.png "عصر ایران")
۱۰ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۰ آبان ۱۴۰۴ - ۰۹:۵۱
کلاغ‌های ماهی‌گیر؛ شکار با بال‌های چتری! (فیلم) ۵ ماده غذایی سرشار از ویتامین D
یک فنجان قارچ پخته‌شده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.
برای کسانی‌که دسترسی مناسب به نور خورشید ندارند تامین ویتامین D برای بدن کمی سخت می‌شود، اما هنوز مواد غذایی‌ای وجود دارند که می‌توانند ویتامین مورد نیاز بدن انسان‌ها را تامین کنند.
به گزارش بهداشت نیوز شما می‌توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌شود:
۱) ماهی
ماهی‌های چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی قزل آلای بخارپز شده، ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا ۱۲.۰۶ میکروگرم از آن را تأمین می‌کند.
۲) قارچ
یک فنجان قارچ پخته‌شده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.
۳) تخم مرغ
تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ، ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را پاسخگو است.
۴) شیر بادام
یک فنجان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را تأمین می‌کند. هم‌چنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.۵) جگر گاو
جگر گاو منبع اصلی ویتامین B۱۲ است و ویتامین D کافی را نیز برای بدن تأمین می‌کند. ۱۰۰ گرم جگر گاو، پاسخگوی ۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.
لینک کوتاه: کپی لینک
تحلیل تولید عناصر نادر خاکی در ۳۰ سال گذشته و چگونگی مسلط شدن چین (+ اینفوگرافی) دستور پزشکیان برای نوسازی گمرکات عشق نمی‌میرد، پوست می‌اندازد: داستان تحول یک احساس ابدی روایتی تازه از ابعاد خودکشی یاسمن شیرانی این عکس برای خیلی ها یک دنیا نوستالژی فناورانه همراه دارد! چرا بعد از ۸ ساعت خواب همچنان احساس خستگی می‌کنید کاخ سفید دسترسی خبرنگاران به دفتر مطبوعاتی را محدود کرد دستگیری عاملان حمله به دانشجویان سوهانک باتری‌های خودروهای برقی پس از پایان عمرشان به کجا می‌روند؟ ویلای متهم پرونده چای دبش به بانک ملت تحویل داده شد تیپ رؤیا جاویدنیا روی فرش تئاتر؛ استایلی فراتر از سن در مهمانی «شب» (عکس) تصادف مرگبار خودرو زانتیا در محور کرمانشاه - بیستون/۳ کشته نگاهی به حال و هوای طراحی خودرو در نمایشگاه توکیو 2025(تصویری) نویسنده «بازی تاج و تخت» در شکایت علیه هوش مصنوعی یک امتیاز گرفت فاجعه در سودان: اعدام‌های دسته‌جمعی و تجاوز / سازمان ملل: با سقوط شهر فاشر، ۶۰ هزار نفر گریخته‌اند
اخبار و تحلیل های ترکیه