۱۱ فرد بسیار موفقی که هر روز قبل از ساعت ۶ صبح بیدار می‌شوند!

در دنیای پرشتاب امروز، افراد به دو دسته تقسیم می‌شوند؛ آن‌هایی که صبح را با آغوش باز می‌پذیرند و آن‌هایی که تلاش می‌کنند زنگ ساعت را نادیده بگیرند. جالب است بدانید برخی از موفق‌ترین و شناخته‌شده‌ترین چهره‌ها از دسته‌ی اول هستند؛ افرادی که روزشان را پیش از طلوع کامل آفتاب آغاز می‌کنند و از این سبک زندگی بهره‌مند می‌شوند.

به گزارش زومیت، افرادی مانند تیم کوک مدیرعامل اپل و ایسا ری بازیگر و نویسنده، جزو چهره‌هایی هستند که با طراحی روتین‌های اختصاصی صبحگاهی، زمینه را برای بهره‌وری بیشتر فراهم کرده‌اند. تحقیقات و تجربه‌ها نیز نشان داده است که بیدار شدن زودهنگام باعث افزایش انرژی، تمرکز ذهنی و در نهایت، موفقیت بیشتر می‌شود.

تیم کوک هر روز بین ساعت ۴ تا ۵ صبح از خواب بیدار می‌شود تا ایمیل‌های مشتریان و کارمندان اپل را مطالعه کند. او در پادکستی در سال ۲۰۲۳ گفت که از این طریق با دغدغه‌ها و ایده‌های جامعه‌ی اپل در ارتباط می‌ماند. برنامه‌ی صبحگاهی او با تمرینات قدرتی، نوشیدن قهوه و صبحانه‌ی سبک ادامه پیدا می‌کند.

مارک والبرگ بازیگر معروف هالیوود حتی زودتر از تیم کوک از خواب بیدار می‌شود. او در مصاحبه‌ای در سال ۲۰۲۳ اعلام کرد که روز خود را از ساعت ۳:۳۰ صبح با تمرین ورزشی آغاز می‌کند. پس از مدتی مطالعه و دعا، فرزندانش را برای رفتن به مدرسه آماده می‌کند و بعد به کارهای روزانه‌اش می‌پردازد.

بازیگر محبوب مایکل بی. جردن ادعا می‌کند که بدنش خودبه‌خود ساعت ۵ صبح بیدار می‌شود، حتی اگر خودش نخواهد. او معمولاً بعد از بیداری چند دقیقه دیگر می‌خوابد و بعد با حرکات کششی، مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی روزش را آغاز می‌کند. گاهی هم با تردمیل یا وزنه زدن انرژی خود را بالا می‌برد.

آندریا مالارد مدیر ارشد بازاریابی پینترست برنامه‌ای منظم و مفصل دارد. او ساعت ۹ شب می‌خوابد تا بتواند روزش را از ساعت ۵ صبح آغاز کند. برنامه‌ی او شامل ۴۵ دقیقه تمرین هوازی، مدیتیشن کوتاه در حمام، و صرف اسموتی سالم برای صبحانه است. قبل از آنکه فرزندانش را برای مدرسه آماده کند، دو ساعت اول روزش را به بررسی ایمیل‌ها و آماده‌سازی کارهای مهم اختصاص می‌دهد.

بن فرانسیس بنیان‌گذار و مدیرعامل Gymshark، یکی دیگر از طرفداران سحرخیزی است. او در مصاحبه‌ای در سال ۲۰۲۲ گفته بود که برای ساده‌سازی زندگی‌اش، هر روز بین ساعت ۵:۳۰ تا ۵:۴۵ صبح از خواب بیدار می‌شود. صبح خود را با خوردن صبحانه در کنار سگ‌های خانگی‌اش آغاز می‌کند و بعد آماده می‌شود تا به دفتر کار برود. او پنج روز در هفته در شرکت حضور دارد.

بازیگر و خالق سریال Insecure و یکی از مؤسسان برند مراقبتی Sienna Naturals، برنامه‌ای فشرده اما منظم دارد. ایسا ری در مصاحبه‌ای در سال ۲۰۲۴ با مجله‌ی Glamour گفت که بهترین زمان برای اختصاص دادن به خود را ساعات اولیه‌ی صبح می‌داند. او گفت: «واقعاً ساعت ۴ صبح بیدار می‌شوم و آن زمان تمرین می‌کنم.» بعد از ورزش نیز با یک فنجان قهوه و دفترچه یادداشت، مدتی را به خلوت با افکار خودش اختصاص می‌دهد.

جاستین نِدلمان مدیرعامل برند نوشیدنی‌های سالم Pressed Juicery به‌طور طبیعی حدود ساعت ۴:۱۵ صبح از خواب بیدار می‌شود. او در مصاحبه‌ای در تابستان ۲۰۲۴ گفت که صبح خود را با نوشیدن یک لیوان ۳۰۰ میلی‌لیتری آب و سپس قهوه‌ی آمریکانو یا قهوه‌ی سرد آغاز می‌کند که تنها مصرف کافئین روزانه‌اش است. روتین صبحگاهی او شامل مدیتیشن، تمرین تنفس، مرور اخبار، ورزش و کمک به همسرش در آماده‌سازی صبحانه و ناهار برای فرزندان‌شان است.

به‌نوشته‌ی بیزنس‌اینسایدر، معاون ارشد بخش برنامه‌ریزی محصولات و استراتژی حمل‌ونقل شرکت هیوندای در آمریکای شمالی، روز خود را از ساعت ۵ صبح شروع می‌کند. اُلابیسی بویل در مصاحبه‌ای در سال ۲۰۲۳ گفت که برای شروع کار بین ۷:۱۵ تا ۷:۳۰ آماده می‌شود، اما از دو ساعت زودتر بیدار می‌شود تا زمانی برای تنفس و آرامش داشته باشد. بویل معتقد است که بررسی اهداف سالانه و میزان پیشرفت در ابتدای روز، راهی کلیدی برای دستیابی به موفقیت در پروژه‌های کلان است.

مدیرعامل Snap Inc یکی دیگر از سحرخیزان مشهور است. ایوان اشپیگل در مصاحبه‌ای در سال ۲۰۱۸ گفت: «من خیلی زود بیدار می‌شوم، چون تنها زمانی است که می‌توانم برای خودم باشم؛ یعنی از ساعت ۵ تا ۷ صبح که دیگران هنوز بیدار نشده‌اند، زمان مختص ایوان است.» طبق گزارش شرکت در سال ۲۰۲۴، او پس از بیدار شدن حدود ۳۰ دقیقه را صرف بررسی ایمیل‌ها و اپلیکیشن اسنپ می‌کند و در همین حین اسپرسوی دبل می‌نوشد. سپس یا ۴۵ دقیقه ورزش می‌کند یا مراقبه انجام می‌دهد و بعد از دوش گرفتن و مطالعه‌ی اخبار، در کنار خانواده صبحانه می‌خورد.

ویتنی ولف هرْد بنیان‌گذار و مدیرعامل سابق Bumble، برنامه‌ای پویا و گاه غیرقابل پیش‌بینی دارد. او در سال ۲۰۱۷ به مجله‌ی Entrepreneur گفت که معمولاً ساعت ۵:۱۵ صبح بیدار می‌شود. او پرده‌های اتاق خوابش را باز می‌گذارد تا با طلوع آفتاب از خواب بیدار شود و معتقد است بدن حتی اگر از بیداری زودهنگام خوشش نیاید، در طول زمان به آن عادت می‌کند. ولف هرْد در مصاحبه‌ای با نیویورک تایمز در سال ۲۰۱۹ نگاهی به صبح‌های متفاوت خود انداخت که شامل تماس ۵:۳۰ صبح با شریک تجاری‌اش در لندن، آب کرفس خانگی، غذای چینی برای صبحانه و جلسات ماهانه‌ی هیئت‌مدیره می‌شد.

مدیرعامل دیزنی هر روز حدود ساعت ۴ صبح از خواب بیدار می‌شود تا لحظاتی آرام و بدون مزاحمت را تجربه کند. باب ايگر در پادکست In Good Company گفت: «شاید بگویند به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابم، اما صبح‌ها برایم نیروبخش است. در این زمان سکوت وجود دارد. وقتی هنوز هوا تاریک است و هیچ‌کس بیدار نیست، محرک‌های زندگی‌ام کاهش می‌یابد و این فرصت را دارم که با افکارم تنها باشم و اولویت‌هایم را مرتب کنم. این سکوت باعث می‌شود خلاق‌تر فکر کنم.»

هرچند روتین صبحگاهی برای همه یکسان نیست، اما الهام‌ گرفتن از این چهره‌های موفق می‌تواند اولین گام به‌سوی ایجاد سبک زندگی مؤثرتر باشد. اگر به‌دنبال تغییری مثبت در زندگی خود هستید، شاید زمان آن رسیده باشد که با زود بیدار شدن آشتی کنید.

بیشتر بخوانید:

خواب شبانه با کیفیت با «قانون ۱‌ــ۲‌ــ۳»

بهترین ساعت خواب و بیدار شدن برای هر گروه سنی

۱۲ نکته برای فکر کردن مانند افراد موفق

تماشاخانه

زنان خانه‌دار و تهدید خاموش پوکی استخوان / ۴۰ درصد زنان ایرانی بالای ۶۰ سال به پوکی استخوان مبتلا هستند (فیلم)

تمدنی ۵ هزار ساله که هنوز در ایران ناشناخته است / داستان شاهان عیلام به زبان ساده / عیلامیان در بیش از ۵ هزار سال قبل در ایران چه می‌کردند؟ آن‌ها پیش از هخامنشیان حکومت قدرتمندی بودند (فیلم)

فیلم های دیگر