.png "عصر ایران")
۲۹ شهريور ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۹ شهريور ۱۴۰۴ - ۰۸:۲۰
مشاهده نادر پلنگ ایرانی در یزد نزدیک دوربین محیط زیست (فیلم) برای کاهش وزن چگونه ورزش کنیم؟
بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند قصد دارند با انجام این کار کاهش وزن داشته باشند. اینکه چگونه ورزش کنیم تا کاهش وزن داشته باشیم سوالی است که برای افراد مختلف پیش می‌آید.
به گزارش ایسنا و به نقل از Greatist، همه می‌دانند برای اینکه وزن کم کنند باید انرژی دریافتی آن‌ها کمتر از انرژی باشد که مصرف می‌کنند. با انجام ورزش می‌توان انرژی مصرفی را افزایش داد اما مساله مهم دیگر این است که ورزش هورمون‌هایی را در بدن تحریک می‌کند که باعث گرسنگی می‌شوند و اگر فرد آن طور که دلش می‌خواهد غذا بخورد تمام انرژی که مصرف کرده است را جایگزین می‌کند.
بررسی‌ها نشان داده است که ورزش با شدت زیاد تاثیر عکس بر گرسنگی دارد و به نوعی باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود. اگر شدت ورزش زیاد نباشد احساس گرسنگی ایجاد می‌شوند.
بنابراین ورزش‌هایی که شدت زیادی دارند به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.
در ورزش شدید باید ضربان قلب بالای ۷۵ درصد ماکزیمم ضربان قلب باشد. ورزش شدید جریان خون در معده و در دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد که در نتیجه باعث کاهش اشتها می‌شود.
در صورتی که مدت زمان ورزش نیز خیلی زیاد باشد تاثیر آن بر کاهش اشتها کمتر می‌شود. بنابراین زمان ایده‌آل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با شدت زیاد است. برای دویدن این مدت زمان را لحاظ کنید. اگر می‌خواهید پیاده‌روی کنید بهتر است ۶۰ تا ۹۰ دقیقه این کار را انجام دهید.
با ورزش شدید سوخت و ساز بدن حتی بعد از ورزش نیز افزایش می‌یابد.
لینک کوتاه: کپی لینک
ظروف مسی بهترین برای پخت، بدترین برای سلامت/ استفاده از آن را به حداقل برسانید حسین شریعتمداری به مسئولان هسته ای: این پا و آن پا نکنید؛ از NPT خارج شویم 1352؛ پاساژی که محل قتل دختر فرمانده ارتش بود(عکس) «لبوبو» چقدر در ایران فروخت؟ گزارش تصویری از اکران مردمی فیلم «گوزن‌های اتوبان» تعجب رسانه اسرائیلی از آزادی قاتل فوتبالیست فلسطینی جنگجوی روباتیک ایرانی / یک خودروی زرهی بدون سرنشین با توانایی انجام ماموریت‌هایی دشوار(+عکس) راکتنراد؛ دوچرخه ای با 12 موشک و 88 کیلومتر سرعت(+تصاویر) واکنش عفو بین‌الملل به وتوی قطعنامه آتش‌بس غزه: تاریخ آمریکا را نخواهد بخشید امروز با حافظ: تَرکِ کامِ خود گرفتم تا برآید کامِ دوست فرسودگی شغلی مدیران؛ تهدیدی پنهان اما مرگبارتر از بحران‌های مالی هیل دراپ؛ تمرینی ساده و کلیدی برای مبارزه با پوکی استخوان(+فیلم و عکس) راز داشتن استخوان‌های قوی در هر سن نقشه شهر تهران و اطراف، سال ۱۲۷۷ خورشیدی (عکس) هد زدن در فوتبال، حافظه را کم می‌کند