۲۷ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۹:۰۴
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۳۵۰۶۸۱
تاریخ انتشار: ۱۰:۲۷ - ۲۵-۰۵-۱۳۹۳
کد ۳۵۰۶۸۱
انتشار: ۱۰:۲۷ - ۲۵-۰۵-۱۳۹۳

بایدها و نبایدهای تغذیه‌ای در ورزشکاران

وی ادامه داد: در حین و بعد از ورزش باید از نوشیدنی استفاده کرد؛ دوز گلوکز با ورزش پایین می‎آید و مصرف مرتب آب در حین تمرینات ورزشی برای بدن سودمند است. خوردن صبحانه‎ای سالم شامل مواد پروتئینی برای قبل از انجام تمرینات ورزشی بسیار مفید است.
یک دکترای فیزیولوژی ورزشی به ورزشکاران توصیه کرد در حین ورزش مرتب آب مصرف کنند.

ولی‎پور در گفت‎وگو با ایسنا، با اشاره به اینکه تغذیه در ورزش یکی از مسائل اساسی به شمار می‎رود، افزود: خوراکی خوب نخوردن در قبل، حین و بعد از تمرینات ورزشی سبب می‎شود که بدن کم انرژی‎تر شود و احساس ضعف به فرد دست دهد.

وی با یادآوری اینکه زمان صحیح مصرف خوراکی قبل از ورزش در هر سنی اهمیت دارد، بیان کرد: کودکان باید 2 ساعت قبل از ورزش خوراکی مصرف نکنند؛ بزرگترها با توجه به رشته ورزشی خود باید به خوردن یا نخوردن، قبل، حین و بعد از ورزش عادت کنند. ورزشکاران بهتر است قبل از تمرینات ورزشی غذای سنگین و حجیم نخورند چرا که هضم آن سخت خواهد شد.

وی ادامه داد: در حین و بعد از ورزش باید از نوشیدنی استفاده کرد؛ دوز گلوکز با ورزش پایین می‎آید و مصرف مرتب آب در حین تمرینات ورزشی برای بدن سودمند است. خوردن صبحانه‎ای سالم شامل مواد پروتئینی برای قبل از انجام تمرینات ورزشی بسیار مفید است.

ولی‎پوری اضافه کرد: بهتر است که هر 15 دقیقه و در طول تمرینات ورزشی آب بخورید تا بدنتان با کاهش کم‎آبی، ضعیف نشود. استفاده از مایعات، سوپ، نوشیدنی‎های نیروزای بدون عوارض و... بعد از انجام اعمال ورزشی برای ورزشکاران توصیه می‎شود. خوردن آجیل، موز، سبزیجات، تخم مرغ آب‎پز، شیر، آب میوه، نوشیدنی‎های انرژی‎زا قبل از ورزش کردن توصیه می‎شود. بعد از ورزش کردن بدن نیاز به خوراکی دارد؛ بهتر است پس از تمرینات ورزشی از سوپ‎های آبکی استفاده کنیم.
پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر
برچسب ها: تغذیه ، ورزشکاران
ارسال به دوستان
مصوبه مهم شورای رقابت درباره قیمت‌گذاری خودرو جزییات پرونده مرد متهم به آزار جنسی ۱۲ زن شیرکورکومین رژیمی؛ گامی تازه در تولید نوشیدنی‌های سالم نماینده احتمالی سینمای ایران برای اسکار ۲۰۲۶ آمریکا می‌خواست با شش بمب اتمی آلاسکا را منفجر کند! علی لاریجانی: ترامپ چه کاره است که برای ما زمان تعیین کند؟ جنایتی که قانون را تغییر داد/ سرنوشت شاهرخ و سمیه چه شد؟ مراقب این فاکتور در آزمایش خون باشید / عوارض خطرناک بالا بودن Tsh برای بدن قیمت ارز‌های دیجیتال امروز دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ حمله کیهان به جبهه اصلاحات: بیانیه است یا ترجمه فارسی سخنرانی نتانیاهو؟ ساعت مچیِ ۳۰ میلیارد تومانی (+عکس) لرستان/ مهار آتش سوزی بیشه دالان بعد از چهار ساعت انتقاد تند روزنامه خراسان از بیانیه جبهه اصلاحات: دنبال پیوستن ایران به پیمان ابراهیم هستید؟ یک چاشنی چربی‌سوز برای مبتلایان به کبد چرب و چربی خون بالا تنها استون مارتین لاگوندا شوتینگ بریک جهان(+عکس)