.png "عصر ایران")
۲۱ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۱ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۷:۱۷
بقایی: در صورت تعرض نظامی، پاسخ کوبندهای از ایران به تهدیدات خواهد رسید 
درس هفدهم
۳ ورزشی که قند خون شما را کنترل می کند
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا توصیه میکند بزرگسالان سالم برای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، برنامهریزی کنند.
با این حال حتی مقدار کم فعالیت بدنی نیز میتواند تفاوت ایجاد کند. اگر در ورزش تازهکارید، آرام شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا استقامتتان بیشتر شود.
به گزارش ایسنا، برای اینکه از برنامه ورزشی خود برای تنظیم قند خون بیشترین بهره را ببرید، بهتر است انواع مختلفی از فعالیتها را در برنامه ورزشیتان بگنجانید.
در ادامه به نقل از ایندیپندنت به چند مورد از این ورزشها خواهیم پرداخت.
ورزش هوازی: پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری و دویدن برای بهبود سلامت قلب و کاهش قند خون عالی هستند. ورزشهای هوازی منظم میتوانند جریان خون را تقویت کنند، مقاومت به انسولین را کاهش دهند و در طولانیمدت به کنترل وزن کمک کنند.
ورزشهای مقاومتی: تحقیقات نشان میدهد که وزنه زدن یا استفاده از کشهای مقاومتی به عضلهسازی کمک میکند که این امر میتواند جذب گلوکز سلولها را افزایش و مقاومت کلی به انسولین را کاهش دهد. سعی کنید حداقل دو تا سه بار در هفته ورزشهای مقاومتی انجام دهید.
یوگا و حرکات کششی : یوگا میتواند به کاهش استرس و آرامشبخشی کمک کند؛ شرایطی که میزان کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش میدهد و سطح قند خون را متعادل میکند. افزودن حرکات کششی و تمرینهای ذهنآگاهی نیز میتواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
رکوردشکنی عجیب مربی فرانسوی در المپیک زمستانی ۲۰۲۶؛ تعویض لباس در ۱۵ دقیقه پالمرستون و بیسمارک؛ دو چهرۀ ممتاز رئالیسم سیاسی، با دو منطق متفاوت عرضه اولیه «ثپهران» توسط بانک صادرات ایران؛ تخصیص ۸۶۶ سهم به بیش از ۱.۲ میلیون کد معاملاتی مقصد جدید سرمربی تیم ملی والیبال ایران مشخص شد؛ روبرتو پیاتزا در راه لهستان آغاز اردوی تیم ملی فوتبال بانوان از ۲۴ بهمن/ ۲۷ بازیکن به خط شدند بازاریان سرگردان رشت، با بدهیها و ویرانیها تنها ماندهاند! شروط سنگین یورگن کلوپ برای نیمکت رئال مادرید؛ انقلاب در ترکیب کهکشانیها آیتالله نوری همدانی: موتور سواری بانوان ذاتاً حرام نیست خانه غمگین است؛ بمانیم یا برویم؟ (جستاری دربارۀ دلکندن از وطن و رویای زندگی در جایی دیگر) تصاویر جدید و واضح تر از پرواز جنگنده عجیب چینی/ خط و نشان پکن برای نسل ششمی ها در آسمان با J-36 خاتون بم برای دوازدهمین بار قهرمان لیگ برتر زنان شد رونمایی از ترکیب استقلال مقابل الحسین اردن/ ساپینتو با الحدادی و سحرخیزان وارد زمین میشود حسین راغفر: براندازان در اقتصاد کشور نفوذ کرده اند چرا قسمت نهم سریال وحشی پخش نشد آخرین قیمت ارز، طلا و سکه امروز 21 بهمن (+ جدول)