.png "عصر ایران")
۱۰ تير ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۰ تير ۱۴۰۴ - ۱۷:۰۲
از کجا بفهمیم کبد چرب داریم؟ (فیلم) نجات دستگاه گوارش با ۵ روش موثر
غذاهای تخمیری مانند ماست، کفیر، برخی پنیرها و کیمچی به طور طبیعی سرشار از پروبیوتیک هستند که به حفظ میکروبیوم روده سالم کمک می‌کنند. به عنوان مثال می‌توانید در تهیه صبحانه یا میان وعده از اسموتی با ماست، کفیر و توت‌های یخ‌زده استفاده کنید.
سلامت روده نقش به‌سزایی در سلامتی بدن دارد، بنابراین باید با انجام راهکارهایی سلامت روده‌های خود را حفظ کنید.
به گزارش بهداشت نیوز، با در نظر گرفتن ۵ راهکار می‌توانید سلامت روده‌های خود را حفظ کنید که در ادامه می‌آید:
غذاهای تخمیر شده بخورید: غذاهای تخمیری مانند ماست، کفیر، برخی پنیرها و کیمچی به طور طبیعی سرشار از پروبیوتیک هستند که به حفظ میکروبیوم روده سالم کمک می‌کنند. به عنوان مثال می‌توانید در تهیه صبحانه یا میان وعده از اسموتی با ماست، کفیر و توت‌های یخ‌زده استفاده کنید.
غذاهای کامل و کم فرآوری شده را در برنامه غذایی خود بگنجانید: بسیاری از غذاهای کم فرآوری شده و کامل مانند ماست، دانه‌های سبوس‌دار، میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا، آجیل و ماهی‌های چرب مقدار قند کمتری در مقایسه با غذاهای فرآوری شده دارند که می‌توانند بیماری‌های التهابی روده را کاهش دهند. مثلا به عنوان یک میان وعده صبح یا بعد از ظهر میوه‌ها و آجیل را به ماست اضافه کنید.
در برنامه غذایی روزانه سعی کنید از تمام گروه‌های غذایی استفاده کنید: دریک روده سالم، طیف گسترده‌ای از باکتری‌های مفید وجود دارد. خوردن غذاهای مختلف از تمام گروه‌های غذایی، مواد مغذی لازم برای رشد انواع باکتری‌های مفید را تامین می‌کند. همچنین منجر به ایجاد کلونی متنوعی از باکتری‌ها می‌شود که به حفظ سلامت روده کمک می‌کند. بر این اساس هنگام درست کردن یک میان وعده حداقل از دو گروه غذایی، مانند سیب با پنیر یا شیر با غلات کامل سبوس‌دار را ترکیب کنید.
از مواد غذایی که دارای فیبر بالایی هستند استفاده کنید: فیبر موجود در مواد غذایی برای فعالیت میکروب‌های روده مفید است و به افزایش تنوع و تعداد باکتری‌های مفید روده، کمک می‌کند. لوبیا، دانه‌های کامل، میوه‌هاو سبزیجات، منابع خوبی از فیبر هستند. بنابراین از به‌کاربردن آن‌ها در الگوی غذایی روزانه خود غافل نشوید. به عنوان مثال می‌توانید لوبیا و انواع سبزیجات را به سوپ، سالاد یا برنج اضافه کنید.
فعال باشید: تحقیقات نشان می‌دهد ورزش به افزایش تنوع باکتری‌های مفید در روده کمک می‌کند. توصیه می‌شود بزرگسالان پنج روز در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند. همچنین فعالیت‌های تقویت عضلانی نیز در چند روز هفته توصیه می‌شود. ورزش با خوردن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی، یک راهکار مفید برای بهبود سلامت روده است.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
۱۰ جای خالی در فهرست ۱۰۰ فیلم برتر قرن ترجمه فارسی یکی از قدیمی ترین مقتل های امام حسین را اینجا بخوانید گرما، ادارات سراسر استان کرمان را فردا چهارشنبه تعطیل کرد فرودگاه تبریز؛ بازسازی پس از حملات اسرائیل (+عکس) برکناری نخست وزیر تایلند در پی رسوایی یک تماس جنجالی این خانه در مازندران جوایز معماری را درو کرد: برنده مدال پلاتینیوم جایزه معماری ادکس آمریکا/ مدال برنز جایزه آ دیزاین ایتالیا/ فینالیست جایزه معمار (+عکس) درگیری‌ها در استانبول بر سر انتشار یک کاریکاتور ؛ دستور بازداشت چند تن از اعضای مجله روسیه: اوکراین با موشک‌های سایه طوفان به اهداف غیرنظامی دونتسک حمله کرد جزییات جدید از قتل خانم مربی والیبال در ارومیه وزرای خارجه مصر و عمان خواستار از سرگیری مذاکرات شدند از گلکنده هند تا کرملین روسیه؛ سفر الماس شاه در دل تاریخ/ پای گریبایدوف هم در میان بود! (+تصاویر) نتانیاهو: هفته بعد با ترامپ دیدار می‌کنم ماجرای ستاره داوود کنار شهر خمین چه بود؟ (+عکس) دیدار قریب‌الوقوع نتانیاهو و ترامپ در کاخ سفید پسر نتانیاهو : از ترس جانم اسرائیل را ترک کرده ام
اخبار و تحلیل های ترکیه