.png "عصر ایران")
۱۴ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۴ آبان ۱۴۰۴ - ۰۱:۳۰
خلاصه بازی سپاهان ۲ - آخال ۲ (فیلم) پیاده‌روی یا دوچرخه سواری، کدام برای کاهش وزن بهترند؟
امروزه مردم دیگر مانند گذشته، چندان به دنبال ورزش‌های سنگین با وزنه نیستند و روش‌های سنتی تناسب اندام مانند پیاده روی و دوچرخه سواری دوباره در رده محبوب‌‍‌ترین ورزش‌ها قرار گرفته‌اند.
این تمرینات کم فشار به عنوان تمرین هوازی جدید در نظر گرفته می‌شوند و برای مبتدیانی که می خواهند روی تناسب اندام تمرکز کنند عالی هستند.
پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری دارای تنوع‌های متعددی هستند و می‌توان آن‌ها را با توجه به نیاز شما طراحی کرد.
به گزارش همشهری آنلاین، اگر قصد دارید فقط یک برنامه معمولی را انتخاب کنید، پیاده روی سریع را امتحان کنید. برای کاهش وزن، می‌توانید با پیاده روی با وزنه‌های مچ پا، کار را دشوارتر کنید، برای کاهش وزن می‌توانید دوچرخه سواری و پیاده روی را در برنامه خود ادغام کنید.
فواید پیاده روی
پیاده روی رایج ترین شکل ورزش است و تنها چیزی که برای این کار نیاز دارید یک جفت کفش خوب است. پیاده روی یک تمرین با شدت کم است و می‌توان شدت آن را با شیب و سرعت افزایش داد. پیاده روی منظم وضعیت بدن، کمردرد و تراکم استخوان را بهبود می بخشد و به حفظ سطح کلسترول و قند خون کمک می‌کند. پیاده روی همچنین استقامت شما را بهبود می‌بخشد.
فواید دوچرخه سواری
اعتقاد بر این است که رکاب زدن سریعتر ممکن است شدت ورزش را افزایش دهد، اما حقیقت این است که دوچرخه سواری ورزش فقط مقاومت بدن و شانس کاهش وزن را افزایش می‌دهد، اما شدت یا قدرت تمرین ثابت می‌ماند.
کدام بهتر است پیاده روی یا دوچرخه سواری؟
در حالی که در پیاده‌روی از قدرت بدنی کمتر استفاده می‌کنید، دوچرخه سواری بیشتر یک تمرین اصلی است. با این حال، راه رفتن در یک مسیر شیب‌دار باعث می‌شود که قسمت مرکزی بدن شما سخت‌تر کار کند تا کمر شما را از حرکت مداوم محافظت شود.
پیاده روی به عنوان یک ورزش تقویتی نیز شناخته می شود و می‌توانید از دمبل‌ها یا انواع وزنه‌ها برای موثرتر کردن آن استفاده کنید. دوچرخه سواری باعث ایجاد مقاومت در بدن و تقویت ماهیچه های قسمت داخلی ران، چهار ران، همسترینگ، باسن و ساق پا می‌شود. هم دوچرخه سواری و هم پیاده روی برای سلامت قلب مطلوب هستند.
با مقایسه دوچرخه سواری و پیاده روی، دوچرخه سواری به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. در حالی که پیاده‌روی می‌تواند در بلندمدت به تناسب اندام شما کمک کند، دوچرخه‌سواری انتخابی کارآمد برای انتخاب کاهش وزن است.
بسته به هدف تناسب اندام شما، بهبود استقامت، افزایش قدرت، یا کاهش وزن، دوچرخه سواری در صورت وجود محدودیت زمانی می‌تواند کار بهتری باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
کدام کشور منطقه یورو بالاترین نرخ تورم را دارد؟ وحشت در فرودگاه واشنگتن؛ تهدید بمب، قلب آسمان آمریکا را فلج کرد راه‌آهن رشت ـ آستارا؛ مسیر جدید اتصال چین به روسیه و غرب سخنگوی وزارت خارجه: آزادی مشروط ۲ تبعه فرانسوی زندانی در ایران نویدکیا: مسئولیت نتایج سپاهان با من است، نه مدیریت باشگاه آیا سخنان البوسعیدی خبر از تغییر راهبرد کشورهای عربی می‌دهد؟ محمد مهاجری: شما نخبگان را فراری دادید! ناگفته های پرونده برخورد با مطبوعات در دوران اصلاحات: روزی که همسر مرتضوی به او زنگ زد / ماجرای شیرینی و تراول چک هایی که به مرتضوی، همسر و دو پسرش دادند کشف بزرگ‌ترین مار جهان در دل جنگل‌های آمازون خسرو شکیبایی و خاطره سوپراستاری که گفت: «خدا رو شکر مادرم فوت شد» دروازه‌بان آخال: داور با تصمیم‌های اشتباه، تمرکز ما را از بین برد دستور عارف برای توزیع شیر رایگان در مدارس ابتدایی دولتی درخواست ایران از شورای امنیت: برنامه آمریکا برای آزمایش سلاح‌های هسته‌ای را فوری بررسی کنید سرمربی آخال: سپاهان باید از داور تشکر کند؛ تاکنون چنین قضاوت ضعیفی ندیده‌ام الاهلی با عبور از السد به رده دوم لیگ نخبگان آسیا صعود کرد
اخبار و تحلیل های ترکیه