نقاشی روی بوم احساسات: چگونه با رنگ‌ها احساسمان را بیان کنیم؟

عصر ایران/ سواد زندگی؛ مریم طرزی- گاهی اوقات، احساسات چنان در هم تنیده می‌شوند که درک شان دشوار است. و همین به نحوی سبب آشفتگی روانی می شود. بوم احساسات در این وضعیت نجات بخش است، زیرا به جای سرکوب احساسات کمک به درک و بیان کردن شان در قالب کلمات می کند. تکنیکی نوین در بستر هنردرمانی که نتایج‌اش شگفت انگیز است.

تکنیک درمانی ِ نقاشی روی بوم احساسات

اکنون چه احساسی دارید؟ آیا آرام هستید؟ یا استرس و اضطراب شما را فرا گرفته است؟ شاید حتی ندانید چگونه احساس خود را توضیح دهید.
هرچند تعجب‌آور به نظر می‌رسد، اما برای اکثر ما برقراری ارتباط، شناسایی و ابراز احساسات مان دشوار است. احساسات همچون کلاف‌هایی از نخ‌های رنگی اند که نمی‌دانیم چگونه از هم بازشان کنیم.

کلاف سردرگمِ احساسات

در واقع، تقریباً بدون اینکه متوجه شویم، در زندگی روزمره خود با این نخ‌های گره خورده روبرو می‌شویم. آنها همان حالت‌های دشوار روان‌شناختی هستند که ما را خفه  و کاملاً شرطی می‌کنند.

به هر حال، زندگی فشار می‌آورد و ما تعهدات زیادی داریم. هر بار که احساسات خود را نادیده می‌گیریم، زمینه حاصلخیزی ظاهر می‌شود که در آن اختلالات روانی امکانِ رشد پیدا می‌کنند.

به همین دلایل، ما به ابزارهای ساده‌ای نیاز داریم تا آنچه را که احساس می‌کنیم به کلمات تبدیل کنیم.

بوم احساسات

خبر خوب این است که تکنیک‌های واقعاً کاربردی برای این منظور وجود دارد.

در واقع، همه ما می‌توانیم از منابع خودمان استفاده کنیم تا از عمل کردن به صورت خودکار و سرکوب آنچه که در زیر لایه‌های بی‌نهایت قشرهای ِ روانشناختی مان احساس می‌کنیم، دست برداریم.

در این مقاله، یک استراتژی مفید ارائه خواهیم داد که هم بدیع و هم مؤثر است. با ما با نقاشی روی بوم احساسات همراه باشید.

"احساسات آزاردهنده و روابط سمی،  عوامل خطرناکی اند که به بروز برخی بیماری‌ها کمک می‌کنند."

-دنیل گولمن-

احساسات مانند رنگ‌هایی هستند که به زندگی ما غنا و عمق می‌بخشند.

رنگ احساسات و برچسب‌گذاری آنها

احساسات نه تنها سازگاری با محیط‌های همیشه پیچیده را تسهیل می‌کنند، بلکه ارتباط انسانی را نیز هدایت می‌کنند و انگیزه را برای رسیدن به اهداف و دستیابی به اهداف تشویق می‌کنند.

در واقع، احساسات شما بافت و رنگ دارند و به وجود شما معنا می‌بخشند.

تنها زمانی که  این موضوع را درک کردید که هر حالت عاطفی مانند یک بوم نقاشی رنگارنگ است، یاد می‌گیرید که در این زمینه خود را بهتر مدیریت کنید.

دلیلش این است که شما هر تجربه، موقعیت و شرایطی را به صورت تک رنگ پردازش نمی‌کنید. چیزها هرگز به سادگی خوب یا بد نیستند.

رنج جدایی، کنار آمدن با غم، بیکاری یا ناامیدی ساده همیشه به معنای قدم گذاشتن در یک مسیر خاکستری نیست.

در واقعیت، طیف بسیار گسترده‌ای از سایه‌ها (احساسات) وجود دارد که ممکن است در شرایط مشابه تجربه کنید. علاوه بر این، باید بدانید که چگونه هر یک از آنها را شناسایی و مهمتر از همه، برچسب گذاری کنید.

تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا (ایالات متحده آمریکا) ادعا می‌کند که برچسب گذاری عاطفی، پاسخ آمیگدال و سایر مناطق لیمبیک مرتبط با حالت‌های دشوارتر و ناراحت کننده‌تر را کاهش می‌دهد.

به عبارت دیگر، نامگذاری آنچه ما را آزار می‌دهد، به خودآگاهی عاطفی و تنظیم خلق و خو کمک می‌کند.

در ادامه، تکنیکی را با همین هدف بررسی خواهیم کرد.

تجربیات دشوار ما می‌توانند در درون ما یک «ادغام رنگی» واقعاً آشفته از احساسات را ردیابی کنند.

دانستن اینکه چه احساسی داریم دشوار است. با این حال، برچسب گذاری هر احساس به خودآگاهی و توانایی مدیریت بهتر آن حالت‌های منفی کمک می‌کند.

یک تمرین بوم نقاشی احساسی

این تمرین بوم نقاشی احساسی با هدف کاوش در احساسات و عواطف شما به منظور شناسایی و مدیریت بهتر آنها انجام می‌شود.

این منبعی مبتنی بر تکنیک‌های بیانی است که با درون شما ارتباط برقرار می‌کند. گشتالت درمانی اغلب از این ابزار استفاده می‌کند.

هدف این است که شما آنچه را که در درون خود دارید کنار بگذارید و کانالی برای ارتباط با آنچه که با رفاه شما تداخل دارد پیدا کنید.

علاوه بر این، باید هر احساسی را که تجربه می‌کنید نامگذاری کنید.

گشتالت درمانی را  فریتز پرلز (Fritz Perls) توسعه داده است. این روش بر اهمیت تمرکز بر لحظه حال برای افزایش خودآگاهی و ارتباط با درد عاطفی تأکید می‌کند.

تمرین نیز از همین مکانیسم پشتیبانی می‌کند.

حال، بیایید مراحل آن را بررسی کنیم.

به چه چیزهایی نیاز دارید؟

برای انجام این تکنیک، به یک دفترچه نقاشی و چند مداد رنگی یا رنگ روغن نیاز دارید.

از هر کدام که بیشتر تحریک‌کننده اند استفاده کنید.

1. مرحله اول: طیف کامل احساسات خود را بپذیرید

احساسات برای شما تهدیدی نیستند، حتی اگر ناراحت‌کننده یا دردناک باشند.

بنابراین، اولین قدم در تمرین بوم نقاشی احساسی، پذیرش، ایجاد فضا و حضور بخشیدن به هر احساسی است که در درون خود احساس می‌کنید.در واقع، هنر بهترین کانال برای ابراز وجود و دادن حضور اساسی به هر یک از احساسات شماست.

حالا، صفحه خالی را با رنگ‌هایی که به بهترین وجه با هر یک از احساسات، عواطف و احساسات شما مطابقت دارند، رنگ کنید.

نیازی به کشیدن چیز خاصی نیست، فقط خودتان را رها کنید. مهمترین چیز ایجاد طیفی از رنگ‌های عالی و تبدیل این تکنیک به ابزاری است که از طریق آن احساسات شما جریان می‌یابد.

۲. آنچه را که خلق کرده‌اید کاوش کنید

پس از پایان تمرین بیان از طریق رنگ، وقت آن است که آنچه را که انجام داده‌اید مشاهده کنید.

با این حال، مطمئن شوید که بدون قضاوت به صفحه یا بوم خود از رنگ‌های پر جنب و جوش توجه می‌کنید.

از این گذشته، قرار نیست یک اثر هنری باشد.

در واقع، هدف بیان نمایش آشفتگی عاطفی درونی خود بر روی یک صفحه کاغذ خالی است.

باید آن را با دقت و تأمل مشاهده کنید. این مرحله دوم نیاز به آرامش، متانت و مهارت‌های مشاهده دارد.

تکنیک بوم نقاشی عاطفی، از طریق تمرین بیان هنری، آنچه را که احساس می‌کنید، آشکار می‌کند.

۳. نام هر احساس

رنگ قرمز در نقاشی شما چه احساسی را نشان می‌دهد؟ رنگ سیاه چه چیزی را نشان می‌دهد؟ سبز چطور؟ شما باید هر احساسی را که نقاشی شما به شما منتقل می‌کند، نام ببرید.

تمرین بوم نقاشی عاطفی مستلزم استفاده از برچسب‌گذاری عاطفی است.

در واقع، از طریق حالت آرامش و تأمل، هر آنچه را که از اثر شما پدیدار می‌شود، کشف می‌کنید.

آیا غمی وجود دارد؟ ناامیدی وجود دارد؟ وجود خشم، عصبانیت یا ترس را حس می‌کنید؟ می‌توانید همه آنها را در یک دفترچه یادداشت بنویسید.

۴. رنگ‌های مورد علاقه شما: تغییراتی که نیاز دارید

رنگ‌های مورد علاقه شما چیست؟ بگذارید در حالی که آرام هستید، خودتان را با تُنالیته آنها غرق کنید و از آنها در یک صفحه خالی دیگر استفاده کنید.

هر چه می‌خواهید نقاشی کنید یا بکشید، در حالی که تجسم می‌کنید که برای احساس بهتر چه کاری باید انجام دهید.

شما قبلاً با احساسات دشوار خود ارتباط برقرار کرده‌اید، حالا باید به این فکر کنید که با آنها چه کار کنید.

ممکن است احساس کنید که باید با چیزی مقابله کنید یا در عوض، هیچ کاری نکنید.

آنها ممکن است شما را ترغیب کنند که تغییر یا استراتژی‌ای را انجام دهید که به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید. در مورد آن فکر کنید، همانطور که رنگ‌های مورد علاقه‌تان نگاهتان را پر می‌کنند.

نقاشی یک تمرین درمانی است که امکان بیان احساسات را از طریق هنر فراهم می‌کند.

نکته پایانی

این تمرین برگرفته از هنر درمانی (art therapy)یا درمان بیانی (expressive therapy) می‌تواند در هر زمانی مفید باشد.

این تکنیک راهی برای باز کردن گره احساسات شما و ارتباط با آنهاست.

با این حال، اگرچه می‌تواند استرس را کاهش دهد و به شما امکان دهد از آنچه برای شما اتفاق می‌افتد آگاه شوید، اما همیشه ریشه مشکل را به خودی خود حل نمی‌کند.

به همین دلیل، اگر فکر می‌کنید به کمک تخصصی نیاز دارید، نباید در درخواست آن تردید کنید.

در همین حال، کاوش عاطفی از طریق رنگ‌ها منبعی است که همیشه در دسترس شما خواهد بود. ارزش امتحان کردن را دارد.

کانال تلگرامی سواد زندگی: savadzendegi@

انور ابراهیم در پاریس: محکومیت تجاوز اسرائیل به ایران و حمایت از آتش‌بس غزه و اوکراین

بیشتر بخوانید:

در خانه مان چه رنگی باشد بهتر است؟

روانشناسی رنگ ها/ روانشناسی رنگ در زندگی

رنگ های مورد علاقه زنان و مردان

بهترین رنگ برای اتاق خواب کدام است؟

رنگ درمانی کنید، روان تان را شاد کنید

با رنگ درمانی به زندگی خود نیروی تازه بدهید

رنگ‌های مختلف چه تاثیری روی حال و هوا و احساسات شما دارند؟

تماشاخانه

از بیل‌هایی که به آسمان بلند می‌شوند تا شمع‌‌هایی که به زمین می‌افتند / آیینی از دوره قاجار در خراسان جنوبی (فیلم)

تشت‌هایی که نذر امام حسین می‌شوند ؛ استقبال از محرم با یاد کربلا (فیلم)

فیلم های دیگر