میزان کالری سوزی در فعالیت ها بدنی (جدول)

کالری سوزی فرایندی است که در آن بدن با افزایش متابولیسم به بالاتر از حد نرمال، گرما یا انرژی تولید می کند. پس کالری سوزی با رژیم غذایی به این معنی است که کالری ها در فرایند خوردن غذا، هضم غذا، جذب غذا و مصرف آن سوخته می شوند. برای کم کردن یک کیلو وزن، باید ۷۰۰۰ کالری بسوزانید.

فعالیت	کالری های مصرفی در ساعت
خوابیدن	۶۰
نشستن روی مبل	۷۵
خرید خوار و بار	۹۰
انجام کارهای سبک خانه	۹۵
صف ایستادن	۱۰۰
بازی کردن با سگ	۱۱۵
بازی کردن با بچه ها	۱۲۰
رانندگی	۱۲۰
راه رفتن	۱۳۰
خرید کردن	۱۳۵
غذا خوردن	۱۴۰
بازی بولینگ	۱۴۵
کارهای خانه (جارو یا تی کشیدن)	۲۲۵
یوگا	۲۳۰
باغبانی	۲۳۰
راه رفتن تند	۲۵۰
گلف (راندن ماشین گلف)	۲۵۰
بازی های توپی	۲۶۰
اسکیت کردن	۲۷۵
چیدن علف های هرز باغچه	۲۹۵
گلف (راه رفتن روی زمین گلف)	۳۰۰
کار با وزنه	۳۰۰
والیبال	۳۴۰
پیاده روی	۳۹۰
برف پارو کردن	۴۰۰
راه رفتن قوی	۴۰۰
بسکتبال	۴۶۰
تنیس	۵۱۰
شنا کردن	۵۲۰
دوچرخه سواری کردن (سریع)	۵۳۰
کار با وزنه چرخشی	۵۴۰
پله نوردی در باشگاه	۶۰۰
دو نرم (۸ کیلومتر در ساعت)	۶۰۰
دویدن	۷۰۰
دوچرخه زدن	۷۱۰
ایروبیک در آب	۷۲۰
ایروبیک استپ	۷۵۰
اسپینینگ	۸۲۰
استفاده از دستگاه الیپتیکال	۸۵۰
طناب زدن	۹۰۰
دویدن (با سرعت بالا)	۱۰۰۰

	وزن
نوع فعالیت	73 کیلوگرم	91 کیلوگرم	109 کیلوگرم
ایروبیک با شدت زیاد	511	637	763
ایروبیک با شدت کم	365	455	545
ایروبیک آبی	292	364	436
کوهنوردی یا پیاده روی با کوله پشتی	511	637	763
بسکتبال	584	728	872
دوچرخه سواری (با سرعت کمتر از16 km/h)	292	364	436
بولینگ	219	273	327
قایقرانی	256	319	382
حرکات موزون	219	273	327
فوتبال	584	728	872
گلف	329	410	491
پیاده روی معمولی	438	546	654
اسکیت روی یخ	511	637	763
جاگینگ (با سرعت حدود 8km/h)	584	728	872
ورزشهای راکتی	511	637	763
اسکیت	913	1,138	1,363
طناب زدن	730	910	1,090
پارو زدن	511	637	763
دویدن (با سرعت حدود km/h 13)	986	1,229	1,472
اسکی در مسیرهای باز	511	637	763
اسکی سرعتی	365	455	545
اسکی روی آب	438	546	654
بیس بال	365	455	545
تردمیل، بالا رفتن از پله	657	819	981
شنا	511	637	763
تکواندو	730	910	1,090
تای چی	292	364	436
تنیس	584	728	872
والیبال	292	364	436
پیاده روی آهسته (با سرعت km/h 3)	183	228	273
پیاده روی تند (با سرعت km/h 6)	277	346	414