مبتلایان به آرتروز بخوانند؛ هرگز در سرما نمانید

مفاصل فرد مبتلا به آرتریت (آرتروز) زمانی که هوا سردتر می‌شود، شروع به چروک شدن می‌کنند و با کاهش جیوه سفت و دردناک می‌شوند.

کارشناسان می‌گویند هوای سرد باعث آرتریت نمی‌شود، اما می‌تواند آن را بدتر کند.

به گزارش مهر، دکتر «ماریکو ایشیموری»، مدیر موقت بخش روماتولوژی موسسه سدراس سینا در لس آنجلس گفت: «مفاصل ما در آب و هوای معتدل بهترین عملکرد را دارند. وقتی هوا سردتر می‌شود، مایع سینوویال که مانند روغن موتور در مفاصل ما عمل می‌کند بیشتر شبیه لجن می‌شود.»

بنیاد آرتریت می‌گوید دمای سرد همچنین می‌تواند حساسیت فرد به درد را افزایش دهد، گردش خون را کاهش دهد و اسپاسم عضلانی را افزایش دهد.

ایشیموری گفت: «افت فشار هوا می‌تواند باعث انبساط ماهیچه‌ها و تاندون‌ها شود که می‌تواند فشار بیشتری را بر مفصل وارد کند».

متخصصان می‌گویند، اما برخی از اقدامات ساده وجود دارد که افراد مبتلا به آرتریت می‌توانند برای محافظت از خود در برابر درد مفاصل ناشی از هوای سرد انجام دهند.

مفصل را گرم نگه دارید. از کلاه، دستکش و روسری استفاده کنید و از پد‌های گرم کننده و پتو برای گرم نگه داشتن در هنگام خواب استفاده کنید. حمام آب گرم همچنین می‌تواند مفاصل سفت را تسکین دهد.

تحرک داشته باشید. ورزش می‌تواند مفاصل را شل نگه دارد، انرژی را افزایش دهد و سیل هورمون‌های احساس خوب را آزاد کند. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، شامل دو دور تمرین قدرتی بسیار مفید است.

حرکت کششی داشته باشید. مطمئن شوید که عضلات خود را به طور منظم کشش می‌دهید، به خصوص قبل از ورزش. مچ پا را بچرخانید، کمی زانو خم کنید و انگشتان و دست‌ها را دراز کنید.

تغذیه سالم داشته باشید. یک رژیم غذایی خوب می‌تواند به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی و همچنین تقویت استخوان‌ها کمک کند. مطمئن شوید که به اندازه کافی اسید‌های چرب امگا ۳ که باعث کاهش التهاب می‌شود و همچنین ویتامین D تقویت کننده استخوان دریافت می‌کنید.

وزن مناسب خود را حفظ کنید. هرچه وزن فرد بیشتر باشد، فشار بیشتری بر استخوان ها، مفاصل و بافت‌ها وارد می‌شود. کاهش چند کیلو می‌تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند.

با دقت قدم بردارید. یک زمین خوردن ساده می‌تواند باعث درد پایدار شود و حس تعادل فرد می‌تواند توسط مفاصل آسیب دیده در اثر آرتریت تغییر کند. هنگام راه رفتن دقت کنید و کفش مناسب بپوشید.

این توصیه‌ها بین افراد متفاوت خواهد بود. ایشی موری توصیه می‌کند که هر فرد بررسی کند که هوای سرد چگونه بر مفاصلش تأثیر می‌گذارد، سپس تغییرات سبک زندگی را دنبال کند تا احساس بهتری داشته باشد.

کانال عصر ایران در تلگرام