چگونه در خانه وزن کم کنیم؟

اثرات دیر خوابیدن در اضافه وزن

قرنجیک با اشاره به تأثیر دیر خوابیدن در اضافه وزن افراد گفت: کسانی که شب‌ها دیر به رخت خواب ‌می‌روند، احساس گرسنگی کرده و به خوردن تنقلات و فست فودها و همچنین خوردن قهوه و چای و نسکافه به همراه شیرینی و شکلات روی می‌آورند و مصرف این غذاها آن هم در آخر شب باعث جذب کالری زیاد و چاقی می‌شود.

وی با تأکید اینکه که افرادی که دیر می‌خوابند متابولیسم بدنی آن‌ها پایین می‌آید و با خوردن کوچکترین غذایی وزن آن‌ها بالا می‌رود، اضافه کرد: بیماری‌های زمینه‌ای نظیر قند خون بالا و کم کاری تیروئید درصد چربی بدن را افزایش و عضلات فرد را کاهش داده و اضافه وزن را تشدید می‌کند.

این کارشناس تغذیه ۳۰ الی ۴۰ دقیقه ورزش در روز را ضروری دانست و گفت: برخی افراد به مدت سه تا پنج ماه رژیم‌های سفت و سخت می‌گیرند تا در کوتاه مدت وزن خود را کاهش دهند اما غافل از اینکه این روش متابولیسم بدن را تغییر داده و سوخت و ساز بدن را پایین می‌آورد در نتیجه وقتی این افراد رژیم خود را رها می‌کنند به سرعت به وزن اولیه خود رسیده با این تفاوت که این بار درصد چربی بدن آن‌ها افزایش می‌یابد.

وی در پاسخ به این سؤال که آیا آب خوردن زیاد باعث لاغری می‌شود، توضیح داد: بدن هر فرد روزانه به خوردن ۶ تا هشت لیوان آب نیاز دارد و نصف بیشتر آن باعث وزن کم کردن یا کاهش اشتها نمی‌شود.

قرنجیک خوردن غذاهای سالم، استفاده از سبزیجات و میوه‌های تازه، پرهیز از پرخوری و غذاهای پرکالری، ورزش کردن، تحرک کافی و خوابیدن به موقع را از عوامل مؤثر در کاهش وزن برشمرد: بهترین روش برای کاهش وزن، ورزش کردن است زیرا گردش خون را در سراسر بدن افزایش داده و کالری اضافی را می‌سوزاند.

چرا با وجود آنکه کم می‌خورم لاغر نمی‌شوم؟

کارشناس تغذیه با اشاره به اینکه بهترین آب برای نوشیدن آب جوشیده است و از مصرف آب معدنی به ذلیل اثرات منفی بطری‌های پلاستیکی بر سلامتی باید اجتناب کرد، افزود: به تناسب هر یک ساعت ورزش و کالری سوزاندن، بدن آب از دست می‌دهد و باید با نوشیدن آب آن را جبران کرد در غیر این صورت دچار اشتهای کاذب و پرخوری عصبی خواهیم شد.

توصیه جدید امریکا به کشتی ها در تنگه هرمز: از آب های ایران دور شوید / درخواست سوار شدن نیروهای ایران را رد کنید/ اگر نیروهای ایرانی سوار کشتی شدند مقاومت نکنید