.png "عصر ایران")
۱۳ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۳ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۵:۱۶
انفجار مرگبار بندرعباس: فاجعه‌ای با تبعات گسترده زیست‌محیطی و انسانی / زباله‌های خطرناک و فلزات سنگین (فیلم) 5 ماده غذایی که نباید قبل از ورزش مصرف کنید
مصرف مواد غذایی مناسب قبل از پرداختن به فعالیت‌های ورزشی برای افراد فعال و ورزشکار یک نکته مهم است اما دانستن این که چه مواد غذایی‌ای را نباید قبل از ورزش مصرف کرد هم به همان اندازه برای داشتن یک تمرین ورزشی عالی کلیدی است.
به گزارش ایسنا، روزنامه جام جم نوشت: «موارد زیر، مواد غذایی‌ای هستند که هرگز نباید قبل از تمرینات ورزشی مصرف شوند:
نوشیدنی‌های کربناته: نوشیدنی‌های کربناته در عین حال که عاری از مواد مغذی مفید هستند، معمولا محتوای قند بالایی نیز دارند. بنابراین جای تعجب نیست که این نوشیدنی‌ها یک انتخاب نامناسب برای مصرف قبل از پرداختن به تمرینات ورزشی هستند. قند بالا و کربناته بودن نوشیدنی‌های گازدار می‌تواند باعث احساس نفخ، افت انرژی، درد معده و حالت تهوع در حین تمرین شود.
سبزیجات چلیپایی: سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم از سبزیجات مهمی هستند که باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با این حال این سبزیجات گزینه مناسبی برای مصرف قبل از تمرینات ورزشی نیستند. دلیلش این است که این سبزیجات سرشار از ترکیبی به نام رافینوز هستند که یک کربوهیدرات غیر قابل هضم است و می‌تواند باعث ایجاد نفخ شکم و گاز بیش از حد شود.
غذاهای پرادویه: غذای پرادویه می‌توانند دیرهضمی، سوزش معده و رفلاکس را به همراه داشته باشند و با ایجاد درد معده شما را وادار به ترک زودهنگام تمرینات ورزشی کنند یا برتوانایی شما در انجام تمرینات تاثیر بگذارند.
مواد غذایی دارای فیبر بالا: به طور کلی، غذاهای سرشار از فیبر مانند نان سبوس‌دار، ماکارونی سبوس‌دار و جو دوسر برای سلامت مفید هستند و می‌توانند عملکرد سیستم گوارش را تنظیم کرده و به شما کمک کنند به مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید با این حال، این نوع مواد غذایی برای مصرف قبل از تمرینات ورزشی مناسب نیستند زیرا هضم طولانی آنها به ایجاد اختلالات گوارشی مانند نفخ، حالت تهوع، گاز و درد معده منجر می‌شود و شما را از ادامه تمرینات بازمی‌دارد.
چربی‌های سالم: درست مثل مواد غذایی دارای فیبر، چربی‌های سالم مانند آجیل، ماهی سالمون، آووکادو و لبنیات نیز هضم طولانی‌تری دارند و مدت بیشتری در بدن باقی می‌مانند. هدف از تغذیه قبل از تمرین آماده شدن بدن برای ورزش است و برای این منظور، غذا باید هضم‌شده و آماده استفاده از آن به عنوان سوخت باشد. اگر می‌خواهید قبل از تمرین چربی مصرف کنید، حتما یک تا دو ساعت قبل از ورزش این کار را انجام دهید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
قیمت لحظه ای دلار، لیر، درهم، سکه، تتر و ... (۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۴) ونتیج ولانته؛ میراث بریتانیا بر چرخ‌های یک کلاسیک جوان(عکس) زلزله ۳.۷ ریشتری در آب‌های اطراف استانبول؛ هشدار کارشناسان درباره ادامه خطر زلزله رونمایی از پوستر بهترین فیلم جشنواره فجر برای اکران (+عکس) «نستله واترز» کسب‌وکار آب خود در ایران را به «یاس پلاست» واگذار کرد دمبل باشگاهی را اینجوری درست می کنند(فیلم) بلو؛ همان ساعت برناردی که همیشه دنبالش بودی قیمت سکه و دلار امروز سیزدهم اردیبهشت ماه در بازار آزاد چقدر است؟ هیچ زائر ایرانی در حج ۱۴۰۳ دستگیر نشد؟ میانکاله سرگردان زیر چرخ‌های صنعت و دام روی جنازه و مصیبت مردم لایک جمع نکنید محسن رضایی : ایران برای هر سناریویی آماده شده است صاعقه ۱ فوتی و ۴ مصدوم در روانسر کرمانشاه برجا گذاشت شرکت برق: از امروز تنظیمات محدود کننده مصرف برق در کنتورهای هوشمند تهران فعال خواهد شد طعنه مژده لواسانی مجری تلویزیون به محمدرضا گلزار (عکس)