منتظر سال جدید نمانید؛ فرمول پاییزی ایجاد تغییرات در زندگی

در شرایطی که آغاز سال نو همواره نماد دگرگونی و تصمیم‌های بزرگ تلقی می‌شود، روان‌شناسان معتقدند شور و حال آغاز پاییز می‌تواند بستری واقع‌بینانه‌تر و موفق‌تر برای رشد فردی فراهم کند.

به گزارش فرارو به نقل از نیویورک تایمز، آغاز سال نو به‌طور سنتی نقطه عطف تغییرات اساسی شناخته می‌شود. با این حال، کارشناسان بهره‌وری تأکید می‌کنند آغاز پاییز نیز می‌تواند شروعی مناسب برای تحول باشد.

لورا واندرکام، پژوهشگر حوزه مدیریت زمان و مؤلف کتاب «زمان فراوان»، معتقد است افراد پس از فراغت تابستان، با ذهنی آرام‌تر و ذخیره انرژی بیشتری روبه‌رو هستند. به گفته او، پاییز مقطعی ایده‌آل برای اعمال «تغییرهای کوچک و پیوسته» در زندگی روزمره است؛ رویکردی که در نقطه مقابل تصمیم‌های هیجانی، سنگین و دگرگون‌کننده‌ای قرار دارد که مردم معمولاً در آغاز سال جدید برای خود تعیین می‌کنند و اغلب نیز در میانه راه رها می‌شوند.

در همین راستا، متخصصان راهکارهایی را برای استفاده از انرژی آغاز فصل جدید پیشنهاد می‌کنند.

تهیه «فهرست یادگیری»

بسیاری از ما فهرست‌های بلندبالایی از کارهای عقب‌افتاده داریم که گاه خود به منشأ اضطراب تبدیل می‌شوند. جیم کوئیک، متخصص شناخته‌شده یادگیری، توصیه می‌کند در پاییز پیش‌رو یک «فهرست یادگیری» بنویسید.

این فهرست نیازی به سرفصل‌های پیچیده یا غیرقابل‌دسترس ندارد. کافی است چند مهارت تازه، موضوع جذاب یا حوزه علمی نوینی را که همواره مایل به کشف آن‌ها بوده‌اید، یادداشت کنید تا جریان فکری در ذهنتان فعال شود.

سپس بررسی کنید کدام‌یک را می‌توان به‌صورت عملی در برنامه هفتگی گنجاند. امروزه به لطف اینترنت، آموزش بسیاری از مهارت‌ها از طریق ویدئوهای آموزشی رایگان ممکن شده است. کوئیک نیز پیشنهاد می‌کند به‌جای فهرست‌کردن صرف کارهای روزانه، فهرستی از چیزهایی که می‌خواهید در ماه‌ها و فصل‌های آینده یاد بگیرید، تهیه کنید.

تثبیت روال ورزشی

آغاز یک برنامه تمرینی در فصل پاییز مزایای قابل‌توجهی نسبت به زمستان دارد. دکتر لین نورتون، پژوهشگر علوم تغذیه و مربی تناسب‌اندام، خاطرنشان می‌کند پاییز پس از رهایی نسبی ماه‌های تابستان، چارچوبی ساختاریافته و منظم را به برنامه روزانه بازمی‌گرداند.

این نظم، پایبندی به برنامه ورزشی را آسان‌تر می‌کند. علاوه بر این، شرایط جوی پاییز، با هوای خنک و تابش دلپذیر آفتاب، انجام تمرین در فضای باز را لذت‌بخش‌تر می‌سازد.

نکته مهم‌تر این است که آغاز ورزش در پاییز فرصتی مناسب برای ایجاد پایداری رفتاری پیش از شلوغی تعطیلات پایان سال فراهم می‌کند. در نتیجه، تا فرارسیدن سال نو، شما چند ماه سابقه تمرینی در کارنامه خود خواهید داشت.

باشگاه‌های ورزشی نیز در پاییز معمولاً خلوت‌تر از روزهای آغازین سال نو هستند و دیگر نیازی نیست برای استفاده از وسایل ورزشی، در صف‌های طولانی منتظر بمانید.

بازبینی مسیر زندگی با پنج پرسش کلیدی

جیم کوئیک سپتامبر را مقطعی طلایی برای خوداندیشی و ارزیابی درونی، پیش از ورود به روزهای پرمشغله زمستان، می‌داند. او پیشنهاد می‌کند این پنج پرسش هدایت‌گر را از خود بپرسید:

• در زندگی‌ام دوست دارم چه کارهایی را بیشتر انجام دهم؟
• ترجیح می‌دهم چه رفتارهایی را کمتر تکرار کنم؟
• خواهان آغاز کدام فعالیت مثبت هستم؟
• چه عادت‌های مخربی را باید متوقف کنم؟
• چه اموری در حال حاضر کارکرد مثبتی دارند و باید ادامه یابند؟

پاسخ به این پرسش‌ها می‌تواند به تصمیم‌هایی روشن و عملی منجر شود؛ مانند حضور بیشتر در طبیعت، کاهش سرکشی مداوم به اخبار اضطراب‌آور در تلفن همراه، سامان‌دادن به رژیم غذایی فصلی و برقراری ارتباط دوباره با دوستان قدیمی.

همچنین اضافه‌کردن حتی یک تجربه تازه در هر هفته، از پیوستن به پیاده‌روی‌های گروهی محلی گرفته تا نقاشی در فضای باز، می‌تواند پویایی چشمگیری به برنامه روزمره ببخشد.

بزرگ‌ترین مزیت پاییز در مقایسه با آغاز سال نو، رهایی از بار روانی سنگین و انتظارات بی‌جا است. شما می‌توانید بدون فشار بیرونی، گام‌هایی آرام اما مستحکم برای بهبود کیفیت زندگی خود بردارید.

راز ساده افزایش فیبر دریافتی؛ این قسمت از میوه‌ها و سبزیجات را دور نریزید!

بیشتر بخوانید:

چیزی که آدم‌های موفق دارند و بقیه ندارند

تماشاخانه

جتی که مثل موشک سقوط کرد؛ رؤیای دختری که در آسمان ناتمام ماند

پناهگاه زیرزمینی کرد علیا؛ راز شهری که زیر زمین پنهان شده است / ۲ هزار سال پیش با الهام از لانه مورچه‌ها ساخته شد

فیلم های دیگر