۱۱ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۱ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۱:۱۷
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۷۷۳۰۰۴
تاریخ انتشار: ۱۳:۵۹ - ۱۰-۱۲-۱۳۹۹
کد ۷۷۳۰۰۴
انتشار: ۱۳:۵۹ - ۱۰-۱۲-۱۳۹۹

چگونه خود تخریبی را متوقف کنیم (+11 توصیه‌ عملی)

شناخت و اعتراف به ایرادات و مشکلات خود همیشه آسان نیست اما انجام این کار اولین قدم برای یافتن راه حل و گام برداشتن در یک مسیر سالم است. به همان روشی که رفتارهای خود تخریبی را یاد می گیریم، باید یاد بگیریم که چگونه آنها را متوقف کنیم. توصیه‌های این درس به شما کمک می کند رفتارهای خودتخریبی را به تدریج کم کرده و در ادامه آنها را با رفتارهای مفید و سالمی جایگزین کنید که به طور موثرتری استرس شما را از بین ببرند.
سواد زندگی؛ توسعه توانمندی‌های فردی؛ سید محمد مهدی شهیدی- توجیه رفتارهای خودتخریبی این است که ما این کارها را برای از بین بردن استرس و داشتن احساس بهتر انجام می دهیم. از قضا این رفتارها معمولاً حال ما را بدتر می کند.  بعد از هر نوع افراط در رفتار (خوردن غذا یا نوشیدن، مواد، دارو ... ) بدن شما نه تنها از نظر جسمی احساس ضعف می کند ، بلکه احتمالاً بخاطر عبور از برخی مرزهای اعتقادی یا اخلاقی و عدم رعایت آنها، احساس گناه و ناامیدی خواهید کرد. این فقط باعث ایجاد تنش بیشتر در زندگی شما و تداوم این رفتار می شود.
شناخت و اعتراف به ایرادات و مشکلات خود همیشه آسان نیست اما انجام این کار اولین قدم برای یافتن راه حل و گام برداشتن در یک مسیر سالم است. به همان روشی که رفتارهای خود تخریبی را یاد می گیریم، باید یاد بگیریم که چگونه آنها را متوقف کنیم.
توصیه‌های این درس به شما کمک می کند رفتارهای خودتخریبی را به تدریج کم کرده و در ادامه آنها را با رفتارهای مفید و سالمی جایگزین کنید که به طور موثرتری استرس شما را از بین ببرند. 
 
 خود تخریبی

متن کامل را در سواد زندگی بخوانید (اینجا)

_____________________

درس های دیگری در سواد زندگی
مدرسه آموزش‌های دانش پایه و کاربردی عصر ایران

*هفت نشانۀ این که شما فردی خود ویرانگر هستید

*احساس پوچی چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

*با اضطراب و استرس خداحافظی کنید/ آموزش تکنیک‌های تن‌آرامی

*چرا باید از کمال‌گرایی فاصله بگیریم و چگونه بر آن غلبه کنیم؟ (+ 10 راه‌حل کاربردی)

*چگونه با سکوت زندگی‌مان را متحول کنیم؟ (+تمرین‌هایی برای آموختن سکوت)

*چرا و چگونه مراقبه کنیم؟ (بخش 2 و پایانی) + دستورالعمل‌هایی برای مراقبه

*چرا و چگونه مراقبه کنیم؟ 1- روش ذهن آگاهی (+ علم در مورد مراقبه چه می‌گوید)

*10 توصیه کاربردی برای غلبه بر اضطراب اجتماعی (جمع هراسی)

*چگونه "سرسخت" شویم؛ 10 توصیه برای تاب‌آوری در بحران

*فنون متوقف کردن مکالمه ذهنی: "درست راه رفتن" و "خیره شدن"

*چگونه با تنفسِ شکمی حال بهتری داشته باشیم و بیشتر زندگی کنیم؟ (+روش تمرین و تثبیت)

*«استرس دست دوم» چیست و چگونه از آن در امان باشیم؟

کانال تلگرامی سواد زندگی: savadzendegi@

ارسال به دوستان
عشق و آزادی قابل جمع‌اند یا نه؟ وزیر خارجه اوکراین: جنگ با روسیه را امسال تمام می‌کنیم / ترامپ تنها کسی است که پوتین از او می‌ترسد کاغذ کتاب درسی کمیاب شد توضیحات پسر پزشکیان درباره نحوه تدوین لایحه مقابله با محتوای خلاف در فضای مجازی جعفرزاده ایمن‌آبادی: حکم علی لاریجانی به‌زودی صادر می‌شود/ کشور نیازمند خانه‌تکانی است لاوروف : نباید اجازه رویارویی نظامی مستقیم میان روسیه و آمریکا داده شود فرود اضطراری هواپیما در بندرعباس مقام تایوانی: چین آماده حمله به تایوان است وزیر رفاه: حذف یارانه دهک‌های ۸ تا ۱۰ کمکی به تأمین منابع کالابرگ نمی‌کند بیانیه سفارت ایران در کپنهاگ در پاسخ به اتهامات کشورهای غربی تایید خبر انهدام جنگنده آمریکایی؛ اف‌۳۵ سقوط کرد عراقچی در گفت‌وگوی تلفنی با وزیر خارجه امارات: کشور‌های منطقه در قبال توطئه‌های رژیم صهیونیستی هوشیار باشند دستور ترامپ برای استقرار زیردریایی‌های هسته‌ای در نزدیکی روسیه فراتر از هشدار / اتحاد خطرناک «متحجرین ، یهودی مخفی ها ، نفوذی ها و فرصت طلبان» : این جریان سیاسی ، «سرطان» ایران شده است ساعت کار ادارات کرمانشاه در هفته آینده: از ۶ تا ۱۱ ظهر