تاریخ:
شهباز شریف در مراسم تشییع رهبر انقلاب حضور خواهد یافت 
درس پنجاه و شش
۸ عادت مفید که عمر شما را طولانیتر میکند
نویسندگان این مطالعه بر این باورند: افرادی که، حتی در میانسالی، این عادت ها را اتخاذ میکنند، به طور قابل توجهی بیشتر از افرادی که این عادات را انجام نمیدهند، عمر میکنند.
یک مطالعه جدید نشان داده است که انجام و رعایت هشت عادت سالم در طول زندگی، عمرتان را افزایش میدهد. همچنین اتخاذ این عادات در میانسالی میتواند چندین دهه به طول عمر فرد اضافه کند.
بر اساس مطالعه جدیدی که اخیراً در مجله NUTRITION منتشر شد، هشت عادت در چارچوب سبک زندگی سالم وجود دارد که میتواند به افزایش طول عمر شما تا چندین دهه کمک کند. هر عادت به تنهایی میتواند تا حدودی طول عمر را افزایش دهد، اما ترکیب همه این عادات تأثیر چشمگیری در این زمینه دارد.
این عادات عبارتند از: سیگار نکشیدن، فعالیت بدنی یا ورزش منظم، پرهیز از مصرف زیاد الکل، خواب خوب و کافی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، کنترل و مدیریت استرس، برقراری روابط اجتماعی مثبت و اجتناب از اعتیاد به مواد افیونی یا مخدر.
طبق تحقیقات صورتگرفته، خواب نامناسب، رژیم غذایی ناسالم، استرس و زیادهروی در مصرف الکل هر کدام حدود ۲۰ درصد خطر مرگ را افزایش میدهند. همچنین فقدان روابط اجتماعی مثبت نیز حدود ۵ درصد در افزایش این خطر نقش دارد.
نویسندگان این مطالعه بر این باورند: افرادی که، حتی در میانسالی، این عادتها را اتخاذ میکنند، به طور قابل توجهی بیشتر از افرادی که این عادات را انجام نمیدهند، عمر میکنند.
اطلاعات مورداستفاده در این مطالعه شامل سوابق پزشکی و پرسشنامههای جمعآوریشده بین سالهای ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۹ از بزرگسالان ۴۰ تا ۹۹ ساله بود. دادههای سالهای جمعآوریشده نشان داد که ۳۳.۳۷۵ نفر در طول این مطالعه جان خود را از دست دادند.
نتایج نهایی نشان داد که فعالیت بدنی کم، مصرف مواد مخدر و استعمال دخانیات بیشترین تأثیر را بر طول عمر افراد دارند. این سه عامل با افزایش ۳۰ تا ۴۵ درصدی خطر مرگ در طول دوره مطالعه مرتبط بودند.
استرس زیاد، مصرف بیش از حد الکل، رژیم غذایی نامناسب و خواب ناکافی هر کدام حدود ۲۰ درصد در افزایش خطر مرگ نقش داشتند و فقدان روابط اجتماعی مثبت با افزایش ۵ درصدی خطر مرگ مرتبط بود. در همین حال، خطر مرگ در افرادی که ترکیبی از هشت عادت سبک زندگی سالم را داشتند، ۱۳ درصد کمتر بود.
بر اساس این تحقیقات، مردانی که تمام این هشت رفتار سالم را تا سن ۴۰ سالگی رعایت میکنند، تا ۲۴ سال بیشتر از افرادی که هیچ یک از این عادات سالم را اتخاذ نمیکنند، عمر میکنند. از سوی دیگر، زنان تحت همین شرایط میتوانند ۲۳ سال افزایش طول عمر داشته باشند.
بهکارگیری این عادات چگونه به افزایش طول عمر کمک میکنند؟
بنا به گفته متخصصان و کارشناسان، اتخاذ این عوامل جامع سبک زندگی، اساس پیشگیری اولیه و ثانویه در بروز هر خطری است که زندگی را تهدید میکند.
بیماریهای قلبی عروقی و سرطان از علل اصلی مرگ و میر هستند و عوامل خطر قابل تعدیل بیماری قلبی نیز برای همگان به خوبی شناخته شده است. این عوامل خطر عبارتند از: فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، مصرف دخانیات، استرس روانی، چاقی، رژیم غذایی ناسالم و سبک زندگی کمتحرک.
گفتنی است که استعمال دخانیات یک ریسک فاکتور عمده است که در چندین دسته از بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی عروقی، سکته، سرطانهای ریه، مثانه، مری، بیماری مزمن ریه و دیابت مشترک است.
بسیاری از همین بیماریهای مزمن را میتوان با رعایت همین هشت رفتار ساده تا حد بسیار زیادی کنترل کرد. اتخاذ این عادات سالم حتی از بروز استرس اکسیداتیو و التهاب نیز جلوگیری میکند.
منابع: healthline ، health /خبر آنلاین
لینک کوتاه: کپی لینک
سیب هستید یا گلابی؟ ؛ شکل بدن شما چه چیزی درباره سلامتیتان میگوید؟ تاثیر شگفتآور یک ویتامین رایج بر یکی از کشندهترین سرطانهای مغز انگلیس ۰-۰ غنا؛ سد دفاعی کیروش برابر ماشین موقعیتسازی سهشیرها کپسول زمان ۷۰۰هزار ساله؛ مدفوع سنجابهای کانادا اسرار حیات عصر یخبدان را آشکار کرد قلب خود را با این ماده مغذی بیمه کنید دختری از ایل شاهسون با لباسهای سنتی در دوران قاجار(عکس) ۵ چهره ماندگار که راه زنان را به دنیای مهندسی گشودند(+عکس) از جنرال موتورز تا فورد؛ برندهایی که خودروهای نظامی را برای ارتش آمریکا ساختند(+عکس) حمله سایبری به زیرساختهای بانکی کشور تایید شد دلاور دوستانیان کارگردان مستند درگذشت درخشش هاکیبازان ایرانی در روسیه؛ کسب دو مدال نقره جام تاتنفت شکست تیم ملی هندبال ساحلی ایران در نخستین دیدار جهانی تصمیم جدید وزارت امنیت داخلی آمریکا برای تیم ملی ایران ترامپ: در تلاش هستیم که با ایران به توافقی منصفانه دست پیدا کنیم/ اوضاع خیلی خوب پیش میرود گروسی: ایدهای درباره محل احتمالی مواد غنی سازی شده داریم/ اولویت اصلی، تأیید محل اورانیوم با غنای بالا است