.png "عصر ایران")
۰۹ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۹ دی ۱۴۰۴ - ۰۳:۰۰
ترامپ: اگر ایران برنامه هستهای را بازسازی کند، باز هم حمله میکنیم (فیلم) 2 ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای انجام ورزش حرفهای است
یک متخصص فیزیولوژی معتقد است که در ماه مبارک رمضان به دلیل کاهش ذخایر قندی در عضلات و کاهش شدید آب، دو ساعت پس از افطار بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی است تا ورزشکار دچار افت عملکرد و کارایی نشود.
دکتر غلامرضا جهانی در گفتگو با ایسنا، در پاسخ به این پرسش که آیا روزهداری منافاتی با ورزش حرفهای و قهرمانی دارد یا خیر؟ افزود: در بسیاری از ورزشهای سنگین و پرفشار همانند فوتبال، ذخایر قندی، چون مهمترین ماده غذایی برای تأمین انرژی محسوب میشود در اثر روزه گرفتن کاهش پیدا میکند و در نتیجه ورزشکار به خاطر افت عملکرد و کارایی دچار خستگی زودرس میشود. از سوی دیگر، چون آب زیادی در جریان فعالیت ورزشی از بدن ورزشکار دفع میشود این احتمال وجود دارد که ورزشکار دچار کمآبی یا دیهیدراته شدن بدن شود بنابراین ضرورت دارد که ورزشکار برای جلوگیری از کاهش عملکرد و کارایی خود در این ایام ساعت فعالیت ورزشی خود را به ۲ ساعت قبل از افطار و یا ۲ ساعت بعد از افطار موکول کند تا مشکلی برای او ایجاد نشود.
وی گفت: کاهش ۲ درصد آب بدن سبب کاهش ۱۰ درصد از عملکرد و کارایی بدن میشود. از آنجا که با کاهش آب بدن، غلظت خون افزایش پیدا میکند این امر سبب افزایش فشار خون و دمای مرکزی بدن و عوارض قلبی و عروقی میشود؛ بنابراین به ورزشکاران توصیه میشود که از افطار تا سحر از منابع غذایی سرشار از کربوهیدراتها مصرف کنند تا ذخایر قندی در حد ایدهال در داخل عضلات انباشته شود. همچنین از افطار تا سحر نیز توصیه میشود تا حد امکان ۸ لیوان آب نوشیده شود تا میزان ذخایر آبی به حالت ایدهال در بدن باقی بماند.
این متخصص فیزیولوژی تصریح کرد: در این ایام ورزشکاران روزهدار بهتر است ساعاتی را به انجام فعالیت ورزشی بپردازند که تقریباً ۲ ساعت به زمان افطار باقی مانده تا بلافاصله بعد از تمرینات سنگین از مواد غذایی کم حجم، پرکالری، زود هضم و سرشار از مواد قندی استفاده کنند تا مشکلی برای آنها ایجاد نشود. البته انجام فعالیت ورزشی ۲ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای ورزشکاران روزهدار است که به ورزش حرفهای و سنگین بپردازند.
جهانی در پایان خاطرنشان کرد: روزه داری هیچ منافاتی با ورزش حرفهای ندارد، به شرط این که ورزشکار با موکول کردن تمرینات ورزشی خود به ۲ ساعت بعد از افطار بتواند عملکرد و کارایی خود را در حد ایدهآل نگه دارد.
دکتر غلامرضا جهانی در گفتگو با ایسنا، در پاسخ به این پرسش که آیا روزهداری منافاتی با ورزش حرفهای و قهرمانی دارد یا خیر؟ افزود: در بسیاری از ورزشهای سنگین و پرفشار همانند فوتبال، ذخایر قندی، چون مهمترین ماده غذایی برای تأمین انرژی محسوب میشود در اثر روزه گرفتن کاهش پیدا میکند و در نتیجه ورزشکار به خاطر افت عملکرد و کارایی دچار خستگی زودرس میشود. از سوی دیگر، چون آب زیادی در جریان فعالیت ورزشی از بدن ورزشکار دفع میشود این احتمال وجود دارد که ورزشکار دچار کمآبی یا دیهیدراته شدن بدن شود بنابراین ضرورت دارد که ورزشکار برای جلوگیری از کاهش عملکرد و کارایی خود در این ایام ساعت فعالیت ورزشی خود را به ۲ ساعت قبل از افطار و یا ۲ ساعت بعد از افطار موکول کند تا مشکلی برای او ایجاد نشود.
وی گفت: کاهش ۲ درصد آب بدن سبب کاهش ۱۰ درصد از عملکرد و کارایی بدن میشود. از آنجا که با کاهش آب بدن، غلظت خون افزایش پیدا میکند این امر سبب افزایش فشار خون و دمای مرکزی بدن و عوارض قلبی و عروقی میشود؛ بنابراین به ورزشکاران توصیه میشود که از افطار تا سحر از منابع غذایی سرشار از کربوهیدراتها مصرف کنند تا ذخایر قندی در حد ایدهال در داخل عضلات انباشته شود. همچنین از افطار تا سحر نیز توصیه میشود تا حد امکان ۸ لیوان آب نوشیده شود تا میزان ذخایر آبی به حالت ایدهال در بدن باقی بماند.
این متخصص فیزیولوژی تصریح کرد: در این ایام ورزشکاران روزهدار بهتر است ساعاتی را به انجام فعالیت ورزشی بپردازند که تقریباً ۲ ساعت به زمان افطار باقی مانده تا بلافاصله بعد از تمرینات سنگین از مواد غذایی کم حجم، پرکالری، زود هضم و سرشار از مواد قندی استفاده کنند تا مشکلی برای آنها ایجاد نشود. البته انجام فعالیت ورزشی ۲ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای ورزشکاران روزهدار است که به ورزش حرفهای و سنگین بپردازند.
جهانی در پایان خاطرنشان کرد: روزه داری هیچ منافاتی با ورزش حرفهای ندارد، به شرط این که ورزشکار با موکول کردن تمرینات ورزشی خود به ۲ ساعت بعد از افطار بتواند عملکرد و کارایی خود را در حد ایدهآل نگه دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
زبالههای فضایی و خطر وقوع یک فاجعه! آیا با هر بار تعویض شمع خودرو، باید کوئلها را نیز جایگزین کرد؟ دمنوشهای سمزدا واقعا پاکسازی میکنند؟ بزرگترین منابع میکروپلاستیک کدامند؟(+اینفوگرافیک) زیبا بروفه: شادمهر عقیلی گفت از من خوشش می آید قاتل سریالی زنان و امید به زندگی بسیار بالا قصههای نان و نمک(80)/ اوه اوه اوه! طلا 16 میلیون شد… بعدش چی؟ کممصرفترین خودروهای بنزینی و هیبریدی را بشناسید
چرا بازگشت همتی به بانک مرکزی و دولت، خبر خوبی است؟ بوس ۵ میلیارد تومانی مهران مدیری مردم از چه زمانی به این اعتقاد رسیدند: در تهران پول زیر دست و پا ریخته، کسی نیست جمع کند/ رد پای یک همدانی شمخانی: هر تجاوزی، پاسخ سخت و فوری خواهد داشت مدیرعامل انجمن اوتیسم : ۸۰ هزار کودک ایرانی مبتلا به اوتیسم هستند/ ۳۰ میلیون تومان هزینه ماهانه هر بیمار روسیه: حمله اوکراین به اقامتگاه پوتین، سیلی به صورت ترامپ است توصیههای پلیس راه به رانندگان
اخبار و تحلیل های ترکیه