تاریخ:
لحظه پرتاب موشک استارشیپ در آزمایش سیزدهم این موشک 
درس هفتاد و هفت
۵ ورزش مناسب برای نشستهها
نشستن زیاد چه در حال کار، مطالعه یا تماشای برنامههای مورد علاقه خود باشید، منجر به کمردرد، سفت شدن مفاصل و وضعیت نامناسب میشود. اما نگران نباشید چند حرکت ساده میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
در این مطلب به چند راه ساده برای حفظ احساس خوب و سلامت بدن، حتی زمانی که به میز خود چسبیدهاید، اشاره شده است.
کشش
به گزارش همشهری آنلاین، پس از مدتی نشستن، ماهیچههای شما می توانند سفت شوند، به خصوص در پشت و شانهها. کشش سریع میتواند به رهایی از این تنش کمک کند. بازوهای خود را بالا ببرید، سپس از پهلو خم شوید تا تنه خود را بکشید. همچنین میتوانید به آرامی به جلو خم شوید تا همسترینگ و کمر خود را بکشید. هر کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و چند بار در روز تکرار کنید. این به شما کمک میکند بعد از نشستن طولانیتر احساس آرامش، انعطافپذیری و لاغری کنید.
حرکت دوار شانهها
هنگامی که نشستهاید، به خصوص جلوی کامپیوتر، به راحتی شانههایتان منقبض میشوند و حالت بدنتان به هم میریزد. حرکات دوار شانه یک راه بسیار آسان برای از بین بردن تنش است. صاف بنشینید، سپس به آرامی شانه های خود را با حرکات دایره وار برای چند ثانیه به جلو بچرخانید. پس از آن، جهت را تغییر دهید و شانهها را به عقب بچرخانید. این حرکت ساده گردش خون را تقویت میکند، ماهیچههای شانههای شما را شل میکند و میتواند به جلوگیری از گردن درد کمک کند.
ورزش پنجه پا
اگر تمام روز پشت میز یا روی صندلی چسبیده باشید، ممکن است پاهایتان سفت و بیقرار شوند. افزایش ایستادن روی پنجه و پائین و بالا بردن خودتان با پنجه پا یک راه عالی برای جریان یافتن خون در قسمت پایین تنه است. بایستید، برای حفظ تعادل صندلی یا میز خود را بگیرید و سپس به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید. کمر را پایین بیاورید و تکرار کنید. این تمرین روی ساق پا و مچ پا کار می کند و به بهبود گردش خون و کاهش احساس سفتی پاها پس از نشستن طولانی مدت کمک میکند.
چرخش ستون فقرات
یکی از عوارض جانبی نشستن طولانی مدت این است که ستون فقرات شما سفت میشود . چرخش ستون فقرات یک راه ساده اما موثر برای انعطاف پذیر نگه داشتن کمر و کنترل وضعیت بدن است. صاف روی صندلی خود بنشینید، یک دست خود را روی پشتی قرار دهید و به آرامی بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید. چند ثانیه نگه دارید، سپس تغییر دهید و در سمت دیگر تکرار کنید. این حرکت به کاهش تنش در پشت شما کمک کرده و آن را ترازتر میکند. این یک راه ساده و در عین حال موثر برای جلوگیری از احساس خمیدگی است.
بالا بردن پاهای نشسته
نشستن برای ساعات طولانی میتواند عضلات پاها و پایین تنه شما را ضعیف کند. لیفت پاهای نشسته راهی آسان برای درگیر کردن عضلات بدون ترک صندلی است. در حالی که نشستهاید، یک پا را مستقیماً جلوی خود دراز کنید و ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. آن را به آرامی پایین بیاورید و روی پای دیگر تکرار کنید. این تمرین نه تنها عضلات چهار سر و عضلات لگن شما را تقویت می کند، بلکه گردش خون را نیز تقویت می کند، که پس از نشستن طولانی مدت بسیار مهم است. سعی کنید یک ست ۱۰ تایی را روی هر پا در طول زمان استراحت خود انجام دهید.
برخیز و حرکت کن
اگر برای مدت طولانی مینشینید، مهم است که هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه استراحت کنید. حتی یک دقیقه ایستادن یا حرکت کردن میتواند به بهبود گردش خون، افزایش انرژی و در کل احساس بهتری به شما کمک کند. فقط یک لحظه راه بروید، بدن خود را کشش دهید یا بایستید.
لینک کوتاه: کپی لینک
پیمان مکه: طبل توخالی دیپلماتیک یا ائتلاف سیاسی با کارکرد بازدارنده نظامی موثر؟ آغاز تحقیقات از متهمان پروندهٔ حمیدرضا رجبزاده انهدام مهمات عمل نکرده دشمن در شهرستان پاکدشت الهام علیاف خطاب به پزشکیان: جمهوری آذربایجان نشان داد که در کنار ملت ایران ایستاده دادستان کل کشور: قرار نهایی پرونده مدرسه شجره طیبه میناب به زودی صادر میشود بغداد حمله به حشدشعبی را به شورای امنیت میبرد اجرای اُپرای «کارمن» در تهران از شهریور جامعه یهودیان ونزوئلا؛ اهرم تازه تلآویو برای بازگشت به کاراکاس یونیورسال موفقترین استودیوی سال ۲۰۲۶ با ۳ فیلم میلیاردی خوددرمانی با نسخهی دیگران؛ عادتی که هزینهاش را دیر می فهمیم تمام جزئیات محل برگزاری عروسی کریستیانو رونالدو و جورجینا رودریگز در مادیرا (+تصاویر) نقش گویشهای محلی در عصر هوش مصنوعی حمید رسایی: دبیر شورای عالی امنیت ملی در جایگاهی نیست که بتواند مجلس را تعطیل کند فصل جدید سریال «زیرخاکی» وارد مرحله پیشتولید شد سخنگوی سپاه: موشکهای ایرانی از قابلیتهای هدایت و تغییر مسیر برخوردار شدند