.png "عصر ایران")
۱۲ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۲ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۲۳:۵۰
تکه شیشه‌های فرو رفته در دیوار در ساختمان نزدیک محل انفجار گمرک شهید رجایی (فیلم) کد ۲۱۵۸۹۸
توصيه‌هاي ضروري براي آغاز ورزش پياده روي
هنگام راه رفتن بدن خود را در وضعيت مناسب قرار دهيد به طوري كه سرتان را بالا بگيريد و شانه‌هايتان را رها كنيد.
پياده‌روي شكل مفيد و فوق‌العاده‌اي از ورزش و درعين حال تفريح است اما اصولي دارد كه براي پيشگيري از آسيب احتمالي به بدن اين اصل بهداشتي بايد رعايت شوند.
به گزارش ايسنا، متخصصان شوراي سلامت ورزش در آمريكا هشدار داده‌اند افرادي كه تازه مي‌خواهند پياده روي را آغاز كنند بايد به آهستگي شروع به پياده روي كنند و هرگز نبايد به بدن خود فشار آورده و افراط نمايند.
به گزارش سايت اينترنتي هلت نيوز، كارشناسان اين شورا در همين رابطه توصيه مي‌كنند:
- پياده روي را با يك قدم زدن كوتاه حدود ۵ دقيقه آغاز كنيد و سپس به تدريج زمان و فاصله پياده روي را افزايش دهيد.
- خيلي سريع پياده روي نكنيد و همواره سعي كنيد سرعت راه رفتن‌تان متناسب و بدون فشار باشد.
- هنگام راه رفتن بدن خود را در وضعيت مناسب قرار دهيد به طوري كه سرتان را بالا بگيريد و شانه‌هايتان را رها كنيد.
- اجازه دهيد دستهايتان به طور طبيعي در هنگام راه رفتن به عقب و جلو حركت كند.
- نفس عميق بكشيد و اگر نمي‌توانيد راحت نفس بكشيد سرعت خود را كم كنيد.
- شدت راه رفتن نبايد آنقدر زياد باشد كه در حين پياده روي قادر به صحبت كردن نباشيد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک