تاریخ:
لحظات هولناک زمینلرزه در ونزوئلا و فرار مردم برای نجات جان خود 
درس پنجاه و هفت
چند توصیه برای کاهش وزن در پشت کامپیوتر
اگر بیرون از منزل کار میکنید و کار شما پشت میزنشینی است بهتر است غذای خود را از خانه همراه ببرید تا بتوانید برنامه غذایی که برای شما لازم است را رعایت کنید.
افکار: افراد پشت میزنشین و تحت رژیم، یک نگرانی مشترک دارند: «من چگونه میتوانم وزن کم کنم در حالیکه تمام روز را پشت میز نشستهام این سوال خوبی است کنترل وزن به سادگی یک معادله ریاضی است برای کم کردن وزن شما باید کالری بیشتری از آنچه که جذب میکنید، بسوزانید در حالیکه پشت میز نشستهاید شما بیحرکت هستید و علاقه زیادی به غذاهای حاضری و تنقلات دارید بنابراین معادله شما به هم میخورد و افزایش وزن پیدا میکنید.
شما باید ظرفیت رژیمی خود را بالا ببرید. تعدادی متخصصان تغدیه در زمینه کاهش وزن افراد تحت رژیم آزمایشها و تحقیقات زیادی انجام دادهاند اینها ترفندهایی است که آنها توصیه میکنند.
علاقه به تنقلات: تعداد زیادی از مردم در حالیکه پشت کامپیوتر نشستهاند تنقلات میخورند، اگر شما یکی از این افراد هستید آماده شوید البته احتیاجی نیست که یک برنامه اضطراری و با عجله را اجرا کنید.
دستورالعمل اول این است که تنقلات را داخل یخچال یا کابینت قرار دهید نه روی میز کامپیوتر و در دسترس!
آب بنوشید:
در همین چارچوب اگر آب روی میز کارتان و در معرض دیدتان باشد در نتیجه شش لیوان (هشت اونس) آب مورد نیاز بدنتان را خواهید نوشید همیشه یک بطری آب تازه روی میز کارتان در دسترس داشته باشید.
برنامه برای نهار:
اگر بیرون از منزل کار میکنید و کار شما پشت میزنشینی است بهتر است غذای خود را از خانه همراه ببرید تا بتوانید برنامه غذایی که برای شما لازم است را رعایت کنید.
تحرک:
حتی اگر برای شما ۱۰ دقیقه ورزش مقدور است، حتما این ۱۰ دقیقه را نرمش کنید هر زمان که موقعیتی پیش میآید و به هر بهانهای بلند شوید و حرکت داشته باشید.
تمرین در ساعات استراحت:
قبل و بعد از اینکه پشت کامپیوتر بنشسینیدحتما نرمش کنید اگر محل کار شما خیلی دور نیست در مورد پیادهروی از خانهتا سر کار برنامهریزی کنید اگر واقعا کار شما به گونهای است که حتی لحظهای برای نرمش پیدا نمیکنید یک سالن در نزدیکی محل کار خود پیدا کنید و برای نرمش به آنجا بروید.
از دوستان خود کمک بگیرید:
با همکارانتان در شرکتی که کار میکنید برای کاهش وزن مسابقه بگذارید این راهی است که میتوانید با یکدیگر در اوقات بیکاری تمرین کنید. این کمک خیلی بزرگی در کاهش وزن شما میکند.
پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر
تماشاخانه
شما باید ظرفیت رژیمی خود را بالا ببرید. تعدادی متخصصان تغدیه در زمینه کاهش وزن افراد تحت رژیم آزمایشها و تحقیقات زیادی انجام دادهاند اینها ترفندهایی است که آنها توصیه میکنند.
علاقه به تنقلات: تعداد زیادی از مردم در حالیکه پشت کامپیوتر نشستهاند تنقلات میخورند، اگر شما یکی از این افراد هستید آماده شوید البته احتیاجی نیست که یک برنامه اضطراری و با عجله را اجرا کنید.
دستورالعمل اول این است که تنقلات را داخل یخچال یا کابینت قرار دهید نه روی میز کامپیوتر و در دسترس!
آب بنوشید:
در همین چارچوب اگر آب روی میز کارتان و در معرض دیدتان باشد در نتیجه شش لیوان (هشت اونس) آب مورد نیاز بدنتان را خواهید نوشید همیشه یک بطری آب تازه روی میز کارتان در دسترس داشته باشید.
برنامه برای نهار:
اگر بیرون از منزل کار میکنید و کار شما پشت میزنشینی است بهتر است غذای خود را از خانه همراه ببرید تا بتوانید برنامه غذایی که برای شما لازم است را رعایت کنید.
تحرک:
حتی اگر برای شما ۱۰ دقیقه ورزش مقدور است، حتما این ۱۰ دقیقه را نرمش کنید هر زمان که موقعیتی پیش میآید و به هر بهانهای بلند شوید و حرکت داشته باشید.
تمرین در ساعات استراحت:
قبل و بعد از اینکه پشت کامپیوتر بنشسینیدحتما نرمش کنید اگر محل کار شما خیلی دور نیست در مورد پیادهروی از خانهتا سر کار برنامهریزی کنید اگر واقعا کار شما به گونهای است که حتی لحظهای برای نرمش پیدا نمیکنید یک سالن در نزدیکی محل کار خود پیدا کنید و برای نرمش به آنجا بروید.
از دوستان خود کمک بگیرید:
با همکارانتان در شرکتی که کار میکنید برای کاهش وزن مسابقه بگذارید این راهی است که میتوانید با یکدیگر در اوقات بیکاری تمرین کنید. این کمک خیلی بزرگی در کاهش وزن شما میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
راز انگشت جادویی «آی آی»؛ پستاندار عجیبی که فرشته مرگ نامیده می شود! (+فیلم و عکس) پلاکاردی عجیب در یکی از تجمعات (عکس) درخواست ۸۷.۶ میلیارد دلاری ترامپ برای جبران هزینههای جنگ ایران نخستوزیر عراق: روابط جدیدی با آمریکا آغاز کرده ایم دبیر کمیسیون امنیت ملی: تنگه هرمز به شرایط قبل بازنمیگردد این جاندار با پوست خود «میبیند» هشدار محسنی اژه ای به وحدت شکنان؛ با حرفهایتان دشمن را خیالاتی نکنید آیین های جمعی چگونه به رشد فردی و خودشناسی کمک می کنند؟ آیا انسانهای باستان رنگ آبی را متفاوت درک میکردند؟ روبیو: وارد مرحلهای جدید برای صلح با ایران شدهایم از سیاوش تا عاشورا؛ چگونه ایرانیان تشیع را با زبان اسطورههای خود فهمیدند؟ شکایت ۳ قاضی دیوان کیفری بینالمللی از ترامپ حضور پزشکیان در هیئت عزاداری امام حسین (ع) در تبریز سازمان جهانی بهداشت: خطر جهانی ابولا همچنان پایین است تصور جالب هوش مصنوعی از زیبایی در دنیای پرندگان (تصویری)