تاریخ:
آیا تخم‌مرغ کلسترول خون را بالا می‌برد؟ 
درس صد و سیزده
چگونه پاهای قوی‌تری داشته باشیم؟
آسیب دیدگی از ناحیه پا یکی از آسیب دیدگی‌های شایع در بین ورزشکاران است؛ اما خوب است بدانید که ورزش‌هایی برای کاهش احتمال آسیب دیدگی پا وجود دارد.
به گزارش ایسنا به نقل از myfitnellpal، می‌توانید با انجام ورزش‌های خاصی پاهای قدرتمندتری داشته باشید. این حرکات عبارتند از:
۱ـ پیاده‌روی سریع:
پنج دقیقه با سرعت زیاد راه بروید. این کار باعث می‌شود که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد بدین ترتیب پا برای انجام ورزش‌های دیگر آماده می‌شود.
۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید:
بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف مختلف را بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن استفاده کنیم. این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار می‌اندازد.
۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن:
یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن فشار دهید. سعی کنید با پای خود حوله را بر روی زمین حرکت دهید.
۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید:
۳۰ ثانیه در اطراف خانه بر روی پاشنه پا حرکت کنید. این کار به قوی‌تر شدن عضلات ساق پا کمک می‌کند.
۵ـ اسکات انجام دهید:
حرکت اسکات انجام دهید. می‌توانید این حرکت را در حالی که پاشنه پا را از زمین جدا کرده‌اید انجام دهید.این کار باعث قدرتمند شدن عضلات کف پا می‌شود.
۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید:
این حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد و عضلات پا قدرتمندتر شوند.
۷ـ یخ روی عضلات بمالید:
در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را بر روی عضلات پا حرکت دهید می‌توانید این کار را هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.
به گزارش ایسنا به نقل از myfitnellpal، می‌توانید با انجام ورزش‌های خاصی پاهای قدرتمندتری داشته باشید. این حرکات عبارتند از:
۱ـ پیاده‌روی سریع:
پنج دقیقه با سرعت زیاد راه بروید. این کار باعث می‌شود که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد بدین ترتیب پا برای انجام ورزش‌های دیگر آماده می‌شود.
۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید:
بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف مختلف را بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن استفاده کنیم. این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار می‌اندازد.
۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن:
یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن فشار دهید. سعی کنید با پای خود حوله را بر روی زمین حرکت دهید.
۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید:
۳۰ ثانیه در اطراف خانه بر روی پاشنه پا حرکت کنید. این کار به قوی‌تر شدن عضلات ساق پا کمک می‌کند.
۵ـ اسکات انجام دهید:
حرکت اسکات انجام دهید. می‌توانید این حرکت را در حالی که پاشنه پا را از زمین جدا کرده‌اید انجام دهید.این کار باعث قدرتمند شدن عضلات کف پا می‌شود.
۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید:
این حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد و عضلات پا قدرتمندتر شوند.
۷ـ یخ روی عضلات بمالید:
در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را بر روی عضلات پا حرکت دهید می‌توانید این کار را هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
افسوس تو رو خواستن دیگه دیره/ خشایار اعتمادی پرسپولیس از مدیرعامل استقلال خوزستان شکایت کرد؛ پرونده به دادسرا رسید ۱۰ اثر زیبا و ماندگار از «خشایار اعتمادی» (همین الان بشنوید) کشف بقایای تاریخی زیر یک خانه در حریم مسجد حیدریه قزوین ترامپ: من از قدرت وتو برخوردارم/ من طرح‌های دیوانه‌وار آن‌ها را وتو خواهم کرد مخبر: ترامپ سیلی خورد/ پیروز واقعی انتخابات آمریکا ایران بود آرمان ملی: آقای رئیس جمهور! وفاق بدون مشارکت معنا ندارد تصادف مرگبار در قشم؛ چهار نفر از اهالی روستای گورزین جان باختند سناتور جمهوری‌خواه: حساب هگست را خواهیم رسید کنایه سفارت ایران در لندن به ترامپ: کتاب «تاریخ حماقت» را بخوان! سقوط ۲۹ درصدی قیمت طلا از رکورد ژانویه؛ آیا دوران رشد این فلز پایان یافته است؟ آن همه سینماگر در مراسم حمید علیدوستی کجا بودند؟ چرا ترانه تنها بود؟ زندگی در آرمان شهر ۷۰ ساله مارسی (+تصاویر) پزشکیان: باید مانع جنگ شویم و مسیر گفت‌و‌گو باید باز و فعال باشد / رهبری اجازه استفاده از مشاوران خارجی را داده اند شکست گل‌گهر مقابل آرکاداغ؛ امیدهای صعود نماینده ایران کمرنگ شد