.png "عصر ایران")
۲۷ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۸:۴۹
رئیس جمهور وارد ایروان پایتخت ارمنستان شد (فیلم) چرا شب‌ها این‌قدر گاز معده داریم؟
نفخ و گاز شبانه مشکلی رایج اما قابل‌کنترل است. با تغییر چند عادت ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی، می‌توانید شب‌های آرام‌تری داشته باشید. پس از همین امشب شروع کنید!
تصور کنید بعد از یک روز پرمشغله، در حال استراحت هستید اما احساس نفخ و گاز معده آرامش شبانه‌تان را بر هم می‌زند! آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید چرا شب‌ها بیشتر دچار گاز معده می‌شوید؟ شاید مقصر اصلی همان عادت‌های غذایی روزانه شما باشد. در این باره چند دلیل مطرح است.
شام حجیم و سریع‌خوری
به گزارش همشهری آنلاین، اگر عادت دارید آخر شب یک وعده سنگین بخورید، مخصوصاً با سرعت زیاد، احتمالاً در حال بلعیدن هوای زیادی هستید که باعث افزایش گاز می‌شود.
نوشیدنی‌های گازدار و نی نوشیدن
نوشیدنی‌های گازدار پر از دی‌اکسیدکربن هستند که مستقیماً در شکم تبدیل به نفخ می‌شود. استفاده از نی نیز مشکل را بدتر می‌کند، چون هوای بیشتری وارد معده می‌شود.
آدامس و قندهای مصنوعی
جویدن آدامس، به‌ویژه انواع بدون قند، می‌تواند معده شما را پر از هوا کند. برخی شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند زایلیتول و مانیتول هم به سختی هضم می‌شوند و باعث تولید گاز بیشتر می‌شوند.
مصرف زیاد فیبر در یک وعده
فیبر برای سلامتی ضروری است، اما اگر مقدار زیادی از آن را یک‌باره مصرف کنید (مثلاً یک کاسه بزرگ سالاد در شام)، ممکن است شکمتان با تولید گاز اضافی واکنش نشان دهد.
لبنیات و کربوهیدرات‌های خاص
برخی افراد به لاکتوز موجود در لبنیات حساس هستند و مصرف شیر یا بستنی می‌تواند موجب نفخ شدید شود. همچنین برخی مواد غذایی مانند حبوبات و سبزیجاتی مثل بروکلی و کلم در دسته‌ی FODMAPs قرار می‌گیرند که می‌توانند گاز بیشتری تولید کنند.
کم‌تحرکی و یبوست
اگر بعد از شام فعالیت بدنی نداشته باشید، هضم غذا کندتر می‌شود و ممکن است تا شب دچار نفخ و گاز شوید.
چطور از شر گاز معده در شب خلاص شویم؟
- وعده‌های غذایی کوچک‌تر و منظم بخورید تا از پرخوری در شب جلوگیری کنید.
- فیبر را تدریجی افزایش دهید و همراه آن آب کافی بنوشید.
- به‌آرامی غذا بخورید و از صحبت کردن هنگام غذا پرهیز کنید تا هوای اضافی وارد معده نشود.
- از غذاهای محرک دوری کنید و رژیم غذایی خود را بررسی کنید تا ببینید چه خوراکی‌هایی برای شما مشکل‌ساز هستند.
- بعد از شام کمی پیاده‌روی کنید تا هضم غذا بهتر صورت گیرد.
اگر نفخ و گاز معده شما دائمی شده و با علائمی مانند درد، کاهش وزن یا اسهال همراه است، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
ترکیب پرسپولیس برای بازی با فجر سپاسی مشخص شد؛ امید عالیشاه و علی علیپور در خط حمله نمایش سیارات در آسمان را از دست ندهید! سرمربی استقلال خوزستان: از جذب عیسی آل‌کثیر استقبال می‌کنیم؛ او افتخار فوتبال خوزستان است اسکوچیچ: قهرمانی سوپرجام را فراموش کنید؛ با انرژی جدید به استقبال لیگ می‌رویم دکتر سریع‌القلم: سه سناریو پیش روی ایران است؛ توافق، جنگ و اعتراضات شدید داخلی یا ... طلسم هفته اول برای تراکتور؛ آیا قهرمان لیگ می‌تواند آمار ضعیف خود را بشکند؟ جیمز میلنر از دوستی با دیوگو ژوتا می‌گوید؛ «یک روز قبل از فاجعه با او صحبت کردم» کلاهبرداری عجیب در فوتبال ایران؛ پیشکسوت پرسپولیس از درخواست ۵ میلیارد تومانی یک همبازی سابق پرده برداشت بازدید رایگان کارکنان دولت از موزه ها در هفته دولت نبرد تازه واردها؛ استقلال خوزستان و شمس آذر با چهره‌ای جدید در لیگ بیست و پنجم نبرد با طلسم؛ وینیسیوس در جستجوی روزهای اوج مقابل حریف محبوب استاندار تهران: فرونشست زنگ خطری برای مهاجرت جمعی از برخی مناطق است حمله تند حسن روشن به ساعده سیما؛ «او حق ندارد درباره منصوریان و پیشکسوتان استقلال حرف بزند!» مجوز بازی سرژ اوریه صادر شد؛ مدافع پرسپولیس آماده حضور در لیگ برتر قم چهارشنبه تعطیل شد