۱۰ تير ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۰ تير ۱۴۰۴ - ۱۲:۲۳
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۷۶۲۲۶۷
تاریخ انتشار: ۱۳:۴۳ - ۰۵-۱۰-۱۳۹۹
کد ۷۶۲۲۶۷
انتشار: ۱۳:۴۳ - ۰۵-۱۰-۱۳۹۹

چه عادت‌هایی باعث بزرگ شدن شکم می‌شود؟

برخی از عادات بد در زندگی باعث داشتن شکمی بزرگ می‌شوند و استمرار این عادات احتمال افزایش آن را در بدن بالا می‌برند.

به گزارش صدا و سیما؛ چربی‌های شکم خطرناکترین نوع چربی هستند، زیرا خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و برخی مشکلات جدی را برای سلامتی انسان بالا می‌برد. برخی از عادات بد در زندگی انسان باعث داشتن شکمی بزرگ می‌شود و استمرار این موارد می‌تواند احتمال افزایش این مشکل را در بدن افراد بالا ببرد.
 
۱-نداشتن خواب کافی
 
به گفته محققان افرادیکه طی شبانه روز حدود پنج ساعت و یا کمتر از آن استراحت داشته باشند احتمال افزایش چربی شکمی در این افراد دو و نیم برابر خواهد بود.
 
۲- خوردن غذا در جمع‌های بزرگ خانودگی
 
وقتی با دیگران و یا جمع‌های بزرگ خانودگی هستیم به طور متوسط ۴۴ درصد غذا می‌خوریم، البته تحقیقات منتشر شده در مجله Nutrition نشان می‌دهد یک وعده غذایی اگر با یک نفر دیگر خورده شود۳۳ درصد بزرگ‌تر از وعده غذایی است که به تنهایی مصرف می‌شود.
 
۳-خوردن غذا در ظروف بزرگ
 
مطالعات نشان می‌دهد ۹۸٫۶ درصد از افراد چاق از بشقاب‌های بزرگ استفاده می‌کنند، به طور مثال: غذای بیشتر، کالری بیشتر و چربی شکم بیشتر را در بر دارد.
 
۴-آهسته بجوید
 
خوردن آگاهانه یک رژیم نیست بلکه رویکردی موفقیت‌آمیز برای کاهش وزن است، لذا آهسته بجوید تا بافت، عطر و پیچیدگی طعم‌ها را حس کنید و پس از جویدن غذا را کاملا ببلعید، البته سعی شود بعد از تمامی این مراحل یک جرعه آب بنوشید.
 
۵- هنگام حواس پرتی غذا نخورید
 
زمانی که پشت میز یا مقابل تلویزیون غذا می‌خورید و تمرکزتان روی مسئله دیگری است متوجه نمی‌شوید آیا غذا خورده اید و یا غذا خوب بوده است یا خیر، متاسفانه این حالت منجر به پرخوری می‌شود، لذا سعی داشته باشید با آرامش و حضور ذهن کامل غذا بخورید.
 
۶- تند غذا نخورید
 
۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده به مغز دستور سیر شدن را بدهد، بنابراین افرادیکه تند غذا می‌خورند، در هر وعده ۶۶ کالری بیشتر جذب کرده و حذف این رقم برابر با ۹ کیلو کاهش وزن در سال امکان پذیر است.
 
۷-نوشیدن آب کافی
 
مصرف آب کافی برای کلیه عملکرد‌های بدن ضروری است و هرچه بیشتر آب بنوشید، احتمال دفع چربی شکم بیشتر است، همچنین طی مطالعات انجام شده افرادیکه قبل از هر وعده غذایی دو فنجان آب بنوشند، ۳۰ درصد وزن بیشتری از دست می‌دهند.
 
۸-خوابیدن بیش از اندازه
 
هرچند کم‌خوابی با افزایش وزن همراه است، اما محققان Wake Forest دریافتند کسانی که بیش از هشت ساعت در شب می‌خوابند نیز چربی شکمی بیشتری دارند.
 
۹-دیر خوردن وعده شام
 
تحقیقات نشان می‌دهد خوردن وعده شام می‌تواند به کاهش وزن انسان کمک کند، لذا افراد باید سعی داشته باشند با زود مصرف کردن غذا زمان بیشتری را برای سوزاندن کالری داشته باشد.
پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر
ارسال به دوستان
ترامپ از عطر جدید "پیروزی ۴۵-۴۷" رونمایی کرد: بوی موفقیت برای مردان و زنان (+عکس) سخنگوی دولت : با وجود بی‌اطمینانی به مذاکرات، مسیر مذاکرات را ترک نمی‌کنیم پایگاه شهید فکوری: صدای انفجار در تبریز به گوش خواهد رسید؛ مردم نگران نشوند آستانه اشرفیه یک هفته بعد از حمله اسرائیل (+عکس) ادعای جنجالی: هوش مصنوعی در تشخیص بیماری‌ها از پزشک‌ها بهتر است عکس روز ناسا از چشم اژدها میزان شهریه دریافتی مدارس غیردولتی چقدر است؟ موشک‌های ضدپهپاد روسی(+عکس) تقدیر معاون اول رئیس‌جمهور از نقش‌آفرینی بانک ملی ایران در حمایت از اقتصاد کشور جنجال و درگیری در ترکیه در پی شائبه توهین یک مجله طنز به پیامبر اسلام (ص) وال‌استریت ژورنال: ترامپ از حمله به جمهوری‌خواهان ضرر خواهد کرد سلاح نوین هوش مصنوعی و مدیریت هوشمندانه بحران رضایت گیری خونین در تهران/ دوستان یک سارق دو نفر را کشتند ایلان ماسک، ترامپ را تهدید کرد: حزب سیاسی جدیدی تشکیل می‌دهم! تحرکات مشکوک سفارت آمریکا در بغداد