تاریخ:
درس پنجاه و شش
استرس تان با نفس کشیدن کنترل کنید
یکی دیگر از تکنیکهایی که در کنترل استرس مؤثر باشد باز و بسته کردن مشتها است. به گونهای که دستها قرمز شود. همچنین میتوان همراه با این باز و بسته کردن این دستها نفس عمیق کشید.
استرس به سیستم برنامهریزی شده انسان خلل وارد میکند و منجر به افسردگی میشود، برای کنترل استرس ۱۱ بار تنفس عمیق، باز و بسته کردن مشتها، آبدرمانی، پیادهروی در چمن و شنیدن موزیک آرامبخش توصیه میشود.
حمید بابایی لاکئی روانشناس، با بیان اینکه تمام سیستم درونی انسان برنامهریزی شده است و هر جریانی که به آن خلل وارد کند موجب استرس یا فشار بر فرد میشود، اظهار داشت: فشارها و تنشهای درونی مانند نزاعها، رنجشها، کینهها و زخمزبانها میتواند سیستم برنامهریزی شده انسان را برهم بزند. همچنین برخی مسائل بیرون مانند مشکلات شغلی، فکری و... میتواند سیستم برنامهریزی شده انسان را منفجر کند.
این متخصص حوزه بهداشت روان تصریح کرد: استرس میتواند منجر به افسردگی فرد شود.افسردگی چند نوع است برخی افسردگیها خفیف هستند و فرد مبتلا از امور لذتبخش لذت نمیبرد. مثلاً فرد از شنیدن صدای موسیقی، دیدن تصویری لذتبخش یا گرفتن هدیهای خوشحال نمیشود که این میتواند استرس او را تشدید کند.
وی افزود: نوعی دیگری از افسردگی با پناه بردن به مشروبات الکلی و قرصهای روانگردان همراه است و در نوع شدیدتر فرد علاوه علاوه براینکه از امور لذتبخش لذت نمیبرد نیاز به دارو درمانی و روان درمانی دارد و دچار مشکلات جسمانی میشود که منشأ آن روانی است. در این نوع افسردگی فرد مبتلا میل زیادی به تنها بودن دارد و خود را مقصر اموری میداند که به وجود آمده است. این افراد مدام خوددرگیری ذهنی دارند.
بابایی لاکئی گفت: در افسردگی خیلی شدید نیز فرد تصمیم میگیرد به خود صدمه بزند که در پارهای موارد این رفتار برای گدایی محبت است.
چند تکنیک برای کاهش استرس
این روانشناس با بیان اینکه چندین روش برای کاهش فشارها و زخمهای روحی وجود دارد، اظهار داشت: تحقیقات نشان میدهد که 11 بار تنفس عمیق میتواند حال فرد را موقع قرار گرفتن در شرایط تنشزا بهبود بخشد. نکته مهم این است که سه یا چهار تنفس عمیق نمیتواند استرس را کنترل کند و تعداد تنفس باید حتماً 11 بار باشد. همچنین تنفس باید به گونهای باشد که فرد از راه بینی هوا را وارد دستگاه تنفسی خود کند و از آن را از دهان خارج کند.
مشتهای خود را باز و بسته کنید
این متخصص حوزه بهداشت روان ادامه داد: یکی دیگر از تکنیکهایی که در کنترل استرس مؤثر باشد باز و بسته کردن مشتها است. به گونهای که دستها قرمز شود. همچنین میتوان همراه با این باز و بسته کردن این دستها نفس عمیق کشید.
آب درمانی روشی برای کنترل استرس
بابایی لاکئی اظهار داشت: آب درمانی روشی است که میتواند در کنترل استرس موثر باشد نوشیدن یک لیوان آب، دوش گرفتن یا مرطوب کردن صورت و پشت گردن همراه با تنفس نقش مؤثری در کنترل استرس دارد.
پیادهروی روی چمن و شنیدن موزیک آرامبخش را فراموش نکنید
این روانشناس گفت : راه رفتن روی چمن و تماشای همزمان سبزه، پرنده و گلها و شنیدن موزیک آرامبخش نیز میتواند در کنترل استرس مؤثر باشد.
استرس مانند زیرنویس تلویزیون است
این متخصص حوزه بهداشت روان خاطرنشان کرد: تمام جریانات ذهن مانند تلویزیونی میماند که استرس مانند زیرنویس است که بر صفحه آن نقش میبندد. اگر موقع تماشای تلویزیون به زیرنویس آن توجه کنیم کل صفحه را از دست میدهیم برای اینکه استرسها نتوانند آنقدر ما را تحت تأثیر قرار دهند که از سایر امور زندگی بازبمانیم میتوانیم لحظه وقوع استرس مغز خود را به صحنهای زیبا، خاطرهای خوش یا دیدار دوستی مهربان هدایت کنیم.
منبع: فارس
لینک کوتاه: کپی لینک
آیا به خودتان دروغ میگویید؟ معنی نمادها در زیورآلات، آشنایی با انواع نمادها پنهانکاری مردان، آمار زنان افسرده را بیشتر کرده است / باید مهارت کمکخواهی مردان را افزایش دهیم راز دیسک خورشید اینکا: شی باستانی که میتوانست دروازه جهانهای موازی را بگشاید(+عکس) جدایی یک شبه اتفاق نمیافتد؛ انجام منظم این ۹ کار در بلندمدت سردی میآورد طاقهای نصرت از کجا آمدند؟ راز خرید ماهی تازه؛ ۹ روش مناسب برای پخت ماهی /چگونه بوی زهم ماهی را بگیریم؟ ۱۰ اختراع بزرگ چینیها که جهان را تغییر داد ۷ عادت صبحگاهی که زوجهای خوشبخت را متمایز میکند/ جزئیات کوچکی که رابطهای قویتر میسازند چرا به خورش قیمه «قیمه» میگویند؟ باهوشترین زوجها هنگام دعوا از این ۳ عبارت جادویی استفاده میکنند عوارض کار در خانه؛ دورکاری میتواند ریسک افسردگی و اضطراب را افزایش دهد معرفی عطر دوج چارجر، ترکیب رایحه مردانه و موتور توربوشارژ! چرا ژاپن طبقه ساموراییها را منحل کرد؟ ستارههای جام جهانی ۲۰۲۶ چه صبحانهای میخورند؟؛ از امباپه تا رونالدو