.png "عصر ایران")
۱۷ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۷ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۲۰:۲۷
نخستین روز سی و ششمین نمایشگاه بین‌المللی کتاب تهران (فیلم) به خاطر استخوان‌هایتان، از مصرف ۹ ماده غذایی اجتناب کنید
اگرچه مصرف اسفناج برای تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است، اما نوع خام آن به دلیل وجود ماده‌ای به نام اگزالات باعث عدم جذب کلسیم در بدن شود.
نتایج مطالعات نشان می‌دهند که برای داشتن استخوان‌هایی محکم مصرف زیاد کلسیم و ویتامین دی اگرچه لازم است، اما کافی نیست.
به گزارش خبرگزاری صدا و سيما، تغییر دادن عادات بد غذایی برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان، درست به همان اندازه مصرف مواد غذایی مفید، ضروری به نظر می‌رسد.
پوکی استخوان مانند دیابت یا فشار خون بالا از بیماری‌هایی است که با متعادل نگاه داشتن رژیم غذایی می‌توان از ابتلا به آن جلوگیری کرد. اگر سابقه پوکی استخوان در خانواده تان باشد، دقت به عادات غذایی اهمیت ویژه‌ای می‌یابد و باید برخی مواد غذایی را که برای بافت استخوانی مضر است، محدود و از برخی عادات غذایی اجتناب کرد:
غذا‌های التهابی: در کسانی که استعداد یا سابقه خانوادگی ابتلا به پوکی استخوان را دارند، از مصرف بیش از حد محصولاتی مانند گوجه فرنگی، سیب زمینی سفید، بادمجان و ... باید اجتناب کنند، چون این غذا‌ها منجر به التهاب استخوان و در نهایت تسریع روند ابتلا به پوکی استخوان خواهند شد.
اسفناج خام: اگرچه مصرف اسفناج برای تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است، اما نوع خام آن به دلیل وجود ماده‌ای به نام اگزالات باعث عدم جذب کلسیم در بدن شود.
مصرف بیش از حد کافئین: مصرف روزانه قهوه از جذب بهتر کلسیم جلوگیری می‌کند. هر چه میزان کافئین وارد شده به بدن بیشتر باشد، کلسیم بیشتری از طریق ادرار دفع می‌شود بنابراین اگر می‌خواهید تا ۹۰ سالگی زندگی کنید، باید از تعداد فنجان‌های قهوه که روزانه می‌نوشید بکاهید.
مصرف نوشابه‌های گازدار: این نوشیدنی‌ها علاوه بر این که اشباع از کافئین هستند، به علت داشتن اسید فسفریک، اسیدی معدنی که از جذب کلسیم جلوگیری می‌کند، برای استخوان‌ها مضرند. در مقابل، اسید کربنیک موجود در آب‌های معدنی گازدار هیچ تاثیر منفی بر استخوان‌ها ندارد.
مصرف بیش از حد سدیم: علاوه بر افزایش خطر‌های بیماری‌های قلبی عروقی با مصرف زیاد نمک، هر چه میزان نمک مصرفی فرد بیشتر باشد، دفع کلسیم در ادرار و عرق فرد نیز بیشتر می‌شود.
استفاده زیاد گوشت قرمز: رژیم غذایی غنی از گوشت و پروتئین‌ها نیز برای استخوان‌ها ضرر دارد. در جریان هضم مواد غذایی، پروتئین‌های حیوانی اسید‌هایی همچون اسید فسفریک، سولفوریک و ... آزاد می‌کنند که PH بدن را تغییر می‌دهد. هر چه PH بدن اسیدی‌تر باشد، مواد معدنی بیشتری در استخوان‌ها از دست می‌رود.
نوشیدن الکل: الکل فعالیت استئوبلاست‌ها (سلول‌های سازنده استخوان) را متوقف می‌کند. فراموش نشود که الکل می‌تواند موجب اختلالاتی در حفظ تعادل فرد شود که به ویژه در افراد مسن موجب شکستگی استخوان‌ها می‌شود.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
جاماندگان کنکور تا 20 اردیبهشت برای سابقه تحصیلی اقدام کنند؛ مهلت تمدید نمی‌شود پاکستان: آماده جنگ تمام‌عیار با هند هستیم تعطیلی پنجشنبه‌های اصفهان از هفته آینده؛ تغییر ساعات کار ادارات گیلان هم تعطیل شد؛ ادارات و بانک‌ها پنجشنبه‌ها تعطیل می‌شوند دستگیری خواستگار مسلح در شیراز؛ تیراندازی به دختر مورد علاقه و خواهرش نامی به قدمت تاریخ: خلیج فارس نشست محرمانه شورای امنیت درباره غزه و ایران؛ فرستاده ترامپ گزارش می‌دهد چرا ترامپ تغییر نام خلیج فارس را مطرح کرد؟/ آیا او می‌تواند نام خلیج فارس را عوض کند؟/ ایران در مقابل چه می‌تواند بکند؟ افشای پرستوی اطلاعاتی واقعی سریال آمریکایی‌ها تجلیل پزشکیان از ظریف بی حضور او/ زمین و زمان را به هم دوختند تا نباشد! البرز هم تعطیل شد؛ ادارات و بانک‌ها پنجشنبه‌ها تعطیل می‌شوند وزارت خارجه ایران شایعه دیدار پزشکیان و ترامپ را تکذیب کرد سازمان لیگ از چادرملو مستندات ادعای قرارداد 100 میلیاردی را خواست تغییر ساعات کاری ادارات گلستان از 18 اردیبهشت؛ پنجشنبه‌ها تعطیل شد جزئیات نرخ جدید کارمزد خدمات بانکی آنلاین؛ کارت به کارت گران‌تر شد