تاریخ:
سیل ویرانگر در داغستان روسیه 
درس شصت و سه
بدترین اشتباهات در برنامه کاهش وزن
اشتباهات در برنامههای غذایی یا حتی فعالیتهای بدنی ممکن است شما را از هدف اصلی که کاهش وزن است دور کند و حتی گاهی نتیجه عکس بدهد.
گاهی اوقات ممکن است در عین اینکه سبک زندگی سالم را انتخاب کردهاید، به نتایج دلخواهتان نرسید! در چنین شرایطی امکان دارد از توصیههای نادرست یا قدیمی پیروی کنید که همین مسئله ممکن است شما را از دیدن تغییراتی که به دنبال آن هستید باز دارد.
به گزارش خبرآنلاین، در این مطلب چند اشتباه رایجی که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب میشوند را بررسی میکنیم.
۱. ورزش نکردن یا ورزش بیش از اندازه
ورزش نکردن منجر به از دست دادن توده عضلانی و کاهش متابولیسم میشود. از سوی دیگر، ورزش بیش از حد نیز نه تنها سالم و مؤثر نیست بلکه ممکن است استرس شدید را به شما تحمیل کند.
۲. مصرف غذاهای کمچرب یا رژیمی
غذاهای بدون چربی یا رژیمی معمولاً قند بالایی دارند و ممکن است منجر به افزایش حس گرسنگی و بالا رفتن میزان مصرف کالری شوند.
۳. کمبود پروتئین در رژیم غذایی
مصرف پروتئین را افزایش دهید؛ چرا که به کاهش اشتها، افزایش احساس سیری، افزایش سرعت متابولیسم و در نهایت کاهش وزن کمک میکند.
۴. بیتوجهی به کالری مصرفی
توجه نکردن به مقدار کالری مصرفی موجب چاقی و اضافه وزن میشود. به مقدار کالری، فیبر و پروتئینهایی که مصرف میکنید، توجه کنید.
۵. مصرف نوشیدنیهای قندی
حذف نوشابهها و نوشیدنیهای حاوی قندِ اضافی در کاهش وزن نقش شایانی دارد، اما توجه کنید که آبمیوههای طبیعی نیز قند فراوانی دارند و مصرف آنها میتواند باعث مصرف کالری اضافی شود.
۶. عدم تعادل در مقدار کالری دریافتی
مصرف بیش از حد کالری باعث افزایش وزن میشود. از سوی دیگر، کالری بسیار کم نیز باعث میشود زمان طولانی گرسنه بمانید و متابولیسم و توده عضلانی خود را از دست بدهید.
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
بزرگترین جابهجایی تاریخ فوتبال زنان نهایی شد؛ الکسیا پوتیاس در لندن سیتی ملونی: در حملات علیه ایران شرکت نمیکنیم مرگ خرس قهوه ای در مازندران بر اثر جراحات شدید تیراندازی غیرمجاز یمن: در همه مراحل در کنار ایران خواهیم ایستاد کشف تاریخی در غار باستانی ترکیه؛ راز ارتباط فرهنگی نئاندرتالها و انسانهای امروزی فاش شد عبور نفتکشها از تنگه هرمز «عملاً متوقف شده است» شهادت ۸ تن از رزمندگان ارتش در پی تجاوز موشکی آمریکا به جنوب کشور زیدآبادی: اصرار بر ترور ترامپ، ایران را در موقعیت دشواری قرار می دهد برنامه بازیهای حماسی یکچهارم نهایی جام جهانی و تقابلهای آتشین غولهای فوتبال جواد لاریجانی: برای سر عاملان ترور رهبر انقلاب جایزه بگذاریم/ هرکسی اقدام کند به بهشت می رود تشییع در عراق؛ یک حادثۀ استثنایی جدال عقل و جهل؛ ریشههای حمله به وزیر امور خارجه جدایی رسمی مدافع آکادمی پرسپولیس و توافق نهایی برای انتقال به گلگهر شهادت یکی از کارکنان پایگاه هوایی بوشهر در پی حمله آمریکا پایان رویافروشی امیر قلعهنویی؛ چرا کسی در فدراسیون فوتبال استعفا نمیدهد؟