زبان بدن چگونه اعتماد به نفس‌مان را بالا می‌بَرد؟ 7 نکته طلایی

عصر ایران؛ سواد زندگی/ مریم طرزی -  زبان بدن شما علاوه بر نمایش یک نگرش خاص به دیگران، می‌تواند تأثیر مثبتی بر احساسات شما داشته باشد و به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.

زبان بدن شما یک ارکستر خاموش است که در هماهنگی با بسیاری از مواردی که ما همیشه از آن آگاه نیستیم، عمل می کند. این زبان تأثیر مستقیمی بر محیط و افرادی که در اطراف شما هستند دارد.

کنترل، شناخت و درک رازهای زبان بدن در بسیاری از موارد به شما کمک خواهد کرد. به عنوان مثال، می‌توانید اولین برداشت‌ها از خودتان، اعم از گفتار یا رفتارتان را بهبود بخشید، امری که  شما را در چشم مخاطبتان جذاب‌تر می‌کند و منابع بهتری برای متقاعد کردن دیگران در دسترس تان می گذارد.

صبر کنید؛ قرار نیست خود را با استراتژی‌هایی احاطه کنید که فروشندگان یا سیاستمداران برای جذب مخاطب استفاده می‌کنند. شما برای رشد شخصی و بالا بردن اعتماد به نفس تان قدم های مهمی برمی دارید!

زبان بدن و اعتماد به نفس

زبان بدن، به عنوان یکی از اجزای کلیدی ارتباطات غیرکلامی، نقش بسزایی در نحوه درک و تفسیر احساسات و نگرش‌ها ایفا می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۷۰ تا ۹۵ درصد از پیام‌های ما از طریق حرکات بدن، حالات چهره و لحن صدا منتقل می‌شود.

این بدان معناست که نحوه ایستادن، نشستن و حتی حرکات دست‌ها می‌تواند تأثیر عمیقی بر برداشت دیگران از ما داشته باشد.

علاوه بر این، زبان بدن نه تنها بر نحوه تعامل ما با دیگران تأثیر می‌گذارد، بلکه بر احساسات درونی ما نیز اثرگذار است.

به عنوان مثال، انجام حرکات خاصی مانند ایستادن با قدرت یا لبخند زدن می‌تواند هورمون‌های مرتبط با استرس را کاهش دهد و حس اعتماد به نفس را افزایش دهد.

در این مقاله، ما به بررسی ۷ روش مؤثر برای استفاده از زبان بدن به منظور تقویت اعتماد به نفس خواهیم پرداخت.

ما درباره توانایی افزایش اعتماد به نفس شما صحبت می‌کنیم تا کنترل بهتری بر گفتگوها، مصاحبه‌های شغلی و حتی شیوه جذب دیگران داشته باشید.

۱. زبان بدن و زبان بصری شما

مغز شما نیت‌های شما را ارسال می‌کند. اگر چیزی بخواهید، چشمان شما اولین چیزی هستند که به دنبال آن می‌گردند. آنها اولین نشانه‌های نیت‌های شما را نشان می‌دهند.

بنابراین، چشمان شما اولین ابزار زبان بدن هستند. پس چرا از آن حداکثر استفاده را نکنید؟

هرگز در حین گفتگو نگاه خود را پایین نیندازید.

به طور مستقیم به شخصی که با او صحبت می‌کنید، نگاه کنید.
به یاد داشته باشید که چشمان شما احساسات شما را نشان می‌دهند. بنابراین سعی کنید آرامش، قاطعیت و اعتماد به نفس شخصی را نشان دهید.

۲. وضعیت بدنی خوب و فضای شخصی

هنگام صحبت با شخص مقابل، مهم است که به وضعیت بدنی خود توجه کنید.

کمر شما باید صاف باشد، شانه‌هایتان شل، گردن‌تان راست و نه مایل.

وضعیت بدنی شما نشان‌دهنده نگرش شماست. برای افزایش اعتماد به نفس و متقاعد کردن دیگران به آنچه می‌گویید، نباید افراط کنید.

به عبارت دیگر، نه خیلی جدی باشید و نه خیلی بی‌خیال.
وضعیت ایده‌آل این است که طبیعی بودن را با احساس امنیت ترکیب کنید. برای این کار ضروری است که به فضای شخصی خود یعنی فاصله ای که در آن با طرف مقابل راحت هستید، توجه کنید.

پس در فاصله مناسبی بایستید یا بنشینید. به طرف مقابل خیلی نزدیک نشوید. در ارتباط با دیگران فاصله و نزدیکی معینی وجود دارد که در آن فاصله گفت‌وگو طبیعی و نگاه‌ها به صورت برابرها تقسیم می‌شود. یعنی هم صدای هم دیگر را به خوبی می شنوید هم برای نگاه کردن در چشم طرف مقابل نیازی به تغییر حالت گردن خود به بالا یا پایین ندارید. به سادگی می توانید به آرامی صحبت کنید و مطمئن باشید او نیز به خوبی می شنود و در عین حال تبادل نگاه راحت و طبیعی هم داشته باشید.

۳. همیشه دستان خود را نشان دهید

اگر در مصاحبه شغلی، یک شام ویژه یا گفت‌وگوی جدی با شخص دیگری هستید، هرگز دستان خود را پنهان نکنید.

دستتان را در جیب‌ تان نکنید؛ آنها را زیر میز پنهان نکنید و نه این که آنکه دست به سینه باشید. 

اجازه دهید دستانتان به صورت طبیعی همزمان با کلمات و احساساتی که بیان می کنید حرکت کند و به رساندن منظورتان کمک کند. خلاصه آنکه بگذارید دستانتان به طور طبیعی با شما حرکت کنند. آنها را رها کنید و آزاد بگذارید!

۴. سکوت و آرامش در یک لحظه می‌تواند یک استراتژی خوب باشد

نظر به اینکه زبان بدن شما مانند یک ارکستر است، مجموعه‌ای از سازها که در تحریک مخاطبان شما نقش دارند.

همانطور که می‌دانید، موسیقی بدون سکوت‌ها کامل نیست. بنابراین، برای تأثیرگذاری مستقیم بر افرادی که در مقابل شما هستند، باید گاهی از سکوت نیز استفاده کنید.

به عنوان مثال، هنگامی که شخص دیگری چیزی می‌گوید که با آن موافق نیستید، به جای اینکه بلافاصله او را سرزنش کنید یا پاسخ دهید، از سکوت استفاده کنید.

کمی لبخند بزنید. آرام باشید.
گاهی اوقات سکوت نشانه‌ای از حکمت است. از آن به خوبی استفاده کنید.

۵. گاهی در حین صحبت کردن شیئی را در دست بگیرید

برای تأثیرگذاری مستقیم بر کسی یا گروهی از افراد، همیشه مفید است که هنگام صحبت یک مداد، خودکار یا حتی عینک در دست داشته باشید.

داشتن این اشیاء یا لوازم با کنایه "فکری" تصویری از اعتماد به نفس در مقابل مخاطب ایجاد می‌کند.

در عین حال، نگه داشتن چیزی به شما کمک می‌کند تا اضطراب خود را مدیریت کنید.

۶. سر خود را تکان دهید

تکان دادن سر یکی از استراتژی‌های مهم در زبان بدن شماست. این راهی برای ارتباط با شخصی است که در مقابل شماست.

این عمل تأییدی بر گفته‌های آنهاست و همچنین نشان‌دهنده باز بودن یا علاقه شماست.

لزوماً به این معنی نیست که شما با آنچه می‌گویند موافق هستید. بلکه بخشی از نشانه احترام و اعتماد به نفس است.

این حالت به شما توان ایجاد یک فضای مثبت را می دهد، محیطی مثبت برای رسیدن به توافق. تکان دادن سر، تصویر یک فرد با اعتماد به نفس، محترم و باهوش را به شما می‌دهد.

7. زیاد قوز نکنید در عین حال راحت بنشینید

برای متقاعد کردن دیگران در مورد چیزی، لازم نیست بازیگر باشید. نیازی نیست از حرکات اغراق‌آمیز یا مکالمات نامتعادل استفاده کنید که به دیگران اجازه صحبت نمی‌دهد.

آموزش زبان بدن، هنر خودتان بودن است، اما با کنترل و به کارگیری این نکات نتیجه بهتری عادیتان خواهد شد.

باید بگوییم که این کار آسانی نیست. برای انجام این کار، باید روی عزت نفس، اعتماد به نفس شخصی و حتی تیک‌های عصبی تان کار کنید.

همه ما دوست داریم در روابط روزمره خود احساس راحتی بیشتری داشته باشیم. همچنین، ما دوست داریم توانایی خود را در جذب دیگران و اعتماد به نفس در مقابل آنها افزایش دهیم.

به همین دلیل، باید خودمان را با این الگوهای آسان زبان بدن به چالش بکشیم.

کانال تلگرامی سواد زندگی: savadzendegi@

چگونه مطالب سایت‌مان در دیسکاور بیشتر دیده شود؟

بیشتر بخوانید:

۹ ترفند زبان بدن که افراد با اعتماد به نفس از آن ها برای اثرگذاری روی دیگران استفاده می کنند

10 روش شناخت افراد دروغگو (تکنیک‌های بسیار ساده)

تماشاخانه

مارکوس اورلیوس به زبان ساده : فیلسوفی که امپراتور شد (فیلم)

چرا ژاپن در جنگ جهانی دوم به شوروی حمله نکرد؟ (فیلم)

فیلم های دیگر