راهکارهایی برای مقابله با نفخ صبحگاهی

 نفخ بعد از یک وعده غذایی سنگین می‌تواند حس ناخوشایندی ایجاد کند. بسیاری از ما صبح روز بعد با نگرانی به ترازو نگاه می‌کنیم یا تصمیم می‌گیریم صبحانه را حذف کنیم، اما کارشناسان تغذیه هشدار می‌دهند که این روش‌ها بیشتر ضرر دارند تا سود.

به گزارش همشهری آنلاین طبق گفته ماریسسا بک، متخصص تغذیه، بهترین اقدام این است که به بدن خود کمک کنید تا به حالت تعادل بازگردد. او می‌گوید: یک صبحانه متعادل که شامل پروتئین و فیبر باشد، مانند نان سبوس‌دار با تخم‌مرغ یا ماست یونانی با میوه، می‌تواند انرژی پایداری را بدون فشار آوردن به سیستم گوارش فراهم کند.

چرا نباید صبحانه را حذف کنیم؟

حذف صبحانه ممکن است احساس گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را در طول روز افزایش دهد. همچنین می‌تواند به مشکلاتی مانند پرخوری در وعده‌های بعدی منجر شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم صبحانه خطر بیماری‌های مزمنی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

اگر نفخ مکرر دارید، چه باید کرد؟

اگر نفخ برای شما تبدیل به یک مشکل دائمی شده است، ممکن است نشانه‌ای از مشکلات گوارشی یا حتی بیماری‌های زمینه‌ای باشد. دکتر ویل بولسیویکز، متخصص گوارش، توصیه می‌کند: در صورتی که علائم شما مزمن یا دردناک است، حتماً با پزشک مشورت کنید.

نکات ساده برای رفع نفخ

• آب بنوشید: نوشیدن یک لیوان آب در صبح می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند، به‌ویژه اگر وعده غذایی شب قبل حاوی نمک زیاد باشد.
• حرکت کنید: انجام حرکات ساده مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌تواند به تسکین نفخ کمک کند.
• روی پهلوی چپ بخوابید: این حالت ممکن است فشار روی دستگاه گوارش را کاهش داده و به شما آرامش بیشتری بدهد.

پیامی برای جامعه: به خودتان سخت نگیرید!

مهم‌ترین نکته این است که استرس نداشته باشید. نفخ گهگاهی بخشی طبیعی از زندگی است و با رعایت چند عادت ساده می‌توان آن را مدیریت کرد. به‌جای نگرانی بیش از حد، روی تقویت سلامت کلی بدن خود تمرکز کنید.

این مقاله یادآوری می‌کند که سلامت، سفری است که با مهربانی به خود و انتخاب‌های آگاهانه آغاز می‌شود. پس دفعه بعد که صبح با نفخ از خواب بیدار شدید، نفس عمیقی بکشید و به یاد داشته باشید که هیچ چیز قابل اصلاح نیست!

هشدار درباره کاهش حس بویایی

بیشتر بخوانید:

ورم معده را با نفخ اشتباه نگيريم

تماشاخانه

مرحوم رئیسی به حدی انقلابی بود که می‌خواست کاریکاتوریست اهانت کننده را اعدام کند ولی رهبری نگذاشتند (فیلم)

پیتزا داود و هویت شهری از نگاه رضا امیرخانی نویسنده (فیلم)

فیلم های دیگر