.png "عصر ایران")
۲۶ شهريور ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۶ شهريور ۱۴۰۴ - ۲۲:۰۱
گل دوم الوصل به استقلال توسط خیمنز (فیلم) ۷ عارضه جانبی یک رژیم غذایی پرطرفدار
اگرچه رژیم غذایی پرطرفدار کتو ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما لازم است بدانید که عارضه هایی مانند اسهال، کمبود مواد معدنی یا کاهش عملکرد فیزیکی در این رژیم وجود دارد. به طور کلی تغییرات شدید در الگوهای غذایی می‌تواند منجر به عوارض جانبی فراتر از تغییرات وزن شود.
رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات و پرچرب کتوژنیک، در کاهش وزن سریع مؤثر است، اما لازم است بدانید این رژیم با عوارض جانبی زیادی همراه است. این رژیم برای همه افراد مناسب نیست؛ بخصوص کسانی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارند.
به گزارش خبرآنلاین، رژیم کتوژنیک که با عنوان رژیم «کتو» نیز شناخته می‌شود، یکی از الگوهای کاهش وزن است. این برنامه غذایی شامل مقدار بسیار پایین کربوهیدرات (۵۰ گرم در روز یا کمتر) برای کمک به بدن برای رسیدن به حالت کتوز است که در این حالت، بدن برای تأمین انرژی به جای استفاده از قند، باید چربی بسوزاند.
اگرچه رژیم کتو ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما لازم است بدانید که عوارضی مانند اسهال، کمبود مواد معدنی یا کاهش عملکرد فیزیکی در این رژیم وجود دارد. به طور کلی تغییرات شدید در الگوهای غذایی می‌تواند منجر به عوارض جانبی فراتر از تغییرات وزن شود. همانطور که انجام نادرست یا طولانی‌مدت این رژیم می‌تواند خطر ایجاد سنگ کلیه یا کمبود مواد مغذی را افزایش دهد.
برای اطلاع از دیگر عوارض رژیم کتوژنتیک، ادامه این مطلب را بخوانید.
۱) کم‌آبی بدن
این رژیم غذایی می‌تواند باعث شود افراد قبل از اینکه وزن و چربی بدن را از دست بدهند، آب زیادی را از دست بدهند. در نتیجه، یکی از عوارض جانبی اولیه و احتمالی در رژیم‌های کتوژنیک، کم‌آبی بدن است. کم‌آبی زمانی اتفاق می‌افتد که مقدار مایعاتی که بدن دفع می‌کند، بیشتر از مقدار دریافتی آن باشد. برخی از علائم کم‌آبی شامل موارد زیر است:
تغییر رنگ ادرار (تیرگی و زردی)، سرگیجه، خشکی دهان، افزایش تشنگی، خستگی، مشکلات گوارشی.
۲) مشکلات گوارشی
از عوارض جانبی رایج در رژیم کتو، می‌توان به مشکلات گوارشی (GI) از جمله: یبوست، اسهال، تهوع یا استفراغ اشاره کرد. از میان این مشکلات، اسهال بیشتر اتفاق می‌افتد؛ به این دلیل که بدن در جذب محتوای چربی بالا [از مواد غذایی موجود در رژیم]، مشکل دارد.
۳) سنگ کلیه
یک بررسی نشان داد افرادی که تابع رژیم کتو هستند، بیشتر به بیماری‌های کلیوی بخصوص سنگ کلیه دچار می‌شوند و این مسئله ناشی از این است که در این رژیم، تمرکز بر غذاهای حیوانی و غذاهای پرچرب است.
۴) کاهش عملکرد فیزیکی
ممکن است ورزشکاران رژیم کتوژنیک را برای کاهش وزن و بهبود عملکرد در ورزش مفید بدانند. با این حال، محققان طی یک بررسی دریافتند که شرکت‌کنندگان پس از چهار روز رژیم کتوژنیک، در دوچرخه‌سواری و دویدن با شدت بالا نسبت به افرادی که چهار روز را در رژیم غذایی پرکربوهیدرات گذرانده بودند، عملکرد ضعیف‌تری داشتند.
۵) آنفلوانزای کتو
رژیم کتو در برخی افراد می‌تواند منجر به آنفلوانزای کتو شود که شامل این علائم است: یبوست، سرگیجه، ضعف، خستگی، سردرد، بیخوابی، حالت تهوع یا استفراغ.
می‌توان اثرات آنفلوانزای کتو را با نوشیدن آب فراوان و افزایش مصرف الکترولیت به حداقل رساند.
۶) کمبود ویتامین و مواد معدنی
بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات در رژیم کتو محدود یا حذف می‌شوند تا مصرف کربوهیدرات کاهش یابد. انجام این کار منجر به کمبود مواد مغذی مهم مانند کلسیم، فیبر، آهن، منیزیم، پتاسیم و دیگر ویتامین‌ها می‌شود. در رژیم کتو، کمبود فولات، تیامین و همچنین ویتامین های A، B۶، B۱۲، C، E و K نیز محتمل است. این ویتامین‌ها برای عملکرد بدن، رشد استخوانی و حتی سلامت لثه‌ها ضروری هستند.
۷) بازگشت وزن
با توجه به سطح محدودیت رژیم کتو برای غذا خوردن، افراد ممکن است با بازگشت به الگوهای غذایی سابق خود، وزن از دست‌رفته را دوباره به دست آورند. این مسئله تا حدودی به این دلیل است که رعایت طولانی‌مدت و حفظ رژیم کتو دشوار است.
چه کسانی باید از رژیم کتو اجتناب کنند؟
افرادی که شرایط زیر را دارند باید از رژیم کتو اجتناب کنند:
اختلال در خوردن، اختلالات متابولیسم چربی (به عنوان مثال: اختلال در ذخیره سازی چربی)، بیماری‌های صفرایی، نارسایی کبد یا سایر بیماری‌های کبدی، پانکراتیت، مشکلات تیروئید (مانند: کم‌کاری تیروئید). همچنین اگر مبتلا یا مشکوک به دیابت هستید و انسولین یا داروهای کاهش قند مصرف می‌کنید، قبل از شروع این رژیم با پزشک مشورت کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
داستان هولناک نبش قبر و مورت سیف؛ محافظان آهنین مردگان(+عکس) هادی حجازی‌فر و سید علی صالحی در اکران «ناتوردشت» (عکس) مذاکرات هسته‌ای ایران و اروپا در بن‌بست؟ روایت رویترز از گفت‌وگوها سازمان ملل: ممنوعیت تحصیل دختران، ۱.۴ میلیارد دلار به اقتصاد افغانستان زیان می‌زند اسلامی: حمله به تأسیسات هسته‌ای، اعتماد میان ایران و آژانس را از بین برد ایران در شورای امنیت: افغانستان نباید به پناهگاه تروریست‌ها تبدیل شود درخواست مالی جدید زلنسکی؛ اوکراین برای ادامه جنگ به ۱۲۰ میلیارد دلار نیاز دارد واکنش ایران به اقدام اکوادور؛ محکومیت اقدام علیه سپاه پاسداران محمدرضا شجریان: از برگ سبز تا درختی تنومند در آواز ایران (+صدا) چهار گروه شیعه عراقی در لیست تروریستی آمریکا قرار گرفتند سپیده خداوردی و رویا میرعلمی در پشت صحنه یک فیلم جدید (عکس) ماجرای اخراج دکتر حسابی از کابینه دکتر مصدق/ آشوب در دبیرستان البرز پیروزی مقتدرانه هندبالیست‌های نوجوان ایران مقابل کره جنوبی کلاهبرداری عجیب با سناریوی «فضانورد در فضا» الوصل 7-1 استقلال/ هفت‌تیر کشی الوصل مقابل استقلالِ بی‌دفاع
اخبار و تحلیل های ترکیه