تاریخ:
دستبند مشکی بازیکنان تیم ملی والیبال در بازی مقابل آمریکا به مناسبت عاشورای حسینی 
درس پنجاه و هفت
4 حرکت ورزشی برای افزایش جریان خون
افرادی که دچار مشکلات عروقی هستند و خونرسانی درستی در بدن آنها انجام نمیشود معمولا دچار گرفتگی عضلات و ورم پا میشوند. ورزشهای خاص میتواند به این افراد کمک کند تا خونرسانی در بدن را بهبود بخشند.
به گزارش ایسنا، حدود یک چهارم آمریکاییها دچار مشکلات عروقی هستند. ورزشهای مختلف میتواند جریان خون در بدن را بهبود ببخشد.
1ـ پیاده روی:
پیاده روی یکی از راحتترین ورزشهاست. این ورزش جریان خون را افزایش میدهد. میتواند پیادهروی را در زندگی عادی افزایش دید برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید. حتی میزان کمی پیادهروی در روز میتواند برای شما مفید باشد.
2ـ حرکت دوچرخه:
بر روی کمر بخوابید و دستها را در کنار بدن قرار دهید. پاها را از روی زمین بلند کنید و حرکت دوچرخه انجام دهید. این کار باعث افزایش جریان خون میشود.
3ـ حرکت بالا بردن پاها:
در حالتی شبیه حرکت قبل قرار بگیرید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید. قسمت پایین کمر در این حرکت باید بر روی زمین باشد. پا را پایین بیاورید تا جریان خون بر پا باز گردد. سپس این حرکت را دوباره تکرار کنید. این حرکت را بر روی پای دیگری نیز انجام دهید.
4ـ حرکت خم کردن زانو:
هنگامی که بر روی زمین دراز کشیدهاید یک پا را خم کنید و به سمت سینه و شکم ببرید. چند لحظه پا را در این حالت نگه دارید و دوباره آن را باز کنید. این حرکت را با آرامش انجام دهید.
این چهار حرکت باعث میشود که درد در پاها کمتر شود. بهتر است غذاهایی که سدیم کمتر دارند و فیبر زیاد دارند مصرف کنید.
به گزارش ایسنا، حدود یک چهارم آمریکاییها دچار مشکلات عروقی هستند. ورزشهای مختلف میتواند جریان خون در بدن را بهبود ببخشد.
1ـ پیاده روی:
پیاده روی یکی از راحتترین ورزشهاست. این ورزش جریان خون را افزایش میدهد. میتواند پیادهروی را در زندگی عادی افزایش دید برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید. حتی میزان کمی پیادهروی در روز میتواند برای شما مفید باشد.
2ـ حرکت دوچرخه:
بر روی کمر بخوابید و دستها را در کنار بدن قرار دهید. پاها را از روی زمین بلند کنید و حرکت دوچرخه انجام دهید. این کار باعث افزایش جریان خون میشود.
3ـ حرکت بالا بردن پاها:
در حالتی شبیه حرکت قبل قرار بگیرید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید. قسمت پایین کمر در این حرکت باید بر روی زمین باشد. پا را پایین بیاورید تا جریان خون بر پا باز گردد. سپس این حرکت را دوباره تکرار کنید. این حرکت را بر روی پای دیگری نیز انجام دهید.
4ـ حرکت خم کردن زانو:
هنگامی که بر روی زمین دراز کشیدهاید یک پا را خم کنید و به سمت سینه و شکم ببرید. چند لحظه پا را در این حالت نگه دارید و دوباره آن را باز کنید. این حرکت را با آرامش انجام دهید.
این چهار حرکت باعث میشود که درد در پاها کمتر شود. بهتر است غذاهایی که سدیم کمتر دارند و فیبر زیاد دارند مصرف کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
الهام از طبیعت برای فتح مریخ ۱۹ کشوری که تاکنون میزبان جام جهانی فوتبال بودهاند (+ اینفوگرافیک) قانون «۲۰، ۲۰، ۲۰ » برای خشکی چشم دیجیتال چیست؟ صدرنشینی مقتدرانه هلند، صعود ژاپن و لبخند سوئد؛ پرونده گروه F بسته شد «تهرانی ها در مراسم ظهر عاشورا در سبزه میدان»؛ سال 1270(عکس) دنبالهدار میانستارهای 3I/ATLAS احتمالا همسن جهان اولیه است ۵ زن ریاضیدان که مرزهای علم و فناوری را جابهجا کردند(+عکس) ساحل عاج دیوار برلین را شکست/ صعود مقتدرانه ساحل عاج، اکوادر/ صدرنشینی متزلزل آلمان اگر خار پاشنه دارید و از درد آن عاجز شدهاید، بخوانید «الکساندر گراهام بل» در کنار همسرش؛ سال 1281(عکس) آیا خودروهایی با رنگ مطلقا سیاه به واقعیت نزدیک میشوند؟(+عکس) فرمولبندی سقوط؛ آیا با نگاه به تاریخ میتوان سرنوشت جوامع را پیشبینی کرد؟ فوت یک گردشگر در اثر ریزش تونل برفی ازنا تیراندازی در نزدیکی مسجد جامع سراوان مدافع اسپانیا: رویای من بازی مقابل مسی در فینال جام جهانی است