۱۲ راهکار مؤثر برای تقویت ناخن ها

عصر ایران - اگر ناخن‌هایی شکننده، پوسته‌پوسته یا ضعیف دارید، خبر خوب این است که با چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌توانید آن‌ها را تقویت کنید و دوباره به ظاهر سالم و زیبا برسانید. این ۱۲ توصیه کاربردی، سریع و قابل اجرا هستند و به شما کمک می‌کنند ناخن‌هایی محکم‌تر و سالم‌تر داشته باشید.

۱. مصرف روزانه بیوتین را جدی بگیرید

بیوتین که با نام‌های ویتامین H و B7 نیز شناخته می‌شود، یکی از ویتامین‌های گروه B است. این ویتامین در بدن ذخیره نمی‌شود، بنابراین باید هر روز از طریق خوراکی‌ها یا مکمل‌ها دریافت شود.

بیوتین باعث استحکام ناخن‌ها و مو می‌شود و به عملکرد درست سیستم عصبی کمک می‌کند. برخی منابع طبیعی بیوتین شامل موارد زیر هستند:

• ساردین
• تخم‌مرغ پخته
• حبوبات

قبل از مصرف مکمل بیوتین، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

۲. زمان تماس با آب را کم کنید

قرار گرفتن طولانی‌مدت دست‌ها در آب، باعث ضعیف و شکننده شدن ناخن‌ها می‌شود. هنگام شستن ظرف‌ها از دستکش استفاده کنید و هنگام حمام سعی کنید دست‌ها را زیاد خیس نگه ندارید.

۳. آب کافی بنوشید

کم‌آبی یکی از دلایل اصلی شکنندگی ناخن‌هاست. نوشیدن آب کافی باعث حفظ رطوبت ناخن‌ها و جلوگیری از ترک خوردن و پوسته‌پوسته شدن آن‌ها می‌شود.

۴. رژیم غذایی کامل و متنوع داشته باشید

مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی نقش مهمی در سلامت ناخن‌ها دارد. کمبود ویتامین می‌تواند کل بدن، از جمله ناخن‌ها را تحت‌تأثیر قرار دهد. برخی مواد مؤثر بر سلامت ناخن‌ها:

• زینک
• ویتامین A
• ویتامین B12
• آهن

تحقیقات سال ۲۰۱۹ نشان می‌دهد پپتیدهای کلاژن نیز به تقویت ناخن و پوست کمک می‌کنند. منابع پروتئین مناسب برای دریافت طبیعی کلاژن:

• گوشت گاو کم‌چرب
• گوشت خوک
• تخم‌مرغ
• عدس
• بادام‌زمینی
• مرغ
• لوبیا سیاه

پیش از مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید تا با داروهای دیگر تداخل نداشته باشند.

۵. در انتخاب محصولات آرایشی و بهداشتی دقت کنید

لاک و پاک‌کننده‌ها

بسیاری از لاک‌ها و محلول‌های پاک‌کننده حاوی مواد شیمیایی قوی هستند که به ناخن آسیب می‌زنند. پاک‌کننده‌های دارای استون را کنار بگذارید و از لاک‌ها و محلول‌های بدون مواد سمی استفاده کنید.

ضدعفونی‌کننده‌ها و مواد شوینده

الکل موجود در ضدعفونی‌کننده‌ها باعث خشک شدن ناخن و شکنندگی آن‌ها می‌شود. هنگام استفاده از مواد شوینده نیز حتماً دستکش بپوشید تا تماس با مواد شیمیایی به حداقل برسد.

شامپو

اگر از شامپویی استفاده می‌کنید که چربی پوست را زیاد می‌گیرد، احتمالاً باعث خشکی و ضعف ناخن‌ها نیز می‌شود. چند هفته شامپو را تغییر دهید و نتیجه را بررسی کنید.

۶. تا حد امکان از ناخن‌های ژلی و اکریلیک دوری کنید

لاک ژل و ناخن اکریلیک ظاهر زیبایی دارند اما استفاده مکرر از آن‌ها ناخن را پوسته‌پوسته و ضعیف می‌کند. اگر همچنان قصد استفاده دارید، بین دفعات، به ناخن‌ها فرصت استراحت بدهید.

نور UV که برای خشک کردن ژل استفاده می‌شود می‌تواند به پوست دست نیز آسیب برساند. بهتر است ۲۰ دقیقه قبل از قرار گرفتن زیر نور، از کرم ضدآفتاب استفاده کنید.

۷. به ناخن‌ها استراحت بدهید

حتی بهترین لاک‌ها هم اگر مدام استفاده شوند، ناخن را ضعیف می‌کنند. یک هفته لاک بزنید، سپس با پاک‌کننده بدون استون آن را پاک کنید و اجازه دهید ناخن‌ها یک هفته بدون لاک بمانند.

۸. ناخن‌ها را کوتاه‌تر نگه دارید

ناخن‌های خیلی بلند بیشتر در معرض شکستگی قرار دارند. ناخن‌های کوتاه‌تر، کمتر لب‌پر می‌شوند و استحکام بیشتری دارند.

۹. از ناخن به‌عنوان ابزار استفاده نکنید

برای باز کردن در قوطی‌ها یا برداشتن چیزهای ریز، از نوک انگشت یا وسیله مناسب استفاده کنید. فشار آوردن به ناخن باعث شکستگی و ضعف آن می‌شود.

۱۰. ناخن‌ها را مرطوب نگه دارید

بعد از شستن دست یا پاک کردن لاک، از کرم دست برای مرطوب کردن سطح ناخن‌ها استفاده کنید. این کار از خشکی و شکنندگی جلوگیری می‌کند.

۱۱. شیوه سوهان کشیدن را اصلاح کنید

سوهان کشیدن رفت و برگشتی باعث ضعیف شدن ناخن می‌شود. سوهان را فقط در یک جهت حرکت دهید. همچنین کناره‌های ناخن را بیش از حد نازک نکنید.

۱۲. اگر مشکل ادامه داشت با پزشک ملاقات کنید

اگر چندین هفته روش‌های مختلف را امتحان کرده‌اید اما تغییری در وضعیت ناخن‌ها نمی‌بینید، بهتر است به متخصص پوست مراجعه کنید. پزشک می‌تواند علت اصلی را تشخیص دهد و در صورت نیاز، درمان قوی‌تری تجویز کند.

جمع‌بندی

ناخن‌ها یکی از بخش‌های ظریف اما مهم بدن هستند و ضعف یا شکنندگی آن‌ها ممکن است باعث ناراحتی و کاهش اعتمادبه‌نفس شود. خوشبختانه با چند تغییر کوچک می‌توان به‌سرعت بهبودشان داد.

اگر هیچ‌کدام از روش‌ها نتیجه نداد، احتمال وجود یک مشکل زمینه‌ای وجود دارد که باید توسط پزشک بررسی و درمان شود.

منبع: healthline

۳ دلیل رایج برای افت فشار لاستیک (و نحوه تشخیص آن‌ها)

بیشتر بخوانید:

علت شکنندگی ناخن‌ ها چیست؟ بررسی دلایل و راه‌های درمان قطعی

چگونه لاک براق را به سادگی در خانه مات کنید؟

تماشاخانه

تهران زیر بمباران ، مزایده مشکوک در مازندران ؛ شائبه سوءاستفاده از شرایط جنگی در واگذاری ۱۵ ساله باغ میراث جهانی عباس‌آباد

محمدحسین خوش‌وقت: رهبر پیشین با مذاکره و حتی رابطه با آمریکا مخالف نبود / برخی مسئولان امنیتی به دستور رهبر پیشین از همه مناصب عزل شدند

فیلم های دیگر