.png "عصر ایران")
۱۷ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۷ آبان ۱۴۰۴ - ۱۴:۳۳
سقوط مرگبار یک کامیون از روی پل در روسیه (فیلم) 5 ماده غذایی که نباید قبل از ورزش مصرف کنید
مصرف مواد غذایی مناسب قبل از پرداختن به فعالیت‌های ورزشی برای افراد فعال و ورزشکار یک نکته مهم است اما دانستن این که چه مواد غذایی‌ای را نباید قبل از ورزش مصرف کرد هم به همان اندازه برای داشتن یک تمرین ورزشی عالی کلیدی است.
به گزارش ایسنا، روزنامه جام جم نوشت: «موارد زیر، مواد غذایی‌ای هستند که هرگز نباید قبل از تمرینات ورزشی مصرف شوند:
نوشیدنی‌های کربناته: نوشیدنی‌های کربناته در عین حال که عاری از مواد مغذی مفید هستند، معمولا محتوای قند بالایی نیز دارند. بنابراین جای تعجب نیست که این نوشیدنی‌ها یک انتخاب نامناسب برای مصرف قبل از پرداختن به تمرینات ورزشی هستند. قند بالا و کربناته بودن نوشیدنی‌های گازدار می‌تواند باعث احساس نفخ، افت انرژی، درد معده و حالت تهوع در حین تمرین شود.
سبزیجات چلیپایی: سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم از سبزیجات مهمی هستند که باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با این حال این سبزیجات گزینه مناسبی برای مصرف قبل از تمرینات ورزشی نیستند. دلیلش این است که این سبزیجات سرشار از ترکیبی به نام رافینوز هستند که یک کربوهیدرات غیر قابل هضم است و می‌تواند باعث ایجاد نفخ شکم و گاز بیش از حد شود.
غذاهای پرادویه: غذای پرادویه می‌توانند دیرهضمی، سوزش معده و رفلاکس را به همراه داشته باشند و با ایجاد درد معده شما را وادار به ترک زودهنگام تمرینات ورزشی کنند یا برتوانایی شما در انجام تمرینات تاثیر بگذارند.
مواد غذایی دارای فیبر بالا: به طور کلی، غذاهای سرشار از فیبر مانند نان سبوس‌دار، ماکارونی سبوس‌دار و جو دوسر برای سلامت مفید هستند و می‌توانند عملکرد سیستم گوارش را تنظیم کرده و به شما کمک کنند به مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید با این حال، این نوع مواد غذایی برای مصرف قبل از تمرینات ورزشی مناسب نیستند زیرا هضم طولانی آنها به ایجاد اختلالات گوارشی مانند نفخ، حالت تهوع، گاز و درد معده منجر می‌شود و شما را از ادامه تمرینات بازمی‌دارد.
چربی‌های سالم: درست مثل مواد غذایی دارای فیبر، چربی‌های سالم مانند آجیل، ماهی سالمون، آووکادو و لبنیات نیز هضم طولانی‌تری دارند و مدت بیشتری در بدن باقی می‌مانند. هدف از تغذیه قبل از تمرین آماده شدن بدن برای ورزش است و برای این منظور، غذا باید هضم‌شده و آماده استفاده از آن به عنوان سوخت باشد. اگر می‌خواهید قبل از تمرین چربی مصرف کنید، حتما یک تا دو ساعت قبل از ورزش این کار را انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
چراغ های قرمز ورود به رابطه عاطفی: صیانت از سلامت و کرامت روان رویکرد پرسش‌برانگیز تلویزیون در رده‌بندی سنی فیلم و سریال‌ها بازنشستگان تأمین اجتماعی خواستار افزایش عیدی بر اساس حقوق کارگران شدند تصاویری از مرجانه گلچین در نقش "دایه" بامداد خمار؛ گریم سنتی بازیگر میستوبیشی اکلیپس GS؛ خودرو 32 ساله که همچنان بالای 20 هزار دلار ارزش دارد! (+عکس) از منع ورود پراید تا اعطای خودروهای لوکس/ وقتی مفهوم «خودی» آرام‌آرام تغییر می‌کند تهران در خطر کم‌آبی شدید؛ محدودیت آب در راه است وزیر نیرو از احتمال قطع آب خبر داد؛ برخی شب‌ها که مردم خوابند (+فیلم) کریدور شمال–جنوب سرعت گرفت؛ ورود روزانه قطار به آپرین از راه می‌رسد انگلیس برای خشکسالی شدید سال آینده آماده می‌شود حجم مخازن سدهای کشور ۲۵ درصد کاهش یافت هشدار: این تصاویر واتساپ را باز کنید هک می‌شوید! فعالیت ۱۳ میلیون ایرانی در استخراج غیرمجاز رمز ارز بورس پس از دو روز افت، امروز صعود کرد و کانال ۳.۲ میلیونی را حفظ کرد تهران، خیابان روزولت، سال ۱۳۵۳ (عکس)