آمادگی در برابر حملات شبانه و مدیریت اضطراب پس از آن

شب‌ها آسیب‌پذیرترین زمان هستند؛ تاریکی، خواب و خستگی، غافلگیری و خطر را چند برابر می‌کند. اما با چند کار ساده می‌توانید ایمنی خود و خانواده را افزایش دهید.

به گزارش ایسنا، قبل از خواب، وسایل ضروری را کنار دست بگذارید. چراغ قوه و باتری اضافه، سوت (برای مواقع گیر افتادن)، آب و یک خوراکی کوچک، داروهای ضروری، کلیدها و موبایل از جمله این وسایل هستند.

 پنجره‌ها را ایمن کنید؛ پرده‌های ضخیم را بکشید، از پنجره‌ها دور بخوابید، شیشه‌ها را ضربدری چسب بزنید.

مسیر خروج را باز بگذارید؛ راهرو و درها را شلوغ نکنید، کلیدها را در جای مشخصی بگذارید، با اعضای خانواده هماهنگ کنید که اگر حمله شد، کجا جمع شوید.

محل خواب امن؛ تخت را از پنجره دور کنید (حداقل ۲ متر فاصله)، زیر لوستر سنگین یا قفسه بلند نخوابید، کنار دیوار داخلی (نه دیوار خارجی) امن‌تر است.

اگر در خواب غافلگیر شدید، چند نفس عمیق بکشید (وحشت نکنید)، فوراً به نقطه امن بروید (حمام، راهروی داخلی، زیر میز)، اگر کودک دارید، او را در آغوش بگیرید، کفش بپوشید (خرده‌شیشه روی زمین است)،چراغ قوه را روشن کنید. گاز و برق را اگر وقت دارید قطع کنید.

شبها برای کودکان قصه بگویید (نه درباره جنگ)، یک چراغ خواب کوچک روشن بگذارید، عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارشان بگذارید، اگر ترسیدند، بغلشان کنید و اطمینان خاطر بدهید که تنها نیست.

راهکارهایی برای کنترل شوک و اضطراب در حوادث ناگهانی

در نخستین لحظات وقوع حادثه، علاوه بر اینکه توصیه می‌شود افراد به سرعت در جان‌پناه‌های از پیش تعیین‌شده پناه بگیرند و از قرار گرفتن در معرض خطر دور شوند، حفظ آرامش از اهمیت بالایی برخوردار است؛ به‌طوری‌که انجام چند نفس عمیق، دم از طریق بینی، نگه داشتن چندثانیه‌ای و بازدم آرام از دهان، می‌تواند به کاهش تنش و ایجاد حس امنیت کمک کند.

در چنین شرایطی، احساس سردرگمی امری طبیعی است. برای مقابله با این وضعیت، تمرکز بر حواس پنجگانه می‌تواند مؤثر باشد. لمس اشیاء اطراف، نگاه کردن به محیط، توجه به صداها، تمرکز بر بوها و حتی توجه به مزه‌ها، باعث می‌شود ذهن از افکار منفی و سناریوهای اضطراب‌آور فاصله بگیرد.

همچنین انجام کارهای ساده مانند نوشیدن آب یا سپردن یک فعالیت کوچک به افراد، به‌ویژه کودکان، می‌تواند حس کنترل و تعادل را به آن‌ها بازگرداند و از شدت اضطراب بکاهد.

پس از پایان حادثه، بیان احساسات و صحبت درباره آنچه رخ داده، اهمیت زیادی دارد. در این میان، می‌توان از کودکان خواست احساسات خود را از طریق نقاشی یا گفت‌وگو بیان کنند تا فشار روانی کاهش یابد.

در ادامه نیز توجه به شکرگزاری، کمک به دیگران و استفاده از جملات مثبت مانند «ما می‌توانیم از این شرایط عبور کنیم» و «در کنار هم هستیم»، از جمله اقداماتی است که به افزایش آرامش و تقویت روحیه افراد کمک می‌کند.

آتلانتیک: ترامپ هزینه تحقیر خود از ایران را از کره جنوبی می گیرد

تماشاخانه

خلبانان ایرانی در اسارت / ببینید روایت‌ها چه می‌گویند؟

خجو؛ زنی میان دو دریا، دور از خانه / روایت یک زن صیاد از جنگ جنوب : «این دریا با آن دریا فرق دارد»

فیلم های دیگر