.png "عصر ایران")
۱۲ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۲ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۲:۳۶
طرز تهیه مربا و کیک با تمشک‌های تازه جنگلی (فیلم) 4 اشتباه در تمرینات آمادگی جسمانی
افرادی که به تازگی ورزش‌های مختص پرورش اندام را آغاز کرده‌اند گاهی اوقات باورها و اشتباه‌های غلطی دارند که باید آن را اصلاح کنند.
به گزارش ایسنا و به نقل از Metro، برخی اشتباه‌های ورزشی که باعث می‌شود نتیجه مطلوب را از ورزش کردن نگریم عبارتند از:
۱. بیش از حد انجام دادن حرکات ورزشی شدید و نادیده گرفتن حرکات ورزشی آرام:
در صورتی که تمرکز ورزش کاملا بر روی ورزش‌های شدید باشد. احتمال آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد. گاهی اوقات باید سرعت انجام ورزشی را کاهش دهید.
۲. تمرکز بر روی اسکات و لانگز برای عضله سازی:
حرکات اسکات ولانگز تنها حرکاتی نیستند که به شکل‌گیری عضلات انتهای ران کمک می‌کنند. ورزش‌های دیگری که باعث انقباض عضلات لگن می شوند نیز برای این کار مناسب هستند.
۳. تصور این که عضلات میان تنه فقط عضلات شش تکه شکم هستند.
برای قدرتمندتر شدن میان تنه باید عضلات داخلی شکم، عضلات پایینی کمر و عضلات لگن را نیز تقویت کنید. تقویت کردن این عضلات باعث می‌شود که در ورزش‌هایی همچون دویدن دچار آسیب‌دیدگی نشوید.
۴. انجام دادن حرکات کششی بعد از گرم کردن بدن:
بعد از گرم کردن بدن انجام حرکات کششی ایستا باعث می‌شود که بدن سرد شود. حرکات کششی پویا می‌توانند مناسب‌تر باشد، زیرا بدن شما را گرم نگه می دارند.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
اصلاحیه جدید ثبت نام خودرو‌های وارداتی + جدول شکوه برج آزادی را تخریب نکنید رتبه دوم ایران در بلاگری/ شغل جدید جوانان یا آسیب اجتماعی؟ از حنای بهشتی تا زخم تتو بازخوانی ۵ اشتباه استراتژیک صادق محصولی و جبهه پایداری دعوت ناتالی پورتمن برای کمک به مردم غزه با این 26 پرسش پل‌های ارتباطی بین خود و فرزندان‌تان را محکم کنید سردار وحیدی: باید برای دشمنان ما فهم شود که ایران می‌تواند اقداماتی انجام دهد که تاکنون نکرده چربی حیوانی، سیستم ایمنی بدن را در مقابل سرطان فلج می‌کند نماینده مجلس: طرح استیضاح وزیر نیرو به ۱۰۰ امضا رسید؛ هیئت رئیسه اعلام وصول کند اطلاعیه مهم فرودگاه مهرآباد درباره پروازهای داخلی کشور مدیر موسسه آب، هشدار جنجالی را پس گرفت! از «تهران 3 هفته آب دارد» تا «تابستان را بدون بحران سر می کنیم» هشدار حریق در بخش ایرانی تالاب هورالعظیم هشدار نماینده مجلس به مسئولین : از خشک شدن دریاچه ارومیه بترسید موسسه خیریه در تهران، قاچاقچی اعضای بدن بود
اخبار و تحلیل های ترکیه