی منابع طبیعی کلاژن می‌پردازیم:
آبگوشت استخوان
به گزارش ایمنا، آبگوشت استخوان یکی از غنی‌ترین منابع طبیعی کلاژن است که با جوشاندن استخوان‌ها و بافت‌های همبند گاو و گوساله تولید می‌شود، این ماده غذایی حاوی اسیدهای آمینه لازم برای سنتز کلاژن است؛ توصیه شده است هنگام آشپزی آبگوشت استخوان را جایگزین آب کنید.
غضروف مرغ
مرغ، به ویژه غضروف آن، سرشار از کلاژن است و مصرف آن به بهبود سلامت مفاصل کمک می‌کند، پای مرغ نیز حاوی مقادیر زیادی کلاژن است و می‌توان از آن در آبگوشت یا دیگر مواد غذایی استفاده کرد.
ماهی
ماهی، به ویژه پوست و استخوان‌های نرم آن، کلاژن مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند که برای آبرسانی پوست مفید است؛ برای نمونه، ماهی قزل‌آلا کبابی یا پخته شده با پوست مقدار مناسبی از کلاژن مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.
سفیده تخم‌مرغ
سفیده تخم‌مرغ حاوی نوعی اسیدآمینه ضروری به نام پرولین برای تولید کلاژن است، این ماده غذایی می‌تواند یک غذای سرشار از پروتئین برای سنتز کلاژن باشد.
مرکبات
مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت منابع مستقیم کلاژن نیستند، اما سرشار از ویتامین C هستند که برای سنتژ کلاژن ضروری است، نوشیدن یک لیوان آب لیمو یا آب پرتقال هنگام صبح می‌تواند تولید کلاژن را افزایش دهد، مصرف مرکبات به همراه منابع کلاژن مانند مرغ یا ماهی باعث افزایش میزان جذب کلاژن می‌شود.
توت‌ها
انواع توت‌ها مانند توت‌فرنگی، زغال اخته و تمشک سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و میزان تولید کلاژن را افزایش می‌دهند، مصرف روزانه یک مشت توت به افزایش خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند و از سنتز کلاژن پشتیبانی می‌کند.
سبزیجات با برگ سبز
سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج حاوی کلروفیل است که سطح کلاژن پوست را افزایش می‌دهد، همچنین سرشار از ویتامین C است که برای تشکیل کلاژن ضروری است، اسفناج یا کلم پیچ را با مرکبات مخلوط کنید تا به یک نوشیدنی تقویت‌کننده کلاژن تبدیل شود، کمی تفت دادن سبزیجات باعث می‌شود مواد مغذی آن حفظ شود، در عین حال هضم آن نیز آسان‌تر می‌شود.
سیر
سیر سرشار از ترکیبات گوگردی است که به سنتز کلاژن و جلوگیری از تجزیه آن کمک می‌کند، همچنین حاوی تورین و لیپوئیک اسید است که به ترمیم و حفظ کلاژن کمک می‌کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
۵ میوه که سلامت دستگاه گوارش شما را تضمین می‌کند خودرو با چراغ روشن بنزین خودرو چند کیلومتر راه می‌رود؟ سال‌گرد مهسا؛ «ایران»ی که شبیه پیش از شهریور 1401 نیست! معمای باستانی امواج بسیار عظیم دریاها سرانجام حل شد طراحی جدید خودروهای آلمانی: آیا دوران جدیدی آغاز شده است؟ راه‌حل ۱۵ دقیقه‌ای برای رهایی از خستگی و استرس سفر به عصر قاجار؛ کاخ ناصرالدین شاه و چادرهای دربار از نمایی عجیب!(عکس) گزارش تصویری/ عظیم‌ترین پروژه‌های مهندسی جهان؛ از برج خلیفه تا تونل مانش ۸ گیاه آپارتمانی که خیر و برکت را به خانه می‌آورند (+عکس) نیروی خانم استخدام نکنید، مگر این که ...! چری فنگیون T11؛ غول جدید با امکانات لوکس و فضای خانوادگی (+عکس) سریع ترین زمان حل این معما 10 ثانیه بوده؛ شما چه رکوردی را ثبت می کنید؟! نقشه ارتش صهیونیستی برای کنترل شهر غزه اعلام شد نماد شکست ناپذیری سامورایی ها (+عکس) وزارت جنگ اسرائیل: باید خود را برای غافلگیری‌های بعدی ایران آماده کنیم
اخبار و تحلیل های ترکیه
نظرسنجی
از بین 5 فیلم نامزد شده برای معرفی به اسکار امسال، به نظر شما کدام فیلم برای انتخاب بهتر است؟