.png "عصر ایران")
۱۴ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۴ مرداد ۱۴۰۴ - ۲۰:۰۴
طرز تهیه یک غذای متفاوت با ماهی، سس و سبزیجات (فیلم) ۱۵ ترفند برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات
یکی از دغدغه‌های افراد به ویژه خانم‌ها بعد از تعطیلات عید، کم کردن وزن در کمترین زمان ممکن است.به گزارش خراسان، در ادامه چند توصیه را برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات پیشنهاد می‌کنیم.
سعی کنید هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
برای صبحانه حدود یک کف دست نان سبوس‌دار، یک تکه پنیر کم نمک و کم چرب با یک لیوان شیر کم چرب و دو خرما یا فقط یک تخم مرغ آب‌پز میل کنید.
یک میوه به عنوان میان وعده صبح انتخاب کنید. اگر این میوه سیب باشد، بهتر است آن را با پوست بخورید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.
قبل از ناهار، یک لیوان سبزیجات بخارپز (مانند هویج، کلم بروکلی و لوبیا سبز) یا دو لیوان سالاد سبزی‌های خام (مانند کاهو، کلم، خیار، گوجه فرنگی، هویج، جعفری و گشنیز) به همراه کمی آب لیمو و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون میل کنید.
حدود شش تا هشت قاشق غذاخوری برنج یا دو کف دست نان سبوس‌دار یا یک لیوان ماکارونی پخته برای ناهارتان کافی است.
به عنوان خورش در وعده ناهار می‌توانید انواع گوشت‌های کم چرب را به اندازه ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم انتخاب کنید.
انواع خوراک و خورش‌های سنتی مانند قیمه، قورمه سبزی، کرفس یا بادمجان هم به شرطی که خیلی چرب نباشند، می‌توانند به اندازه یک پیاله در وعده ناهار به جای گوشت خالص گنجانده شوند.
بهتر است تا می‌توانید در این رژیم یک ماهه از غذا‌های آب‌پز یا بخارپز استفاده کنید مثلا گوشت‌ها را به جای سرخ کردن با آب یا بخار آب بپزید یا ماهی و میگو را به جای سرخ کردن روی برنج در حال دم بگذارید تا پخته شود.
به مدت یک ماه دور مصرف غذا‌های سرخ کردنی مانند سیب زمینی سرخ کرده، مرغ و ماهی سوخاری یا حتی ته دیگ را خط بکشید.
به عنوان عصرانه می‌توانید یک لیوان شیر کم چرب و دو خرما یا یک بیسکویت سبوس‌دار با یک پیاله ماست کم چرب با تکه‌های میوه یا دو میوه متوسط میل کنید. چای، قهوه یا نسکافه به همراه دو بیسکویت سبوس دار هم می‌تواند برای عصرانه مناسب باشد.
به جای خوردن کیک و کلوچه چند میوه یا سبزی کم کالری بخورید.
غذایی ساده و سبک را برای شام انتخاب کنید. یک بشقاب سالاد سبزی‌های مختلف که با یک پیاله ماست کم چرب مخلوط شده است، با یک برش کوچک نان سبوس‌دار و کمی خورش یا گوشت بخارپز، می‌تواند برای شام مناسب باشد. نان و پنیر و گردو با یک لیوان شیر کم چرب و چهار خرما هم شام کاملی محسوب می‌شود.
در صورت امکان، حدود یک ساعت بعد از شام، برای پیاده روی سبک با اعضای خانواده به نزدیک‌ترین پارک محل سکونت‌تان بروید.
حداقل روزی ۷تا۸ ساعت بخوابید. احساس خستگی و خواب آلودگی می‌تواند شما را به سمت خوردن خوراکی‌های چرب و پرکالری بکشاند.
روزی ۱۵ دقیقه ورزش کنید. ورزش به هر نوع فعالیتی گفته می‌شود که ضربان قلب و تنفس را بالا ببرد تا جایی که بعد از متوقف کردن آن به نفس نفس بیفتید و نتوانید درست صحبت کنید؛ بنابراین پیاده روی و خرید و کار در خانه ورزش محسوب نمی‌شود.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
تعطیلی ادارات سیستان و بلوچستان به دلیل موج گرما تعطیلی اضطراری ادارات خراسان شمالی در روز چهارشنبه خواستگار قلابی در شیراز دستگیر شد؛ کلاهبرداری ۲.۵ میلیارد تومانی ترمینال پرواز فرودگاه یا یک اثر هنری معماری خیره کننده(+عکس) صندوق مردمی برای حمایت از آسیب دیدگان جنگ 12 روزه عینک آفتابی و داستان جالب در مورد قضات چینی! (+عکس) وزیر ورزش: ورزشگاه آزادی تا پایان ۱۴۰۵ بازسازی می‌شود اعلام برگزاری حضوری کلاس‌های سال تحصیلی جدید در دانشگاه‌ها حکم رئیس‌جمهور برای انتصاب علی لاریجانی؛ تمرکز بر تهدیدات نوظهور پشت پرده افشای اسامی فراماسونری چه بود؟/ اسماعیل رائین را کشتند یا خودش مرد؟ استایل شیک و مینیمال نازنین بیاتی در نمایشگاه «چند تکه آیینه» (عکس) ثبت ۵۱ هزار تخلف حادثه‌ساز در تهران طی ۱۳ روز نسکافه؛ از اولین قهوه فوری جهان تا بومی‌سازی برای ذائقه ایرانی معاون اول رئیس‌جمهور: آمریکا میز مذاکره با ایران را نابود کرد / رکورد ۲۰ میلیون تن بار ترانزیتی ثبت شد بزرگترین واقف معاصر ایران در کدام خانه به دنیا آمد؟/ خانه 150 ساله حسین خان ملک در دل بازار تهران
اخبار و تحلیل های ترکیه