.png "عصر ایران")
۱۲ تير ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۲ تير ۱۴۰۴ - ۲۱:۵۱
شیخ نعیم قاسم: هرگز سلاحمان را تحویل دشمن نمی‌دهیم (فیلم) چرا شب‌ها این‌قدر گاز معده داریم؟
نفخ و گاز شبانه مشکلی رایج اما قابل‌کنترل است. با تغییر چند عادت ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی، می‌توانید شب‌های آرام‌تری داشته باشید. پس از همین امشب شروع کنید!
تصور کنید بعد از یک روز پرمشغله، در حال استراحت هستید اما احساس نفخ و گاز معده آرامش شبانه‌تان را بر هم می‌زند! آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید چرا شب‌ها بیشتر دچار گاز معده می‌شوید؟ شاید مقصر اصلی همان عادت‌های غذایی روزانه شما باشد. در این باره چند دلیل مطرح است.
شام حجیم و سریع‌خوری
به گزارش همشهری آنلاین، اگر عادت دارید آخر شب یک وعده سنگین بخورید، مخصوصاً با سرعت زیاد، احتمالاً در حال بلعیدن هوای زیادی هستید که باعث افزایش گاز می‌شود.
نوشیدنی‌های گازدار و نی نوشیدن
نوشیدنی‌های گازدار پر از دی‌اکسیدکربن هستند که مستقیماً در شکم تبدیل به نفخ می‌شود. استفاده از نی نیز مشکل را بدتر می‌کند، چون هوای بیشتری وارد معده می‌شود.
آدامس و قندهای مصنوعی
جویدن آدامس، به‌ویژه انواع بدون قند، می‌تواند معده شما را پر از هوا کند. برخی شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند زایلیتول و مانیتول هم به سختی هضم می‌شوند و باعث تولید گاز بیشتر می‌شوند.
مصرف زیاد فیبر در یک وعده
فیبر برای سلامتی ضروری است، اما اگر مقدار زیادی از آن را یک‌باره مصرف کنید (مثلاً یک کاسه بزرگ سالاد در شام)، ممکن است شکمتان با تولید گاز اضافی واکنش نشان دهد.
لبنیات و کربوهیدرات‌های خاص
برخی افراد به لاکتوز موجود در لبنیات حساس هستند و مصرف شیر یا بستنی می‌تواند موجب نفخ شدید شود. همچنین برخی مواد غذایی مانند حبوبات و سبزیجاتی مثل بروکلی و کلم در دسته‌ی FODMAPs قرار می‌گیرند که می‌توانند گاز بیشتری تولید کنند.
کم‌تحرکی و یبوست
اگر بعد از شام فعالیت بدنی نداشته باشید، هضم غذا کندتر می‌شود و ممکن است تا شب دچار نفخ و گاز شوید.
چطور از شر گاز معده در شب خلاص شویم؟
- وعده‌های غذایی کوچک‌تر و منظم بخورید تا از پرخوری در شب جلوگیری کنید.
- فیبر را تدریجی افزایش دهید و همراه آن آب کافی بنوشید.
- به‌آرامی غذا بخورید و از صحبت کردن هنگام غذا پرهیز کنید تا هوای اضافی وارد معده نشود.
- از غذاهای محرک دوری کنید و رژیم غذایی خود را بررسی کنید تا ببینید چه خوراکی‌هایی برای شما مشکل‌ساز هستند.
- بعد از شام کمی پیاده‌روی کنید تا هضم غذا بهتر صورت گیرد.
اگر نفخ و گاز معده شما دائمی شده و با علائمی مانند درد، کاهش وزن یا اسهال همراه است، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
حمله موشکی مجدد یمن به اسرائیل رئیس پدافند غیرعامل: با اقدامات پدافندی از نشت مواد هسته‌ای جلوگیری کردیم باشگاه استقلال: قرارداد با «کاریله» و پرداخت غرامت به او، کذب است هدیه ویژه عراقی ها به مجری زن صدا و سیما مؤسسه فناوری ماساچوست: دستگاهی که از هوای خشک بیابان آب آشامیدنی تولید می‌کند عضو شورای روابط خارجی آمریکا: دفاع شجاعانه ایرانیان از کشورشان ستودنی است/ ایران باید نیروی هوایی خود را تقویت کند/ «آژانس» نقش مخربی ایفا کرد ماکرون: به زودی برای صحبت درباره آزادی ۲ شهروند فرانسوی با رئیس جمهور ایران تماس خواهم گرفت "باغ زعفرانیه": آپارتمان‌نشینی با رویکرد "جعبه گیاه" در قلب تهران/ برنده جایزه معمار ایران (+عکس) ب ام و سفارشی کارل لاگرفلد (+عکس) کدهای ۱۵۵، ۱۵۶ و ۱۵۹ در آلفا رومئو چگونه تکامل یافتند (+عکس) اسماعیل بقایی: قدرت نظامی توانمند ایران برای مقابله با هرگونه ماجراجویی از سوی اسرائیلی‌ها آماده است رنو اسپاس ۲۰۲۵ با طراحی رنو رافال به‌روز شد (+عکس) پوتین در تماس تلفنی با ترامپ: تحولات ایران و درگیری‌ها در خاورمیانه باید همگی از طریق راهکاری دیپلماتیک حل شوند تکذیب نصب دکل‌های مخابراتی جعلی در سطح کشور نماینده مجلس: بازرسان آژانس به زودی اخراج می‌شوند
اخبار و تحلیل های ترکیه