.png "عصر ایران")
۱۶ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۶ آبان ۱۴۰۴ - ۲۲:۵۷
شهردار مسلمان نیویورک در ضیافت شام یهودیان (فیلم) انواع پیاده روی را یاد بگیرید
پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت ورزشی می‌توان به سبک‌های گوناگونی انجام شود.
بهترین نوع پیاده‌روی به سن فرد، سلامت کلی و اهداف شخصی بستگی دارد. در این جا به چند سبک گوناگون پیاده‌روی و مزایای هر کدامشان می‌پردازیم:
۱- پیاده روی تند
به گزارش همشهری آنلاین، پیاده‌روی با سرعت بالا، معمولاً ۴.۸۲ تا ۶.۴۳ کیلومتر در ساعت، جایی که می توانید صحبت کنید اما آواز بخوانید.
چگونه این کار را انجام دهید: وضعیت بدنی خوبی داشته باشید، بازوهای خود را به طور طبیعی بچرخانید و سرعتی را هدف قرار دهید که ضربان قلب شما را بدون ایجاد احساس تنگی نفس افزایش دهد.
فواید: سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، کالری می‌سوزاند، پایین‌تنه‌تان را تقویت می‌کند و سطح انرژی را افزایش می‌دهد.
۲-پیاده‌روی فاصله‌ای
پیاده‌روی فاصله‌ای یعنی به طور متناوب پیاده‌روی سریع و پیاده‌روی با سرعت کمتر برای بازیابی توان انجام دادن.
چگونه این کار را انجام دهیم: یک تا سه دقیقه سریع پیاده روی کنید، سپس یک تا دو دقیقه سرعت خود را تا حد متوسط کاهش دهید. در صورت تمایل این برنامه را تکرار کنید. اگر روی تردمیل هستید، می‌توانید برنامه‌ای را که شامل شیب است، مانند روش ۱۲-۳-۳۰ نیز دنبال کنید. (۳۰ دقیقه با سرعت ۳ مایل یا ۴.۸ کیلومتر در ساعت و با شیب ۱۲ درجه تردمیل)
فواید: استقامت را افزایش می‌دهد، متابولیسم را افزایش می‌دهد و می تواند برای کالری‌سوزی موثرتر از پیاده روی با سرعت ثابت باشد.
۳- پیاده‌روی آگاهانه
پیاده‌روی آهسته راه رفتن و تمرکز بر لحظه حال، از جمله تنفس و محیط اطراف.
چگونه آن را انجام دهیم: یک مکان آرام در فضای باز انتخاب کنید. با سرعت ملایم و راحت راه بروید و روی نفس و/یا حس‌های بدنتان تمرکز کنید. اگر مفید باشد، می‌توانید هنگام راه رفتن به یک مدیتیشن هدایت‌شده ضبط‌شده نیز گوش دهید.
فواید: استرس را کاهش می دهد، آرامش را تقویت می کند، تمرکز را بهبود می‌بخشد و از سلامت روان حمایت می کند.
۴- راهپیمایی کردن (hiking)
چیست: راهپیمایی زمین‌های ناهموار، مانند مسیرها یا تپه ها.
چگونه این کار را انجام دهید: کفش‌های محکم بپوشید (به کفش‌های کوهنوردی فکر کنید، یا کفش‌هایی با چسبندگی و ثبات مناسب) و سرعت خود را ثابت نگه دارید.
فواید: گروه های عضلانی بیشتری را درگیر می کند، تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد، قدرت را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد با طبیعت ارتباط برقرار کنید، که می تواند سطح استرس را کاهش دهد.
۵- پیاده‌روی نوردیک
چیست: یک نوع پیاده‌روی با فعال کردن تمام بدن که در آن از میله‌هایی که در دست‌ها گرفته می‌شوند برای فعال کردن بالاتنه استفاده می‌شود.
چگونه این کار را انجام دهید: میله ها را با زاویه کمی نگه دارید و با هر قدم فشار دهید تا در حین راه رفتن بازوها و شانه های خود را درگیر کنید.
فواید: سلامت قلب را تقویت می‌کند، بازوها، شانه‌ها و مغز را تقویت می‌کند و کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی معمولی می سوزاند.
منبع: ِYahoo Life
لینک کوتاه: کپی لینک
گل محمدی: با حضور بانوان در ورزشگاه، قوی‌تر شدیم وزیر دفاع پاکستان: مذاکرات صلح با افغانستان در استانبول شکست خورد اتحادیه اروپا قوانین صدور روادید برای اتباع روس را سخت‌تر کرد مدارس برخی شهرستان‌های خوزستان فردا شنبه غیرحضوری شد جاده کندوان یک‌طرفه شد خانه رویایی لبوبو در بانکوک/ طراحی عجیب اسباب بازی فروشی پاپ مارت که مرز واقعیت و خیال را محو کرده است(+تصاویر) شورولت ورانیو؛ جذابیتی که تمام نمی شود (عکس) آیتم غم انگیز از صابر کاظمی با صدای محمدرضا تندروان (فیلم) مقاومت جسد یک اسیر صهیونیست را تحویل می‌دهد توئینگو RS؛ از جذاب ترین هاچ بک های رنو در تمام دوران (+فیلم و عکس) سیتروئن C5؛ از سدان تا کراس‌اوور جدید! (فیلم) سومین رویداد رسانه‌ای «نون»؛ این بار در گسترۀ جنوب ایران/ برگزیدگان معرفی شدند منیرو روانی پور: فروغ فرخزاد عامل اصلی شهرت ابراهیم گلستان است فرمول های طلایی با سرکه سیب؛ ۳ ترکیب طبیعی برای بهبود هضم و ایمنی بدن شگفتی در لیگ برتر؛ چادرملو صدرنشین لیگ شد