.png "عصر ایران")
۱۴ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۴ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۶:۲۳
پزشکیان: باید کاری کنیم که این طرز تفکر که جوانان می‌توانند با عمل خود موانع را بردارند، در آنها شکل بگیرند (فیلم) ۶ حرکت ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد
شش ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد و نیاز به تکنیک و تجهیزات خاصی ندارند عبارتند از:
بسیاری اوقات در طول روز نمی‌توان به دلیل عوامل مختلف خارج از محیط خانه ورزش کرد. در خانه نیز ممکن است افراد تجهیزات کافی نداشته باشند. با این حال حرکات ورزش هستند که مناسب انجام دادن در خانه هستند و نیاز به امکانات زیادی ندارند.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، شش ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد و نیاز به تکنیک و تجهیزات خاصی ندارند عبارتند از:
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، شش ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد و نیاز به تکنیک و تجهیزات خاصی ندارند عبارتند از:
۱. طناب زدن
اگر می‌خواهید برای چند دقیقه ورزش قلبی – عروقی مناسب انجام دهید می‌توانید طناب بزنید. ممکن است تصور کنید که طناب زدن برای بچه‌ها مناسب است، اما این ورزش روش خوبی برای انجام ورزش‌های قلبی – عروقی است.
۲. استپ بر روی پله
با انجام استپ بر روی پله‌ها می‌توانید به میزان زیاد کالری بسوزانید و در طول روز فعال باشید.
۳. پلانک
اگر فرصت زیادی ندارید و می خواهید عضلات بدنی را بسازید پلانک بهترین ورزش است. در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید، اما به جای این که با خم کردن آرنج‌ها پایین بروید در همان حالت با دست‌های کشیده بمانید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۴. تمیز کردن خانه
تمیز کردن خانه فعالیت فیزیکی مناسبی است و می‌تواند به اندازه ورزش باعث کالری سوزی شود.
۵. وزنه زدن با بطری آب
می توانید بطری آب را با هر چیزی پر کنید و با آن وزنه بزنید. برای به چالش کشیدن خودتان می توانید وزن بطری‌ها را به مرور زمان افزایش دهید.
۶. بالا آوردن زانوها
به جای دویدن می توانید از حرکت بالا آوردن زانوها استفاده کنید. این حرکت ضربان قلب را افزایش می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
فوت یک نفر بر اثر صاعقه در آذربایجان غربی رقابت جذاب گلزنان جهان در 2025؛ دمبله در صدر، آزمون در جمع آسیایی‌ها ستاره پسیانی بازیگر از همسرش رونمایی کرد (عکس) تبریز آماده جشن قهرمانی؛ توافق اولیه برای اهدای جام تراکتور در خانه تخمه خوردن ممنوع! دلیل عجیب باشگاه اسپانیایی برای این قانون غول ایران در کنار اسطوره فوتبال؛ دیدار قیطاسی و دایی خبرساز شد (+عکس) پیشنهاد 40 میلیاردی تبریز؟ استقلال خوزستان سکوت را شکست آمار شگفت انگیز ازدواج برای افراد بالای ۵۰ سال در سال ۱۴۰۳ میانگین سن پدر و مادر در اولین فرزندآوری در سال ۱۴۰۳ طوفان قم، البرز و تهران را در بر می‌گیرد منار جام؛ شاهکار 830 ساله در قلب دره‌ای دورافتاده/ با خطاطی از سوره مریم(عکس) ده نکته طلایی موفقیت در امتحانات: از مدیریت استرس تا تکنیک‌های مطالعه محبوب‌ترین و پرفروش‌ترین‌های کتاب الکترونیک و صوتی سال 1403 احتمال باردار نشدن «ایران» یوزپلنگ توران وجود دارد؟ سرنوشت اجساد مجهول الهویه انفجار بندرعباس چه می‌شود؟