کدام میان وعده ها برای مدرسه مناسب است ؟ فقط صبحانه کافی نیست (فیلم)

عصر ایران ــ اغلب دانش‌آموزان با یک صبحانه ساده، روز خود را آغاز کرده و راهی مدرسه می‌شوند. در حالی که مصرف غذاهایی مانند نیمرو، یا ترکیب شیر با گردو و پسته می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای شروع یک روز پرانرژی باشد. این انتخاب‌های غذایی نه تنها به تقویت بدن کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند از ضعف جسمی و افت انرژی در طول روز در مدرسه جلوگیری کنند.

گزارش را این‌جا ببینید

اگر نگران تغذیه میان‌وعده‌ای فرزند خود در مدرسه هستید، در اینجا چند پیشنهاد برای تغذیه سالم وجود دارد که می‌توانید در نظر بگیرید:

میوه‌ها می‌توانند یک گزینه عالی برای میان‌وعده باشند، زیرا غنی از فیبر هستند و به تنظیم هضم و حفظ انرژی طول روز کمک می‌کنند. ترکیب انواع میوه‌ها و تهیه سالاد میوه می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده سالم، جایگزین مناسبی برای تنقلات صنعتی باشد.

نوجوانان به دلیل فعالیت زیاد، به مایعات انرژی‌زا نیاز دارند. اما آبمیوه‌های بسته‌بندی شده که معمولا حاوی شکر و مواد نگهدارنده هستند، ممکن است گزینه مناسبی نباشند. بهترین انتخاب، آبمیوه‌های طبیعی است که بدون افزودن شکر، می‌تواند انرژی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تأمین کند.

خوردن مقداری آجیل مانند بادام و گردو در ساعات مدرسه می‌تواند به تأمین امگا 3 مورد نیاز مغز برای رشد کمک کرده و ویتامین‌هایی مانند آهن و روی را نیز به بدن برساند. این مواد مغذی علاوه بر کمک به رشد ذهنی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از ابتلا به بیماری‌ها جلوگیری می‌کند.

اگر نگران افت قند بدن فرزندتان در طول روز هستید، میوه‌های خشک مانند توت و انجیر می‌توانند قند طبیعی و انرژی مورد نیاز را فراهم کنند. این خوراکی‌ها هم طعم دلپذیری دارند و هم مواد مغذی زیادی را در خود جای داده‌اند.

پاپ‌کورن یکی از خوراکی‌های محبوب میان کودکان است. اگر این خوراکی با مقدار کمی چربی و نمک تهیه شود، می‌تواند به تأمین آنتی‌اکسیدان‌های بدن و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های محیطی کمک کند.

ساندویچ‌های خانگی نیز گزینه‌ای بسیار مناسب برای میان‌وعده در مدرسه هستند. ساندویچ‌هایی مانند مرغ و قارچ، پوره سیب‌زمینی، پنیر و گردو می‌توانند منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم باشند. با تزئین و تغییر شکل ساندویچ‌ها می‌توانید علاقه و اشتیاق دانش‌آموز خود را به خوردن غذاهای سالم افزایش دهید.

با استفاده از این پیشنهادات، می‌توانید به تغذیه سالم فرزند خود کمک کرده و انرژی مورد نیاز برای روزهای مدرسه را تأمین کنید. در انتخاب میان‌وعده‌ها، تنوع و تعادل در مواد مغذی را فراموش نکنید تا از ابتلا به کمبودهای تغذیه‌ای جلوگیری شود.

پنج شهر باستانی که منشأ و تاریخ آن‌ها همچنان اسرارآمیز باقی مانده است

بیشتر بخوانید:

حضور پاپ با ویلچر و لوله اکسیژن در مراسم واتیکان (فیلم)

چرا نوجوانان به مصرف مواد مخدر گرایش پیدا می‌کنند؟ (فیلم)

هر روز این جمله را به فرزندتان بگویید؛ سال‌های سال بگویید (فیلم)

رنگ کردن مرکبات واقعیت است؟

رژیم غذایی اورمیک چیست؟ معرفی بهترین رژیم غذایی برای بیماران کلیوی

تماشاخانه

زنان خانه‌دار و تهدید خاموش پوکی استخوان / ۴۰ درصد زنان ایرانی بالای ۶۰ سال به پوکی استخوان مبتلا هستند (فیلم)

تمدنی ۵ هزار ساله که هنوز در ایران ناشناخته است / داستان شاهان عیلام به زبان ساده / عیلامیان در بیش از ۵ هزار سال قبل در ایران چه می‌کردند؟ آن‌ها پیش از هخامنشیان حکومت قدرتمندی بودند (فیلم)

فیلم های دیگر