.png "عصر ایران")
۱۱ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۱ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۵:۰۷
طحان‌نظیف: ایرادات مصوبه ریزپرنده‌ها اعلام شد (فیلم) منابع عالی آهن برای کودکان ۴ ساله
افرادی که تنها از منابع غیر حیوانی آهن دریافت می‌کنند، مانند گیاهخواران ، وگان ها و کودکان نوپای ایرادگیر باید ۱.۸ برابر آهن بیشتر نسبت به مقدار مصرف توصیه شده برای گروه سنی خود مصرف کنند.
خردسالان گاهی به عنوان افرادی بدغذا شناخته می‌شوند. این مساله می‌تواند نگرانی والدین یا افراد مراقب کودک درباره این‌که به میزان کافی مواد مغذی مورد نیاز بدن را در طول روز دریافت می‌کند یا خیر، افزایش دهد.
به گزارش تا شش ، کمبود آهن یکی از مسائل شایع بین کودکان نوپا است. به عنوان مثال، تخمین زده می‌شود که هشت درصد کودکان نوپا در آمریکا به کمبود آهن مبتلا هستند.
کودکان ۴ ساله به چه میزان آهن نیاز دارند؟
به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، کودکان باید مقدار مصرف توصیه شده روزانه آهن زیر را دریافت کنند:
نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهه: ۱۱ میلی گرم
کودکان نوپا ۱ تا ۳ ساله: ۷ میلی گرم
کودکان ۴ تا ۸ ساله: ۱۰ میلی گرم
با این وجود، مقدار مصرف توصیه شده روزانه آهن با توجه به غذاهایی که کودک مصرف می‌کند می‌تواند متفاوت باشد.
دو نوع آهن وجود دارند که شامل آهن هم (Heme) و غیر هم (Non-Heme) است. آهن هم تنها در محصولات حیوانی مانند گوشت و غذاهای دریایی و آهن غیر هم در منابع غیر حیوانی و غذاهای غنی شده وجود دارد.
هر دو نوع آهن می‌توانند به انسان در تامین نیاز روزانه به این ماده معدنی کمک کنند. با این وجود، تجزیه آهن هم برای بدن آسان‌تر است. به همین دلیل، افرادی که تنها از منابع غیر حیوانی آهن دریافت می‌کنند، مانند گیاهخواران، وگان ها و کودکان نوپای ایرادگیر باید ۱.۸ برابر آهن بیشتر نسبت به مقدار مصرف توصیه شده برای گروه سنی خود مصرف کنند.
همراهی منابع گیاهی آهن با منابع ویتامین C مانند لیمو یا پرتقال، می تواند راحتی جذب این ماده معدنی در بدن را افزایش دهد.
یازده ماده غذایی سرشار از آهن برای کودکان نوپا
بسیاری از کودکان هنگام خوردن غذا به افرادی ایرادگیر تبدیل شده و ممکن است پیش از مصرف یک ماده غذایی و لذت بردن از آن، بارها مصرف این غذا را رد کنند. از این رو، نباید ناامید شده و همچنان باید به ارائه وعده های غذایی سالم ادامه دهید.
برای یک رژیم غذایی متعادل می‌توانید از سیستم چرخشی منابع آهن استفاده کرده و کودک نوپا را به خوردن طیف گسترده‌ای از مواد غذایی تشویق کنید.
مواد غذایی زیر منابعی عالی برای آهن هستند که بسیاری از کودکان نوپا معمولا بهانه ای برای مصرف آنها نخواهند گرفت:
غلات صبحانه غنی شده با آهن
جو دوسر
گوشت
کره بادام زمینی
شکلات تلخ
تخم مرغ
حبوبات
مغزهای خوراکی
ماهی
سبزیجات
میوه
مترجم: محمدمهدی حیدرپور
منبع: مدیکال نیوز تودی
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
گرامیداشت ۵۰ سالگی «جنگ ستارگان» با اکران مجدد در سینماها بیانیه سپاه: برخی تحرکات شیطانی در حال تجویز نسخه دو کشوری برای حل مسئله فلسطین هستند جهش دوباره قیمت طلا و دلار؛ سکه به مرز ۸۳ میلیون تومان رسید جزئیات قتل پسربچه ۵ ساله افغانستانی حکم قصاص قاتل الهه حسین نژاد در ملاعام حفر 48 حلقه چاه نفت و گاز از ابتدای امسال پیش فروش سایپا از 14 مرداد + شرایط جدیدترین آمار فروش فیلم‌های سینما با پیشتازی دوباره یک کمدی اخرین قیمت خودرو‌های سایپا و ایران خودرو شنبه ۱۱ مرداد ۱۴۰۴ نرخ ارز اربعین کمتر از بازار آزاد اعلام شد برلین: در حال گفت‌وگو با ایران هستیم اما گزینه اسنپ‌بک روی میز است توضیحات رئیس سازمان فضایی درباره انتخاب ماهواره‌بر خارجی برای عملیات ماهواره ناهید ۲ ریزش شدید بورس در نخستین روز هفته شاهد ۱۳۶ در کره شمالی؛ اوکراین: روسیه فناوری پهپادهای ارزان ایرانی را به پیونگ‌یانگ منتقل می‌کند محدودیتی برای تامین آب شرب و بهداشتی بوستان ها وجود ندارد