مواد مغذی ضروری برای بهبود سلامت روده

سلامت روده از اهمیت زیادی برخوردار است، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل به بهبود عملکرد روده کمک می‌کند، مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و مواد غذایی پروبیوتیک می‌تواند در این زمینه تأثیرگذار باشد، البته علاوه بر تغذیه سالم، کاهش استرس و داشتن فعالیت بدنی منظم نیز نقش مهمی در حفظ سلامت روده بر عهده دارد، در ادامه به بررسی مواد غذایی ضروری برای بهبود سلامت روده می‌پردازیم:

منیزیم

به گزارش ایمنا، منیزیم یکی از مواد غذایی ضروری برای بهبود سلامت روده در نظر گرفته شده است که به بهبود حرکات منظم روده و کاهش خطر بروز یبوست کمک می‌کند، همچنین التهاب روده را کاهش می‌دهد و باعث بهبود سلامت دستگاه گوارش می‏‌شود؛ سبزیجات برگ‌دار همچون اسفناج و چغندر، آجیل‌ها، دانه‌ها، حبوبات و غلات کامل سرشار از منیزیم هستند.

ویتامین B12

ویتامین B12 نقش مهمی در تنظیم تعادل باکتری‌های روده دارد و کمبود این نوع ویتامین باعث ایجاد خستگی و برهم خوردن تعادل باکتری‌های روده می‏‌شود؛ تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت و ماهی سرشار از ویتامین B12 است.

روی

روی یک ماده مغذی ضروری برای حفظ پوشش روده و ترمیم دیواره‌های روده است، همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و از روده در برابر عفونت‌ها محافظت می‌کند؛ صدف، گوشت گاو، تخم کدو تنبل، نخود و غلات غنی شده سرشار از روی است.

ویتامین D

ویتامین D به سلامت روده و تنظیم میکروبیوم روده کمک می‌کند، کمبود این نوع ویتامین باعث التهاب روده می‌‏شود؛ توصیه شده است به منظور دریافت این ویتامین از ماهی چرب، زرده تخم‌مرغ، قارچ و شیر غنی شده استفاده کنید، همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز باعث تولید ویتامین D در بدن می‏‌شود.

کلسیم

کلسیم نقش مهمی در بهبود سلامت روده دارد، به انقباضات عضلانی سیستم گوارش کمک می‌کند و احتمال بروز مشکلات گوارشی همچون یبوست را کاهش می‌دهد، بنابراین لازم است غذاهای غنی از کلسیم همچون محصولات لبنی، شیرهای گیاهی غنی شده، سبزیجات با برگ سبز و بادام را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ویتامین C

ویتامین C به تولید کلاژن برای محافظت از پوشش روده کمک می‌کند، خواص آنتی‌اکسیدانی این نوع ویتامین جذب آهن را افزایش می‌دهد، استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد و باعث بهبود عملکرد روده می‏‌شود؛ پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کیوی، گوجه فرنگی و اسفناج منابع مناسبی از ویتامین C هستند.

سدیم

سدیم به تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند، برای هضم غذا مناسب است و نقش مهمی در جذب مواد مغذی دارد، بنابراین به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند، البته مصرف بیش از حد سدیم می‌تواند به سلامت روده آسیب وارد کند، سدیم طبیعی را می‌توان در غذاهایی همچون کرفس و چغندر یافت، البته بیشتر سدیم از نمک خوراکی به دست می‌آید.

پتاسیم

پتاسیم به تنظیم انقباضات ماهیچه‌ای در دستگاه گوارش کمک می‌کند و احتمال بروز مشکلات گوارشی همچون یبوست را کاهش می‌دهد، همچنین باعث حفظ تعادل مایعات بدن می‏‌شود که برای جذب و هضم مواد مغذی بسیار مهم است؛ موز، آووکادو، اسفناج، لوبیا، پرتقال و ماست حاوی پتاسیم هستند.

اسید آمینه ال-گلوتامین

ال-گلوتامین نوعی اسید آمینه است که به ترمیم و تقویت پوشش روده کمک می‌کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‏‌شود؛ گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، اسفناج و جعفری سرشار از این نوع اسیدآمینه هستند.

بیشتر بخوانید:

ترکیب ضد سرطان: دو ادویه قدرتمند برای پیشگیری از سرطان سینه!

تماشاخانه

روایتی که تا کنون از پتروشیمی میانکاله نشنیده اید / اعضای شورای روستای حسین‌آباد و للمرز بالاخره سکوت را شکستند / یکی از اعضای شورای تامین گفته بود باید بر پیشانی سازنده پتروشیمی بوسه زد (فیلم)

هند و پاکستان تا حالا چند بار با هم جنگیده اند؟ نتیجه چه بود؟ اگر باز هم بجنگند کدام طرف پیروز می شود؟ (فیلم)

فیلم های دیگر