.png "عصر ایران")
۱۸ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۸ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۲:۵۲
قدرت یک شیر در رویارویی با تمساح در حال خوردن یک گاومیش (فیلم) مناسب‌ترین حرکت برای شکل‌گیری عضلات شکم
یکی از بهترین حرکات ورزشی برای صاف شدن شکم و پرورش یافتن عضلات میان تنه حرکت پلانک است. پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، حرکت پلانک بر روی لایه‌های داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صاف‌تر باشد و ماهیچه‌ای به نظر برسد.
البته همراه با پلانک باید ورزش‌های دیگر انجام شود تا چربی‌ها سوزانده و عضلات مشخص شوند.
رژیم غذایی نیز در این مساله موثر است. باید غذایی سالم بخورید و پروتئین و سبزیجات در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. از خوردن شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
پلانک در دو فرم مختلف انجام می‌شود. در پلانک استاندارد، دست‌ها از آرنج خم نمی‌شود. دست‌ها را باید به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست‌ها را بر روی زمین بگذارید. کنترل وزنی خود را بر روی انگشتان پا و کف دست حفظ کنید. به عضلات قسمت پایین کمر توجه کنید. ستون فقرات و گردن باید صاف نگه داشته شوند. سعی کنید یک دقیقه در این حالت بمانید. 40 ثانیه استراحت کنید و دوباره یک دقیقه دیگر حرکت را انجام دهید. سه دور این حرکت را تکرار کنید. معمولا اشتباهاتی در انجام حرکت پلانک صورت می‌گیرد. یکی از اشتباهات این است که افراد شکم را به زمین نزدیک می‌کنند. این کار باعث می‌شود که عضلات شکم کمتر درگیر شوند.
اشتباه دیگر این است که افراد در زمان انجام پلانک سر را تکان می‌دهند یا اطراف را نگاه می‌کنند. باید نگاه را بر یک نقطه متمرکز کنید.
در زمان انجام پلانک بدن باید کاملا در یک راستا باشد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
کارل مارکس؛ متفکری که تاریخ را تکان داد زائران حج بخوانند: حمل پاوربانک در چمدان ممنوع شد ترامپ: سانتریفیوژهای ایران یا با توافق یا با جنگ نابود خواهند شد مت گالا 2025 روی مچ ستاره ها! (+عکس)
بحران دانایی در عصر رسانه‌های اجتماعی/ سلبریتی‌ها به جای مشاهیر واقعی / نه پیش‌گویی، پیش‌بینی است نه هر عقیده و نظر، تحلیل وزیران خارجه ایران و هند در دهلی‌نو باهم دیدار کردند عارف: ایران و تاجیکستان خانه دوم یکدیگرند / روابط اقتصادی دو کشور مکمل یکدیگر است ترامپ : غنی سازی ایران برچیده شود / یا مذاکرات یا بمباران ترامپ: فردا در کاخ سفید، در خصوص توافق تجاری بزرگی با نمایندگان یک کشور «بزرگ و بسیار محترم» یک نشست خبری بسیار مهم برگزار خواهم کرد وزیر نیرو : قطع برق خانگی حداکثر دو ساعت خواهد بود / انتظار چنین شرایطی را در اردیبهشت نداشتیم برچسب های جدید اتاق فکر تندروها رسید/ به مخالفان قانون حجاب بچسبانید: «ضدیت با دین» و «دفاع از برهنگی» ترامپ: توافق با ایران ساده است و آن را ترجیح می‌دهم بازدید پزشکیان از نمایشگاه نفت نتانیاهو: ایران چالش بزرگی است معافیت بیمه‌ای برای کارفرمایان خُرد؛ گامی کوچک اما مؤثر برای اشتغال پایدار