تاریخ:
چاقی مادر بیشتر بیماریها است 
درس شصت و چهار
5 راهکار کاهش مصرف چربی های اشباع را بشناسید
کاهش مصرف چربی بخش مهمی از هر نوع رژیم کاهش وزن است. چربی دو برابر پروتئین و کربوهیدرات ها کالری دارد.
به گزارش مهر، شما به مصرف مقداری چربی در رژیم غذایی تان احتیاج دارید، اما می توانید میزان مصرف چربی اشباع را کاهش دهید. چربی های اشباع شده در گوشت و محصولات لبنی وجود داشته که در بروز کلسترول بالا نقش دارند. کاهش چربی های اشباع به هنگام کاهش وزن می تواند به شما در کاهش کالری کمک کند.
کارشناسان تغذیه، مصرف شیر یا ماست را به جای مصرف خامه توصیه می کنند. همچنین بهتر است ماست یا شیر کم چرب یا فاقد چربی مصرف شود.
مصرف گوشت کم چرب توصیه می شود. اگر در زمان پخت غذا بر روی گوشت لایه سفید چربی دیدید، قبل از پخت آن را بردارید.
به جای کره و روغن های حیوانی از جایگزین های سالم تری نظیر روغن های گیاهی نظیر زیتون، کانولا و روغن بدست آمده از مغزیجات استفاده شود. در مورد مصرف روغن نارگیل و روغن پالم محتاط باشید چراکه این روغن ها در مقایسه با سایر روغن های گیاهی دارای چربی اشباع بیشتری هستند.
اگرچه کلسترول تخم مرغ به آن اندازه که تصور می شود خطرناک نیست، اما زرده تخم مرغ دارای چربی اشباع بوده و حدود ۶۰ کالری دارد. بهتر است نصف زرده تخم مرغ را با یک سفیده تخم مرغ دیگر جایگزین نمایید.
با این شیوه تدریجی، می توانید شاهد کاهش مصرف چربی های اشباع و در نتیجه کاهش وزن خود باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
پخش زنده 2 بازی انگلیس ـ نروژ و آرژانتین ـ سوئیس از شبکه سه 4 نکته درباره تنش ایران - آمریکا / توافق اولیه در وضعیت نیمه برد پیت، خاویر باردم و پنهلوپه کروز در بازی دیشب اسپانیا و بلژیک (عکس) دیدهبان حقوق بشر سوریه: رژیم صهیونیستی طی ۱۰ روز ۱۵ بار به خاک سوریه تجاوز کرد اسپانیا تحقیقات علیه جنایت اسرائیل در پرونده توقیف «ناوگان صمود» را آغاز کرد تغییر مهم در ثبتنام حج ۱۴۰۶؛ حذف پیشپرداخت اولیه «آنتونی هاپکینز» به آرزویش رسید ؛ انتشار انتشار نخستین تکآهنگ در 88 سالگی تماس تلفنی وزیران خارجه پاکستان و عربستان درباره حفظ خویشتنداری در منطقه انتقال قرضی بازیکن پرسپولیس به تیم گلگهر سیرجان واریز مستمری تیرماه مددجویان بهزیستی و کمیته امداد آغاز شد نگرانی هالیوود از ساخت فیلمی جدید با بازی بازیگر هوش مصنوعی رویترز: اوکراین فعلا موشکهای پاتریوت تولید نخواهد کرد آشنا: به مذاکرهکنندگان مطالبهگر اعتماد کنیم پاسخ به ابهامات درباره استفاده از هوش مصنوعی در آزمونها جزئیات خرید ارز اربعین ۱۴۰۵ و سهمیه ارزی زائران حسینی