.png "عصر ایران")
۰۸ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۸ آبان ۱۴۰۴ - ۰۲:۰۰
خانجانی: درباره وقایع 88 صحبت کردم از بیت رهبری گفتند فعلا زمانش نیست (فیلم) چرا استرس بعضی‌ها را چاق می‌کند؟! راه‌های مقابله با آن (فیلم)
زمانی که بدن در شرایط استرس قرار می‌گیرد، دو هورمون کلیدی ترشح می‌شود: کورتیزول که به بدن فرمان ذخیره انرژی، مخصوصاً در ناحیه شکمی را می‌دهد.
فیلم گزارش را این‌جا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات علمی نشان می‌دهد میان استرس مزمن و افزایش وزن، به‌ویژه در ناحیه شکم، رابطه‌ای مستقیم وجود دارد. این ارتباط از طریق مکانیسم‌های هورمونی و رفتاری شکل می‌گیرد که اگر کنترل نشود، می‌تواند به چاقی مزمن منجر شود.
زمانی که بدن در شرایط استرس قرار می‌گیرد، دو هورمون کلیدی ترشح می‌شود: کورتیزول که به بدن فرمان ذخیره انرژی، مخصوصاً در ناحیه شکمی را می‌دهد. انسولین که در اثر استرس، مقاومت سلولی نسبت به آن افزایش می‌یابد و قند خون به‌جای سوخت، به چربی تبدیل می‌شود. حتی بدون پرخوری، این تغییرات می‌توانند باعث ذخیره چربی در بدن شوند.
مغز تحت استرس به دنبال پاداش فوری است؛ به همین دلیل اشتیاق به خوردن غذاهای پرچرب و شیرین بیشتر می‌شود، چون این غذاها به‌طور موقت حس آرامش ایجاد می‌کنند. همچنین، استرس باعث اختلال در توانایی مغز برای تشخیص احساس واقعی گرسنگی می‌شود.
مطالعات نشان داده‌اند افراد دچار استرس، تا ۴۰ درصد بیشتر احتمال دارد به پرخوری عصبی مبتلا شوند. عوامل ژنتیکی نیز نقش دارند؛ برخی افراد پاسخ هورمونی شدیدتری به استرس دارند.
عوامل تشدیدکننده چاقی در دوران استرس
کم‌خوابی: خواب کمتر از شش ساعت باعث افزایش ترشح کورتیزول می‌شود.
کم‌تحرکی: عدم فعالیت بدنی در دوران استرس، روند افزایش وزن را سرعت می‌بخشد.
استرس مزمن، مثل فشارهای کاری طولانی‌مدت، اثراتی جدی‌تر از استرس کوتاه‌مدت دارد.
راهکارهای مقابله با چرخه استرس و چاقی
برای شکستن این چرخه، توصیه‌های زیر موثر هستند:
ورزش منظم: حتی یک پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.
خواب کافی: تنظیم ساعت خواب برای کاهش سطح استرس و کنترل وزن ضروری است.
تغذیه آگاهانه: قبل از خوردن از خود بپرسید «آیا واقعاً گرسنه‌ام؟»
جایگزین‌های سالم: به جای شیرینی، از میوه یا آجیل استفاده کنید.
تنفس عمیق و دیافراگمی: پنج دقیقه تنفس عمیق، سیگنال‌های استرس را به مغز کاهش می‌دهد.
شناخت سازوکارهای فیزیولوژیکی و روانی استرس، و به‌کارگیری راهکارهای علمی، می‌تواند راهی مؤثر برای مدیریت استرس و کنترل وزن باشد.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
غذا‌هایی که به پروبیوتیک‌ها در بدن آسیب می‌زنند (فیلم) بزرگترین پرونده فساد در تاریخ فوتبال ترکیه (فیلم) عراقچی در دانشگاه تبریز: پشت سر دیپلماسی نیرو‌های جان بر کف هستند (فیلم) حریق یک فروند لنج باری در بندر چارک (فیلم) دیدار جولانی و محمد بن سلمان در عربستان سعودی (فیلم) دختران فوتسال ایران در جدالی نفسگیر با پیروزی در ضربات پنالتی طلایی شدند (فیلم) خانجانی: درباره وقایع 88 صحبت کردم از بیت رهبری گفتند فعلا زمانش نیست (فیلم) چه بانک‌هایی به سرنوشت بانک آینده دچار می‌شوند؟ (فیلم) قالیباف: از روز پنجم جنگ همه برای آتش‌بس وساطت می‌کردند (فیلم) غذای روستایی در ایران؛ پخت دلمه بادمجان در جنگل (فیلم) تصاویر از تسلا سایبرتراک در ناوگان پلیس لاس‌وگاس (فیلم) سلام نظامی دختران فوتسال ایران پیش از بازی فینال مقابل چین (فیلم) پزشکیان: ما وارث روندی هستیم که اصلاح آن زمان‌بر و دشوار است (فیلم) شغلی برای زنان با ارزش اقتصادی ۱۰ تریلیون دلار (فیلم) پدیده ابری ماماتوس در آسمان ترکیه (فیلم)