تاریخ:
بیتا سحرخیز: پول را روی میز گذاشت و گفت فقط با من باش! 
درس نود و سه
حرکاتی ساده برای افزایش دور بازو
بسیاری از افرادی که ورزش میکنند به دنبال افزایش
حجم عضلات بازو هستند. افرادی که تازه ورزش کردن را شروع کردهاند
میتوانند با انجام حرکاتی سادهتر به این هدف نزدیک شوند.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت Cheat sheet، برخی حرکاتی که برای افزایش حجم بازو موثر هستند متداول نیستند. این حرکات میتوانند رشد عضلات جدید را تحریک کنند.
این حرکات عبارتند از:
۱. وزنه چکشی:
این حرکت موجب میشود که عضلات دور بازو فعال شوند. انجام این حرکت ساده است. تنها لازم است که دو وزنه در دست بگیرد و از ناحیه آرنج دست را خم کرد. وزنهها را به سمت شانه ببرید و دوباره آنها را پایین بیاورید.
۲. وزنه معکوس با هالتر:
برای انجام این حرکت باید یک هالتر را با دو دست نگه دارید. دست را از آرنج خم کرده هالتر را به سمت شانهها بیاورید و سپس با صاف کردن آرنج هالتر را پایین بیاورید. در این حرکت پشت دستها باید سمت بدن باشد. در واقع کف دستها به سمت زمین قرار میگیرد.
۳. انواع مختلف شنای سوئدی:
میتوانید با انجام حرکات شنای سوئدی که کمی چالشیتر هستند فشار بیشتری به بازوها وارد کنید. شنای سوئدی بر روی شکم و سینه نیز کار میکنند.
۴. پشت بازو با سیمکش:
برای انجام این حرکت نیاز به سیمکش دارید. باید با کمک عضلات پشت بازو و سیمکش را بالا و پایین ببرید. در این حرکت دست تنها از آرنج به پایین حرکت میکند و بازو به بدن چسبیده باقی میماند.
۵. پرس فرانسوی:
در این حرکت بر روی زمین دراز میکشید. هالتر را ابتدا بالای نگه دارید. بعد از پشت سر دست را خم کرده و هالتر را پایین بیاورید. این حرکت بر روی عضلات بازو کار میکند.
۶. بارفیکس:
در حرکت بارفیکس بیشتر عضلات بدن کار میکنند اما بازو بسیار درگیر است.
۷. اسکال کراشر:
برای انجام این حرکت باید بر روی نیمکت دراز بکشید. دو وزنه یا یک هالتر در دست بگیرید. ابتدا دست خود را صاف کنید و وزنه را بالای سر نگه دارید. سپس وزنه را پایین بیاورید و روی سر نگه دارید. این حرکت بر روی عضلات سر کار میکند.
۸. اسپایدر کرل:
بر روی نیمکت روی شکم دراز بکشید. آرنجها را به لبه نیمکت تکیه دهید. در دست یک هالتر نگه داریم. ابتدا آرنجها را خم کرده هالتر را به بدن نزدیک کنید. سپس دست را صاف کنید و هالتر را از بدن دور کنید. این حرکت بر روی جلوی بازو کار میکند.
۹. دیپز:
در حالی که در کنار یک نیمکت بر روی زمین نشستهاید دستها را از پشت سر بر روی نیمکت بگذارید و با کمک بازوها بدن را بالا بیاورید.
۱۰. پرس سینه با دستهای نزدیک به هم:
حرکت پرس سینه با هالتر را انجام دهید اما در این حرکت دستها را کمی نزدیکتر به هم قرار دهید. این کار باعث میشود که فشار بیشتری به بازوها وارد شود.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت Cheat sheet، برخی حرکاتی که برای افزایش حجم بازو موثر هستند متداول نیستند. این حرکات میتوانند رشد عضلات جدید را تحریک کنند.
این حرکات عبارتند از:
۱. وزنه چکشی:
این حرکت موجب میشود که عضلات دور بازو فعال شوند. انجام این حرکت ساده است. تنها لازم است که دو وزنه در دست بگیرد و از ناحیه آرنج دست را خم کرد. وزنهها را به سمت شانه ببرید و دوباره آنها را پایین بیاورید.
۲. وزنه معکوس با هالتر:
برای انجام این حرکت باید یک هالتر را با دو دست نگه دارید. دست را از آرنج خم کرده هالتر را به سمت شانهها بیاورید و سپس با صاف کردن آرنج هالتر را پایین بیاورید. در این حرکت پشت دستها باید سمت بدن باشد. در واقع کف دستها به سمت زمین قرار میگیرد.
۳. انواع مختلف شنای سوئدی:
میتوانید با انجام حرکات شنای سوئدی که کمی چالشیتر هستند فشار بیشتری به بازوها وارد کنید. شنای سوئدی بر روی شکم و سینه نیز کار میکنند.
۴. پشت بازو با سیمکش:
برای انجام این حرکت نیاز به سیمکش دارید. باید با کمک عضلات پشت بازو و سیمکش را بالا و پایین ببرید. در این حرکت دست تنها از آرنج به پایین حرکت میکند و بازو به بدن چسبیده باقی میماند.
۵. پرس فرانسوی:
در این حرکت بر روی زمین دراز میکشید. هالتر را ابتدا بالای نگه دارید. بعد از پشت سر دست را خم کرده و هالتر را پایین بیاورید. این حرکت بر روی عضلات بازو کار میکند.
۶. بارفیکس:
در حرکت بارفیکس بیشتر عضلات بدن کار میکنند اما بازو بسیار درگیر است.
۷. اسکال کراشر:
برای انجام این حرکت باید بر روی نیمکت دراز بکشید. دو وزنه یا یک هالتر در دست بگیرید. ابتدا دست خود را صاف کنید و وزنه را بالای سر نگه دارید. سپس وزنه را پایین بیاورید و روی سر نگه دارید. این حرکت بر روی عضلات سر کار میکند.
۸. اسپایدر کرل:
بر روی نیمکت روی شکم دراز بکشید. آرنجها را به لبه نیمکت تکیه دهید. در دست یک هالتر نگه داریم. ابتدا آرنجها را خم کرده هالتر را به بدن نزدیک کنید. سپس دست را صاف کنید و هالتر را از بدن دور کنید. این حرکت بر روی جلوی بازو کار میکند.
۹. دیپز:
در حالی که در کنار یک نیمکت بر روی زمین نشستهاید دستها را از پشت سر بر روی نیمکت بگذارید و با کمک بازوها بدن را بالا بیاورید.
۱۰. پرس سینه با دستهای نزدیک به هم:
حرکت پرس سینه با هالتر را انجام دهید اما در این حرکت دستها را کمی نزدیکتر به هم قرار دهید. این کار باعث میشود که فشار بیشتری به بازوها وارد شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
عراق به آمریکا: انحصار سلاح زمانبر خواهد بود امیر نوری پس از ۵ روز بستری در بخش مراقبتهای ویژه؛ خواهرش توضیح داد ادعای بلومبرگ: زنجیره ای از اشتباهات منجر به حمله به مدرسه شجره طیبه میناب شد حقوق ورودی خودروهای وارداتی ایرانیان خارج بر اساس حجم موتور اعلام شد ترامپ ورود CNN، اماسناو و پولیتیکو به کاخ سفید را ممنوع کرد ماراتُن تهران؛ کنترل روسری همۀ دوندگان در 10 کیلومتر شدنی است؟/ نوع پوشش الزاما اعتراض سیاسی نیست خطای هوش مصنوعی آمریکا را تا آستانه درگیری با چین پیش برد ریزش ۱.۵ درصدی بورس تهران؛ خروج ۶ هزار میلیارد تومان پول حقیقی انفجار در پایگاه ارتش سوریه؛ ۱۱ نفر در دیرالزور کشته شدند ۳۱ اتوبوس ۱۸ متری در راه تهران؛ ناوگان پایتخت در آستانه مهرماه فدراسیون جهانی بدنسازی، ایران را تعلیق کرد (+عکس) کنارهگیری ایرلند از مسابقه «یوروویژن» در اعتراض به اسرائیل انتقاد جان بولتون از سیاست ترامپ در قبال ناتو چرا کاسبان هنوز چک کاغذی را به ابزارهای دیجیتال ترجیح میدهند؟ دود سیاه و لغو پروازهای فرودگاه پایتخت عربستان سعودی / خبر غیررسمی از حمله حوثی های یمن به مخزن سوخت (+عکس و فیلم)