۱۰ تير ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۰ تير ۱۴۰۴ - ۱۹:۵۶
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۷۶۲۲۶۷
تاریخ انتشار: ۱۳:۴۳ - ۰۵-۱۰-۱۳۹۹
کد ۷۶۲۲۶۷
انتشار: ۱۳:۴۳ - ۰۵-۱۰-۱۳۹۹

چه عادت‌هایی باعث بزرگ شدن شکم می‌شود؟

برخی از عادات بد در زندگی باعث داشتن شکمی بزرگ می‌شوند و استمرار این عادات احتمال افزایش آن را در بدن بالا می‌برند.

به گزارش صدا و سیما؛ چربی‌های شکم خطرناکترین نوع چربی هستند، زیرا خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و برخی مشکلات جدی را برای سلامتی انسان بالا می‌برد. برخی از عادات بد در زندگی انسان باعث داشتن شکمی بزرگ می‌شود و استمرار این موارد می‌تواند احتمال افزایش این مشکل را در بدن افراد بالا ببرد.
 
۱-نداشتن خواب کافی
 
به گفته محققان افرادیکه طی شبانه روز حدود پنج ساعت و یا کمتر از آن استراحت داشته باشند احتمال افزایش چربی شکمی در این افراد دو و نیم برابر خواهد بود.
 
۲- خوردن غذا در جمع‌های بزرگ خانودگی
 
وقتی با دیگران و یا جمع‌های بزرگ خانودگی هستیم به طور متوسط ۴۴ درصد غذا می‌خوریم، البته تحقیقات منتشر شده در مجله Nutrition نشان می‌دهد یک وعده غذایی اگر با یک نفر دیگر خورده شود۳۳ درصد بزرگ‌تر از وعده غذایی است که به تنهایی مصرف می‌شود.
 
۳-خوردن غذا در ظروف بزرگ
 
مطالعات نشان می‌دهد ۹۸٫۶ درصد از افراد چاق از بشقاب‌های بزرگ استفاده می‌کنند، به طور مثال: غذای بیشتر، کالری بیشتر و چربی شکم بیشتر را در بر دارد.
 
۴-آهسته بجوید
 
خوردن آگاهانه یک رژیم نیست بلکه رویکردی موفقیت‌آمیز برای کاهش وزن است، لذا آهسته بجوید تا بافت، عطر و پیچیدگی طعم‌ها را حس کنید و پس از جویدن غذا را کاملا ببلعید، البته سعی شود بعد از تمامی این مراحل یک جرعه آب بنوشید.
 
۵- هنگام حواس پرتی غذا نخورید
 
زمانی که پشت میز یا مقابل تلویزیون غذا می‌خورید و تمرکزتان روی مسئله دیگری است متوجه نمی‌شوید آیا غذا خورده اید و یا غذا خوب بوده است یا خیر، متاسفانه این حالت منجر به پرخوری می‌شود، لذا سعی داشته باشید با آرامش و حضور ذهن کامل غذا بخورید.
 
۶- تند غذا نخورید
 
۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده به مغز دستور سیر شدن را بدهد، بنابراین افرادیکه تند غذا می‌خورند، در هر وعده ۶۶ کالری بیشتر جذب کرده و حذف این رقم برابر با ۹ کیلو کاهش وزن در سال امکان پذیر است.
 
۷-نوشیدن آب کافی
 
مصرف آب کافی برای کلیه عملکرد‌های بدن ضروری است و هرچه بیشتر آب بنوشید، احتمال دفع چربی شکم بیشتر است، همچنین طی مطالعات انجام شده افرادیکه قبل از هر وعده غذایی دو فنجان آب بنوشند، ۳۰ درصد وزن بیشتری از دست می‌دهند.
 
۸-خوابیدن بیش از اندازه
 
هرچند کم‌خوابی با افزایش وزن همراه است، اما محققان Wake Forest دریافتند کسانی که بیش از هشت ساعت در شب می‌خوابند نیز چربی شکمی بیشتری دارند.
 
۹-دیر خوردن وعده شام
 
تحقیقات نشان می‌دهد خوردن وعده شام می‌تواند به کاهش وزن انسان کمک کند، لذا افراد باید سعی داشته باشند با زود مصرف کردن غذا زمان بیشتری را برای سوزاندن کالری داشته باشد.
ارسال به دوستان
قطع ارتباط با ناظران اتمی: ایران بازرسی‌های آژانس را به حالت تعلیق درآورد پیشنهاد ایتالیا برای مذاکرات ایران و آمریکا: رم، میزبان احتمالی گفت‌وگوها رئیس‌جمهور در مراسم گرامیداشت شهید کاظمی: ادای احترام به رئیس فقید سازمان اطلاعات سپاه همدردی ترکیه با ایران: مقامات عالی‌رتبه در سفارت ایران، دفتر یادبود را امضا کردند آزمایش بر روی 1200 کودک در استرالیا بعد از دستگیری یک متهم به تجاوز در مراکز نگهداری کودکان انهدام باند قاچاق مهمات جنگی در لرستان: کشف ۲۲ هزار فشنگ کلاشینکف ادعای ترامپ: «تأسیسات هسته‌ای ایران نابود شد؛ جشن کوچکی در واشنگتن!» فریب وام فوری را نخورید: دام جدید کلاهبرداران در فضای مجازی آمریکا مانع اجرای تور گروه موسیقی انگلیسی مخالف اسرائیل شد ؛ لغو ویزا و اخراج پیام صریح رئیس‌جمهور ایران در کنفرانس بین‌المللی: تجاوز اسرائیل و آمریکا، مانع توسعه ملت‌هاست هوش مصنوعی «آنتروپیک» میلیون‌ها کتاب را نابود کرد هشدار تهران به برلین: مراقب فضاسازی‌های مشکوک برای انحراف افکار عمومی باشید اروپا در تب ۴۶ درجه‌ای: احتمال مرگ هزاران نفر در روزهای اوج گرما فاجعه انسانی در غزه: حماس خواستار اقدام فوری سازمان ملل برای نجات کودکان شد موج بازگشت اتباع افغانستانی: ۵۰۰ هزار نفر خاک ایران را ترک کردند