نکاتی که باید در ورزش رعایت کرد

 اشتباهات کوچک در ورزش باعث جلوگیری از تاثیرات فعالیت ورزشی و پیشرفت ورزشکار می‌شوند.
 
به گزارش ایسنا، قوانینی برای ورزش کردن وجود دارد که توجه نکردن به آن‌ها می‌تواند فواید ورزش را از بین ببرد.
 
5 مسئله‌ای که باید به آن‌ها توجه کرد به شرح زیرند:
 
1- بین ست‌های ورزش بیش از یک دقیقه استراحت نکنید:
 
استراحت و ریکاوری قسمتی مهم در ورزش است. بعضی افراد ممکن است بیش از حد ورزش کنند و متوجه این قضیه نشوند.
 
محققان دانشگاه کنتیکت دریافتند که بهترین زمان برای استراحت بین ست‌های ورزشی یک دقیقه است، بیش از یک دقیقه استراحت سرعت سوخت و ساز بدن را پایین می‌آورد، در این مطالعات از بعضی ورزشکاران خواسته شد تا یک دقیقه استراحت کنند و از بعضی دیگر خواسته شد که 3 دقیقه استراحت کنند. با وجود اینکه اختلافات بین این دو دوره زمانی استراحت کم بود، افرادی که یک دقیقه استراحت کردند، دو برابر بیشتر از دیگران سوخت و ساز داشتند.
 
2- زیاد به آینه توجه نکنید:
 
بعضی افرادی که در باشگاه تمرین می‌کنند، بیش از حد به آینه توجه می‌کنند و این کار از سرعت ورزش کردن آن‌ها می‌کاهد. نگاه کرن به آینه باعث نامتعادل ورزش کردن و آسیب دیدن می‌شود. طبق مطالعات منتشر شده در مجله فیزیولوژی سلامت، افرادی که مقابل آینه ورزش می‌کنند انرژی مثبت کمتری دارند.
 
3- هرگز ورزشی که دوست ندارید انجام ندهید:
 
ورزش باید همیشه لذت‌بخش باشد، بدین شکل شما از پیشرفت خود خوشحال می‌شوید. سعی کنید اینکه با افرادی که می‌شناسید و به صورت گروهی ورزش کنید.
 
4- همیشه برای ورزش خود برنامه‌ریزی کنید:
 
این مسئله اثبات شده است که برنامه‌ریزی برای ورزش باعث موفقیت می‌شود. افرادی که برای ورزش خود هدف‌گذاری می‌کنند سخت‌تر ورزش می‌کنند و تلاش بیشتری انجام می‌دهند.
 
5- هرگز با شکم خالی ورزش نکنید:
 
با وجود توصیه‌هایی که می‌شود بهتر است قبل از صبحانه ورزش نکنید. درست است که اگر چیزی نخورده باشید، چربی بیشتری می‌سوزانید. با این حال ورزش در حالت گرسنگی ممکن است علاوه بر سوزاندن چربی‌ها باعث از بین رفتن ماهیچه‌ها نیز بشود.