.png "عصر ایران")
۱۵ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۹:۴۷
پرداخت دیه تعداد زیادی از متوفیان حادثه بندر رجایی (فیلم) 8 نکته‌ای که در زمان شروع ورزش باید بدانید
دانستن نکات خاص قبل از شروع ورزش منظم می‌تواند به افراد کمک کند که دچار شک و تردید و نبود انگیزه به هنگام ورزش نشوند.
به گزارش ایسنا به نقل از My Fitness pal، بسیاری از افراد هنگامی که شروع به انجام ورزش می‌کنند سوال‌های زیادی برایشان پیش می‌آید و در انجام ورزش دچار شک و تردید می‌شوند. این قضیه به دلیل نداشتن تجربه است. افراد اگر ورزش را درست انجام ندهند دچار نگرانی می‌شوند. برای اینکه ورزش آسان‌تر انجام شود و راحتی افراد آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند بهتر است نکاتی را در زمان شروع ورزش بدانند.
1- روزهایی هستند که شما واقعا نمی‌خواهید ورزش کنید:
شما همیشه انگیزه برای ورزش نخواهید داشت. حتی افرادی که آمادگی جسمانی خوبی دارند نیز ممکن است این شرایط را پیدا کند. این مسئله بسیار طبیعی است. حتی در روزهایی که احساس می‌کنید نمی‌خواهید ورزش کنید، فعال باشید. انجام فعالیت کمتر بهتر از این است که هیچ کاری انجام ندهید.
2- اینکه هدف خود را از ورزش بدانید بسیار مهم است:
برای چه می‌خواهید ورزش کنید. آیا ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود؟ آیا ورزش به شما انرژی بیشتری می‌دهد؟
یک هدف برای ورزش کردن خود پیدا کنید. بهتر است این هدف تاثیر گذاشتن روی دیگران یا داشتن اندامی جذاب‌تر نباشد. زیرا این دلایل پایدار نیستند.
3- پیشرفت همیشه سیر خطی ندارد:
اگر پیشرفت روندی خطی به سمت جلو داشت خوب بود اما متاسفانه همیشه این طور نیست. گاهی اوقات پیشرفت شما در ورزش سریع‌تر است و گاهی اوقات کندتر است. بهتر است که تسلیم نشوید. مطمئن باشید که دوباره پیشرفت خوبی خواهید داشت. اگر بیش از 4 هفته هیچ پیشرفتی نداشتید به فکر تغییر باشید. همیشه یک برنامه ورزشی را تکرار نکنید.
4- استراحت بسیار مهم است:
گاهی اوقات ممکن است که پیشرفت‌ها بر ای شما جذاب باشند و شروع به ورزش شدید و بیش از حد بکنید. این کار باعث کاهش میزان پیشرفت شما و آسیب دیدگی می‌شود. استراحت کردن در برنامه ورزشی بسیار مهم است.
5- هدف‌گذاری در کوتاه مدت بسیار مهم است:
در مدت زمان‌های مشخص برای خود هدف‌های مختلف بگذارید. برای مثال یک ماه هدف شما افزایش قدرت و ماه دیگر افزایش انعطاف‌پذیری باشد. این کار باعث می‌شود که در ورزش شما تنوع ایجاد شود و خسته نشوید. همچنین این کار باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی می‌شود.
6- مقایسه هیچ گاه به شما کمک نمی‌کند:
یکی از مسائلی که به شما ضربه می‌زند مقایسه کردن خودتان با دیگران است. مشخص است همیشه فردی که آمادگی جسمانی‌اش بهتر از شما باشد، وجود دارد. به این افراد توجه نکنید. بنابراین تنها نگران خود باشید. آیا بهتر از دیروزتان هستید؟ این سوال است که باید همیشه از خود بپرسید.
7- درخواست کمک کنید:
ترس از درخواست کمک نداشته باشید. از تجربه دیگران استفاده کنید. می‌توانید از مربیان، دوستان و نزدیکان حتی از افرادی که در دنیای مجازی حضور دارند درخواست کمک کنید. خجالت نکشید.
8- از ورزش لذت ببرید و با آن تفریح کنید:
بر روی تفریح کردن تمرکز کنید. اگر از ورزش لذت نبرید در بلند مدت آن را رها خواهید کرد. اگر کاری را دوست ندارید نباید آن را انجام دهید. کسی شما را مجبور نکرده است. هزاران راه برای افزایش آمادگی جسمانی وجود دارد، راهی را انتخاب کنید که آن را دوست دارید ورزش را انتخاب کنید که از درون به شما لذت بدهید. ورزشی که حس زنده بودن را در شما ایجاد کند.
تماشاخانه
به گزارش ایسنا به نقل از My Fitness pal، بسیاری از افراد هنگامی که شروع به انجام ورزش می‌کنند سوال‌های زیادی برایشان پیش می‌آید و در انجام ورزش دچار شک و تردید می‌شوند. این قضیه به دلیل نداشتن تجربه است. افراد اگر ورزش را درست انجام ندهند دچار نگرانی می‌شوند. برای اینکه ورزش آسان‌تر انجام شود و راحتی افراد آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند بهتر است نکاتی را در زمان شروع ورزش بدانند.
1- روزهایی هستند که شما واقعا نمی‌خواهید ورزش کنید:
شما همیشه انگیزه برای ورزش نخواهید داشت. حتی افرادی که آمادگی جسمانی خوبی دارند نیز ممکن است این شرایط را پیدا کند. این مسئله بسیار طبیعی است. حتی در روزهایی که احساس می‌کنید نمی‌خواهید ورزش کنید، فعال باشید. انجام فعالیت کمتر بهتر از این است که هیچ کاری انجام ندهید.
2- اینکه هدف خود را از ورزش بدانید بسیار مهم است:
برای چه می‌خواهید ورزش کنید. آیا ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود؟ آیا ورزش به شما انرژی بیشتری می‌دهد؟
یک هدف برای ورزش کردن خود پیدا کنید. بهتر است این هدف تاثیر گذاشتن روی دیگران یا داشتن اندامی جذاب‌تر نباشد. زیرا این دلایل پایدار نیستند.
3- پیشرفت همیشه سیر خطی ندارد:
اگر پیشرفت روندی خطی به سمت جلو داشت خوب بود اما متاسفانه همیشه این طور نیست. گاهی اوقات پیشرفت شما در ورزش سریع‌تر است و گاهی اوقات کندتر است. بهتر است که تسلیم نشوید. مطمئن باشید که دوباره پیشرفت خوبی خواهید داشت. اگر بیش از 4 هفته هیچ پیشرفتی نداشتید به فکر تغییر باشید. همیشه یک برنامه ورزشی را تکرار نکنید.
4- استراحت بسیار مهم است:
گاهی اوقات ممکن است که پیشرفت‌ها بر ای شما جذاب باشند و شروع به ورزش شدید و بیش از حد بکنید. این کار باعث کاهش میزان پیشرفت شما و آسیب دیدگی می‌شود. استراحت کردن در برنامه ورزشی بسیار مهم است.
5- هدف‌گذاری در کوتاه مدت بسیار مهم است:
در مدت زمان‌های مشخص برای خود هدف‌های مختلف بگذارید. برای مثال یک ماه هدف شما افزایش قدرت و ماه دیگر افزایش انعطاف‌پذیری باشد. این کار باعث می‌شود که در ورزش شما تنوع ایجاد شود و خسته نشوید. همچنین این کار باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی می‌شود.
6- مقایسه هیچ گاه به شما کمک نمی‌کند:
یکی از مسائلی که به شما ضربه می‌زند مقایسه کردن خودتان با دیگران است. مشخص است همیشه فردی که آمادگی جسمانی‌اش بهتر از شما باشد، وجود دارد. به این افراد توجه نکنید. بنابراین تنها نگران خود باشید. آیا بهتر از دیروزتان هستید؟ این سوال است که باید همیشه از خود بپرسید.
7- درخواست کمک کنید:
ترس از درخواست کمک نداشته باشید. از تجربه دیگران استفاده کنید. می‌توانید از مربیان، دوستان و نزدیکان حتی از افرادی که در دنیای مجازی حضور دارند درخواست کمک کنید. خجالت نکشید.
8- از ورزش لذت ببرید و با آن تفریح کنید:
بر روی تفریح کردن تمرکز کنید. اگر از ورزش لذت نبرید در بلند مدت آن را رها خواهید کرد. اگر کاری را دوست ندارید نباید آن را انجام دهید. کسی شما را مجبور نکرده است. هزاران راه برای افزایش آمادگی جسمانی وجود دارد، راهی را انتخاب کنید که آن را دوست دارید ورزش را انتخاب کنید که از درون به شما لذت بدهید. ورزشی که حس زنده بودن را در شما ایجاد کند.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
جواد تشکری سخنگوی اربعین کشور شد تهران و غرب کشور در وضعیت نارنجی؛ هشدار جدی وزارت بهداشت درباره طوفان و گرد و غبار هتک حرمت معلم در کلاس درس زرند! دستگیری فوری ضارب با دستور دادستان کرمان عیادت رهبر انقلاب از آیت‌الله نوری همدانی ادعای آمریکا: ترامپ ایران را پای میز مذاکره کشاند؛ به دنبال توافق دائمی هستیم تبریک ویژه مهران غفوریان به قهرمانی تاریخی تراکتور (+عکس) روزهای بهاری در تهران به کدام کنسرت‌ها برویم؟ خداداد عزیزی باز هم روی نیمکت نیست! محرومان هفته حساس لیگ برتر مشخص شدند کنعانی‌زادگان در پرسپولیس ماندنی می‌شود؟ احتمال تمدید قرارداد بیشتر از جدایی مهار یامال، کلید صعود اینتر؟ اینزاگی از برنامه ویژه برای ستاره بارسا گفت بمباران نقل و انتقالات در پرسپولیس! توافق با چند ستاره قبل از پایان فصل قهرمانی بارسا در سکوت؟ احتمال برگزاری دربی کاتالونیا در ورزشگاه خالی اتحادیه اروپا «تیک‌تاک» را ۵۳۰ میلیون یورو جریمه کرد پرسپولیس در کمین شکار جدید؛ آیا رضا شکاری به جمع سرخپوشان اضافه می‌شود؟ یاد آنچلوتی زنده شد؟ جشن قهرمانی بایرن با سیگار برگ ستاره‌ها (+عکس)