.png "عصر ایران")
۱۷ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۷ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۲۰:۱۳
علت آتش سوزی در پایانه مرزی میلک از لنز دوربین مداربسته (فیلم) مناسب‌ترین حرکت برای شکل‌گیری عضلات شکم
یکی از بهترین حرکات ورزشی برای صاف شدن شکم و پرورش یافتن عضلات میان تنه حرکت پلانک است. پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، حرکت پلانک بر روی لایه‌های داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صاف‌تر باشد و ماهیچه‌ای به نظر برسد.
البته همراه با پلانک باید ورزش‌های دیگر انجام شود تا چربی‌ها سوزانده و عضلات مشخص شوند.
رژیم غذایی نیز در این مساله موثر است. باید غذایی سالم بخورید و پروتئین و سبزیجات در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. از خوردن شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
پلانک در دو فرم مختلف انجام می‌شود. در پلانک استاندارد، دست‌ها از آرنج خم نمی‌شود. دست‌ها را باید به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست‌ها را بر روی زمین بگذارید. کنترل وزنی خود را بر روی انگشتان پا و کف دست حفظ کنید. به عضلات قسمت پایین کمر توجه کنید. ستون فقرات و گردن باید صاف نگه داشته شوند. سعی کنید یک دقیقه در این حالت بمانید. 40 ثانیه استراحت کنید و دوباره یک دقیقه دیگر حرکت را انجام دهید. سه دور این حرکت را تکرار کنید. معمولا اشتباهاتی در انجام حرکت پلانک صورت می‌گیرد. یکی از اشتباهات این است که افراد شکم را به زمین نزدیک می‌کنند. این کار باعث می‌شود که عضلات شکم کمتر درگیر شوند.
اشتباه دیگر این است که افراد در زمان انجام پلانک سر را تکان می‌دهند یا اطراف را نگاه می‌کنند. باید نگاه را بر یک نقطه متمرکز کنید.
در زمان انجام پلانک بدن باید کاملا در یک راستا باشد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
جاماندگان کنکور تا 20 اردیبهشت برای سابقه تحصیلی اقدام کنند؛ مهلت تمدید نمی‌شود پاکستان: آماده جنگ تمام‌عیار با هند هستیم تعطیلی پنجشنبه‌های اصفهان از هفته آینده؛ تغییر ساعات کار ادارات گیلان هم تعطیل شد؛ ادارات و بانک‌ها پنجشنبه‌ها تعطیل می‌شوند دستگیری خواستگار مسلح در شیراز؛ تیراندازی به دختر مورد علاقه و خواهرش نامی به قدمت تاریخ: خلیج فارس نشست محرمانه شورای امنیت درباره غزه و ایران؛ فرستاده ترامپ گزارش می‌دهد چرا ترامپ تغییر نام خلیج فارس را مطرح کرد؟/ آیا او می‌تواند نام خلیج فارس را عوض کند؟/ ایران در مقابل چه می‌تواند بکند؟ افشای پرستوی اطلاعاتی واقعی سریال آمریکایی‌ها تجلیل پزشکیان از ظریف بی حضور او/ زمین و زمان را به هم دوختند تا نباشد! البرز هم تعطیل شد؛ ادارات و بانک‌ها پنجشنبه‌ها تعطیل می‌شوند وزارت خارجه ایران شایعه دیدار پزشکیان و ترامپ را تکذیب کرد سازمان لیگ از چادرملو مستندات ادعای قرارداد 100 میلیاردی را خواست تغییر ساعات کاری ادارات گلستان از 18 اردیبهشت؛ پنجشنبه‌ها تعطیل شد جزئیات نرخ جدید کارمزد خدمات بانکی آنلاین؛ کارت به کارت گران‌تر شد