۱۳ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۳ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۹:۰۶
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۶۰۵۲۳۵
تاریخ انتشار: ۰۷:۱۶ - ۰۲-۰۲-۱۳۹۷
کد ۶۰۵۲۳۵
انتشار: ۰۷:۱۶ - ۰۲-۰۲-۱۳۹۷

7 اشتباه مهم ورزشی کدامند؟

داشتن یک برنامه ورزشی منظم یکی از بهترین روش‌ها برای برقراری سلامتی است. با ورزش کردن منظم می‌توان پرانرژی‌تر بود و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه را افزایش داد.

به گزارش ایسنا، بهتر است هدف خود از انجام ورزش را مشخص کنید. همیشه باید مطمئن شوید که ورزش را درست انجام می‌دهید در غیر این صورت در معرض آسیب دیدگی قرار می‌گیرید. ۷ اشتباهی که ممکن است در برنامه ورزشی با آن مواجه شویم عبارتند از:

۱- تمرین بیش از حد:

برخی افرادی که حتی تمرین ندارند نیز انتقاد دارند که بدون فعالیت در مسابقه‌های نیمه ماراتن شرکت کنند. این اتفاق ممکن است باعث آسیب دیدگی و ناتوانی افراد شود. سعی کنید به نشانه‌هایی که به بدنتان دارد توجه کنید و اگر نیاز به استراحت و ریکاوری دارید این کار را انجام دهید.

۲- انجام نادرست حرکات:

هر ورزشی که انجام می‌دهید باید فرم درست حرکات را بدانید و رعایت کنید. بدین شکل دچار آسیب دیدگی نخواهید شد. بهتر است در ابتدای شروع ورزش باید مربی یا متخصص مشورت کنید.

۳- گرم نکردن و سرد نکردن بدن:

گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش و سرد کردن بدن بعد از انجام ورزش بسیار مهم هستند زیرا از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کنند.

سرد کردن بدن از سوزش عضلات جلوگیری می‌کند. سعی کنید از حرکات پویا برای گرم کردن بدن استفاده کنید.

۴- تغییر ندادن برنامه ورزشی:

باید برنامه ورزشی را هرچند وقت یک بار تغییر دهید.

۵- نداشتن حرکات قدرتی در برنامه ورزشی:

انجام حرکات قدرتی تنها برای حجم دادن به عضلات نیست. حرکات قدرتی به شما کمک می‌کند تا توانایی انجام کارهای روزانه را افزایش دهید. سوخت و ساز بدن را بیشتر کنید.

در واقع حرکات قدرتی یکی از بهترین حرکات برای کالری‌سوزی و چربی‌سوزی هستند.

۶- انجام ندادن حرکات کششی:

حرکات کششی برای ایجاد انعطاف‌پذیری در بدن بسیار مهم هستند. این حرکات تاندون‌ها و رباط‌ها را ورزیده‌تر می‌کنند. بهتر است حداقل در هر برنامه ورزشی ۳۰ ثانیه حرکات کششی انجام دهید تا جریان خون افزایش یابد.

۷- استراحت نکردن:

باید به اندازه کافی استراحت کنید و ریکاوری داشته باشید. بهتر است در طول هفته روزهایی برای ریکاوری در نظر بگیرید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.

برچسب ها: ورزش ، اشتباه ، سلامتی
ارسال به دوستان
کدام کشورها بیشترین تعداد توپخانه‌ را در ارتش خود دارند؟ جوانها این چیزها را می بینند که تن به ازدواج نمی دهند تصور پژو 205 جی تی آی مدل 2025(+عکس) عراقچی خطاب به روبیو : یک توافق پایدار در دسترس است، با لفاظی خرابش نکنیم دستگیری عاملان شهادت محیط بان گلستانی در عملیات ضربتی پلیس مطالعه ویژه بافت تاریخی ارومیه به عنوان نخستین شهر کشور انجام شد احتمال وقوع زمین لرزه ۷ ریشتری آقای علم الهدی! پرونده دوران آقای رئیسی را باز نکنید به زیان خودتان است راه‌اندازی سامانه دریافت گزارشات مردمی درباره آزمون سراسری ۱۴۰۴ شباهت جالب زنده یاد داوود رشیدی به پدرش دهه 50(عکس) گران ترین خودروهای جهان/ اختلاف قیمت سنگین رتبه اول و دوم(تصویری) سارقان بعد از دزدیدن طلاهای دختر و پسر جوان، آنها را کشتند رقابت تسلیحاتی به مدار زمین رسید: آیا جنگ بعدی در فضاست؟ زبان بدن چگونه اعتماد به نفس‌مان را بالا می‌بَرد؟ 7 نکته طلایی معروف‌ترین لیدر دنیا درگذشت
نظرسنجی
به نظر شما هدف ستاد امر به معروف از ارسال پیامک های حجاب به موبایل های مردم چیست؟